日焼け止めクリームの選び方と正しい使い方｜肌を守るための基礎知識

日差しが強くなる季節はもちろん、曇りの日や室内にいる時間でも、私たちの肌は常に紫外線にさらされています。紫外線による肌ダメージは、シミやしわといった見た目の変化だけでなく、皮膚がんのリスクにも関わる重大な問題です。そのため、日焼け止めクリームは毎日のスキンケアに欠かせないアイテムといえます。しかし、「SPFやPAの数値はどのくらいがいいの？」「どれくらいの量を塗ればいいの？」「子どもや敏感肌でも使えるの？」といった疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。この記事では、日焼け止めクリームの基礎知識から選び方・使い方まで、正確な情報をわかりやすくご説明します。

目次

1. 紫外線が肌に与えるダメージとは
2. 日焼け止めクリームの基本的な仕組み
3. SPFとPAの意味と数値の見方
4. 日焼け止めクリームの種類と特徴
5. 肌質・シーン別の日焼け止めの選び方
6. 日焼け止めクリームの正しい塗り方
7. 日焼け止めクリームの落とし方
8. 子どもや敏感肌への日焼け止めの使い方
9. 日焼け止めクリームに関するよくある誤解
10. 日焼け止め以外の紫外線対策も組み合わせよう
11. まとめ

🎯 紫外線が肌に与えるダメージとは

紫外線は、波長の長さによってUVA（紫外線A波）、UVB（紫外線B波）、UVC（紫外線C波）の3種類に分類されます。UVCはオゾン層によって遮断されるため地上には届きません。私たちの肌に影響を与えるのは、主にUVAとUVBの2種類です。

UVBは波長が短く、エネルギーが強い紫外線です。皮膚の表面（表皮）に作用して日焼けを引き起こし、いわゆる「赤くなってヒリヒリする」状態（サンバーン）の主な原因となります。また、DNAに直接ダメージを与えるため、長期的な皮膚がんリスクにも関わるといわれています。

一方、UVAは波長が長く、雲やガラスも透過して皮膚の深部（真皮）にまで到達します。コラーゲンやエラスチンを破壊し、しわやたるみなどの光老化（フォトエイジング）を引き起こします。また、メラニン色素を生成させてシミや色素沈着の原因にもなります。UVAは晴れた日だけでなく曇りの日や冬でも一定量降り注いでいるため、季節を問わない日焼け対策が重要です。

紫外線による肌ダメージは、一度蓄積されると完全に元に戻すことは難しいとされています。シミや色素沈着は治療によって改善できますが、コラーゲンの破壊による深いしわやたるみは、予防することのほうがはるかに大切です。日々の紫外線対策が、将来の肌の健康を守ることにつながります。

📋 日焼け止めクリームの基本的な仕組み

日焼け止めクリームには、紫外線から肌を守るための有効成分が配合されています。その成分は大きく「紫外線吸収剤」と「紫外線散乱剤」の2種類に分けられます。

紫外線吸収剤は、紫外線のエネルギーを化学反応によって吸収し、熱などの別のエネルギーに変換することで肌へのダメージを防ぐ成分です。高いSPFやPA値を実現しやすく、薄く塗っても比較的効果が出やすいという特徴があります。ただし、化学反応を利用するため、敏感肌の方には刺激になる場合があります。代表的な成分としては、オキシベンゾン、メトキシケイヒ酸エチルヘキシル（OMC）などがあります。

紫外線散乱剤は、酸化亜鉛（亜鉛華）や二酸化チタン（酸化チタン）などの微粒子が、肌の表面で紫外線を物理的に反射・散乱させることで肌を守る成分です。化学反応を利用しないため肌への刺激が少なく、敏感肌の方や赤ちゃんにも使いやすいとされています。一方で、白浮きしやすいという欠点があります。ただし近年は微粒子化の技術が進み、白浮きしにくい製品も増えています。

多くの市販品は、これら2種類の成分を組み合わせることで、効果と使用感のバランスをとっています。どちらの成分が合うかは個人の肌質によって異なりますので、自分の肌に合ったものを選ぶことが大切です。

💊 SPFとPAの意味と数値の見方

日焼け止めクリームを選ぶ際に必ず目にする「SPF」と「PA」という表示。それぞれの意味と選び方の目安をご説明します。

🦠 SPF（Sun Protection Factor）とは

SPFはUVBに対する防御効果を示す指標です。数値は「日焼け止めを塗った場合に、日焼けするまでの時間がどれだけ延びるか」を示しています。例えばSPF30であれば、何も塗らない状態と比べて日焼けするまでの時間が30倍になるという意味です。

ただし、これはあくまで理論上の数値であり、汗や水、擦れなどによって効果は低下します。また、実際の紫外線量は時間帯や季節、地域によっても異なります。

日常の外出（通勤・買い物など）であればSPF15〜30程度、長時間の屋外活動やレジャーではSPF30〜50以上が目安とされています。ただし、数値が高いほど皮膚への負担も増す傾向があるため、必要以上に高いものを選ぶ必要はありません。

👴 PA（Protection grade of UVA）とは

PAはUVAに対する防御効果を示す指標で、日本で独自に設定された規格です。「+」の数が多いほど効果が高く、現在は「PA+」「PA++」「PA+++」「PA++++」の4段階で表示されています。

日常使いであればPA++〜PA+++、屋外での長時間活動や旅行などにはPA++++が適しています。シミやたるみの予防を重視する方は、PA値も参考にして選びましょう。

なお、海外製品では「PPD値」や「Broad Spectrum」という表示が使われることもあります。PPD値はUVAに対する防御効果を数値で示したものであり、一般的にPPD10以上が高い防御効果の目安とされています。

🏥 日焼け止めクリームの種類と特徴

日焼け止めは「クリーム」と総称されることが多いですが、実際にはさまざまな剤形があります。それぞれの特徴を理解することで、自分に合った製品を選びやすくなります。

🔸 クリームタイプ

保湿成分が豊富で、乾燥肌の方に向いています。肌にしっかりと密着するため、紫外線防御効果が高い傾向があります。ただし、テクスチャーがやや重く、夏の暑い時期には使いにくいと感じる方もいます。顔よりも体への使用に適していることも多いです。

💧 乳液・ローションタイプ

さらっとしたテクスチャーで伸びがよく、全身に使いやすいタイプです。べたつきが少ないため、脂性肌の方や夏場の使用にも適しています。顔にも体にも使いやすく、幅広い方に選ばれています。

✨ ジェルタイプ

水分を多く含み、清涼感があります。特に脂性肌の方や、スポーツ・アウトドアなど汗をかきやすい場面での使用に向いています。ただし、保湿成分が少ない製品が多いため、乾燥肌の方には物足りない場合もあります。

📌 スプレータイプ

手を汚さずに塗れて、背中など手の届きにくい部位にも使いやすい便利なタイプです。ただし、均一に塗布するのが難しく、量が不十分になりがちです。顔への直接スプレーは避け、手に取ってから塗るか、目を閉じて吸い込まないように使用することが推奨されています。

▶️ パウダータイプ・スティックタイプ

メイクの上から重ねて使えるタイプです。外出先での塗り直しに便利ですが、単独での使用では防御効果が不十分な場合があります。他の日焼け止めと組み合わせて使うことを前提としたアイテムとして活用するのがおすすめです。

⚠️ 肌質・シーン別の日焼け止めの選び方

自分の肌質や使用シーンに合った日焼け止めを選ぶことで、使い続けやすくなり、紫外線対策の効果も高まります。

🔹 乾燥肌の方へ

保湿成分（ヒアルロン酸、グリセリン、スクワランなど）が配合されたクリームタイプや乳液タイプが適しています。アルコール（エタノール）が多く含まれる製品は、さらなる乾燥を招く可能性があるため注意が必要です。紫外線散乱剤のみを使用した製品は肌への刺激が少なく、乾燥肌の方にも使いやすい選択肢の一つです。

📍 脂性肌・混合肌の方へ

ノンコメドジェニック処方（毛穴を詰まらせにくい処方）のものや、オイルフリー・水性タイプのジェルや乳液が向いています。皮脂を吸着するパウダーが配合された製品も、テカリを抑えながら使用できます。SPFやPA値は高めのものを選びやすく、レジャー向けの製品でも使い心地が軽いものが増えています。

💫 敏感肌の方へ

紫外線吸収剤は刺激になる場合があるため、紫外線散乱剤のみを使用した「ノンケミカル」「ミネラルUVケア」などと表示された製品がおすすめです。また、合成香料・合成着色料・パラベンなどの添加物が少ない製品、アレルギーテスト済みの製品を選ぶと安心です。パッチテストを行ってから使い始めることも有効です。

🦠 日常使い（通勤・買い物など）

SPF15〜30・PA++〜PA+++程度のものが適しています。毎日使うものなので、肌への負担が少なく、使い心地が良いものを選ぶことが続けるコツです。化粧下地と兼用できる製品もあり、スキンケアの手順をシンプルにしたい方にはおすすめです。

👴 屋外スポーツ・レジャー・海水浴など

SPF50以上・PA++++のものを選び、さらに耐水性（ウォータープルーフ）のある製品が適しています。汗や水に流れにくい処方のものを選び、2〜3時間ごとにこまめに塗り直すことが重要です。

🔍 日焼け止めクリームの正しい塗り方

日焼け止めクリームの効果を最大限に発揮させるためには、正しい量を正しい方法で塗ることが非常に重要です。

🔸 適切な量を使う

日焼け止めの使用量は、多くの人が不足しがちだといわれています。SPFやPA値は、皮膚1平方センチメートルあたり2mgを塗布した際に測定された数値です。顔全体に塗る場合、クリームタイプや乳液タイプであれば、人差し指の第一関節分（約1FTU、約0.5g）を1〜2回分の量が目安とされています。少なすぎると記載されているSPF・PA値の効果が発揮されないため、ケチらずに使うことが大切です。

💧 外出の15〜30分前に塗る

紫外線吸収剤を使用した製品は、成分が皮膚に浸透して機能するまでに時間が必要です。外出する15〜30分前に塗布することで、より高い効果が期待できます。紫外線散乱剤のみの製品は塗布後すぐに効果を発揮するとされていますが、余裕をもって塗るほうがより安心です。

✨ 顔への正しい塗り方

まず保湿ケア（化粧水・乳液など）を済ませてから日焼け止めを塗ります。日焼け止めを手のひらに取り、額・両頬・鼻・あご先の5点に乗せてから、それぞれの箇所を中心に外側へと広げるように塗ります。小鼻の横や目の周りなど、細かい部分は指の腹を使って丁寧に塗り込みましょう。生え際や耳の前後なども塗り忘れやすい部位ですので注意が必要です。

📌 体への正しい塗り方

体に塗る際は、腕や足など広い面積に対して十分な量を使います。足の甲、手の甲、首の後ろ、耳たぶなども日焼けしやすい部位ですので塗り忘れないよう注意しましょう。背中など手の届きにくい部分はスプレータイプや誰かに塗ってもらうことも有効です。

▶️ 塗り直しのタイミング

日焼け止めの効果は時間の経過とともに低下します。目安として、屋外では2〜3時間ごとに塗り直すことが推奨されています。汗をかいた後、タオルで拭いた後、水に入った後なども、耐水性のある製品でも効果が落ちている可能性があるため、塗り直しが必要です。メイクをしている場合は、日焼け止め効果のあるクッションファンデーションやパウダーを重ねることで対応できます。

📝 日焼け止めクリームの落とし方

日焼け止めは正しく落とすことも、肌の健康を保つうえで非常に重要です。落とし方が不十分だと、毛穴詰まりや肌荒れの原因になります。

🔹 製品の洗い落とし指示を確認する

日焼け止め製品には、「石けんで落とせる」「クレンジングが必要」のいずれかが明記されています。耐水性（ウォータープルーフ）のある製品や、皮膜を張るタイプの製品はクレンジングが必要なことが多いです。パッケージの記載を必ず確認しましょう。

📍 クレンジングが必要な場合

クレンジングオイル・クレンジングミルク・クレンジングバームなど、製品によって適したクレンジングの種類があります。強くこすらず、なじませるようにやさしく使用することが大切です。その後は洗顔料で二度洗いをして、クレンジング剤が残らないようにしましょう。

💫 石けんで落とせる製品の場合

「石けんで落とせる」と記載されている製品でも、ぬるま湯だけでは十分に落ちないことがあります。洗顔フォームや洗顔石けんをよく泡立て、泡で包み込むようにやさしく洗い流しましょう。すすぎは十分に行い、洗い残しがないようにすることが大切です。

また、体に塗った日焼け止めも、入浴時にボディソープでしっかりと洗い落とすことを忘れずに。特にウォータープルーフタイプは、通常のボディソープだけでは落ちにくいものもあります。

💡 子どもや敏感肌への日焼け止めの使い方

子どもの肌は大人に比べてバリア機能が未熟で、紫外線の影響を受けやすい一方で、肌への刺激にも敏感です。適切な日焼け止め選びと使い方が重要です。

🦠 赤ちゃん・乳幼児への注意点

生後6か月未満の赤ちゃんには、日焼け止めの使用よりも、日差しを避けること（日陰を活用する、帽子を被せる、UVカット素材の衣服を着せるなど）が優先されます。生後6か月以降は、赤ちゃん・乳幼児向けの日焼け止めを使用できますが、初めて使う際は少量をパッチテストしてから使用することをお勧めします。

子ども向けの日焼け止めは、紫外線散乱剤のみを使用し、香料・着色料・アルコールなどの添加物を少なくした製品が適しています。目に入っても刺激が少ないものや、汗に強い処方のものも子どもの使用に向いています。

👴 子どもへの塗り方のポイント

子どもは外で活発に動くため、汗や水で日焼け止めが流れやすくなります。定期的な塗り直しを心がけてください。また、子どもは目をこすることがあるため、目の周りへの塗布は慎重に行う必要があります。

🔸 敏感肌・アトピー性皮膚炎の方へ

アトピー性皮膚炎の方は、皮膚のバリア機能が低下しており、外部刺激に反応しやすい状態にあります。日焼け止めの成分によってかゆみや赤みが出る場合もあります。主治医や皮膚科専門医に相談のうえ、皮膚科医推奨の製品や、成分がシンプルな製品から試してみることをお勧めします。

また、皮膚炎の急性期（炎症が強い時期）には、日焼け止めの使用が刺激になることがあります。症状が落ち着いてから使用することが基本ですが、どうしても紫外線対策が必要な場合は専門医に相談してください。

✨ 日焼け止めクリームに関するよくある誤解

日焼け止めについては、さまざまな誤解が広まっています。正しい知識を持って、適切に使用することが大切です。

💧 誤解1：SPFが高いほど肌への負担が少ない

実際には逆で、SPFが高くなるほど紫外線吸収剤や散乱剤の濃度が高くなるため、肌への負担は増す傾向があります。日常生活にSPF50以上の製品を毎日使い続けることが、必ずしも肌に良いわけではありません。使用シーンに合わせて適切なSPF値のものを選ぶことが重要です。

✨ 誤解2：曇りの日や室内にいれば日焼け止めは不要

曇りの日でも、UVBは晴れた日の約60〜80%、UVAは約90%が地上に届くといわれています。また、窓ガラスはUVBをある程度カットしますが、UVAはほとんど通過します。室内でも窓際での日常的なUVA対策は必要です。

📌 誤解3：一度塗れば一日中効果が持続する

日焼け止めは、汗・水・皮脂・摩擦によって徐々に落ちていきます。また、紫外線吸収剤は紫外線を吸収することで分解されるため、時間とともに効果が低下します。こまめな塗り直しが不可欠です。特に屋外での活動時は2〜3時間ごとを目安に塗り直しましょう。

▶️ 誤解4：日焼け止めを使うとビタミンDが不足する

ビタミンDは紫外線を浴びることで皮膚で合成されますが、日焼け止めを適切に使用しているだけでは、ビタミンD合成に必要な量は確保できるとされています。完全にビタミンD不足になるほど紫外線を遮断するには、日焼け止めだけでは不十分で、完全な遮蔽が必要です。通常の日常生活での日焼け止め使用でビタミンD不足を過度に心配する必要はないでしょう。ただし、ビタミンDの摂取については食事からも可能ですので、食生活全体のバランスも大切にしましょう。

🔹 誤解5：日焼け止めは顔だけに使えばよい

顔以外にも、首・デコルテ・手の甲・足・耳など、露出している部分すべてに紫外線は届きます。特に手の甲は日常的に紫外線を受けやすく、シミが出やすい部位の一つです。露出している部分全体への使用を心がけましょう。

📍 誤解6：日焼け止めは夏だけ使えばよい

紫外線量は夏にピークを迎えますが、冬でもUVAは通年降り注いでいます。光老化（しわ・たるみ・シミ）はUVAによるものが大きく、年間を通じた対策が重要です。特に雪の日は雪面からの反射により、紫外線量が増加することもあります。

📌 日焼け止め以外の紫外線対策も組み合わせよう

日焼け止めクリームは紫外線対策の重要な手段ですが、単独では完璧に紫外線をカットすることはできません。複数の対策を組み合わせることで、より効果的に肌を守ることができます。

💫 衣類・帽子・サングラス

UVカット加工の施された衣類や帽子は、日焼け止めと組み合わせることで高い防御効果を発揮します。帽子はつばが広いもの（全周10cm以上が理想）を選ぶと顔や首への日差しを遮りやすくなります。また、目の紫外線ダメージを防ぐためにサングラスも有効です。UVカット率が高いサングラスを選びましょう。

🦠 日傘

日傘は直射日光を遮るのに効果的ですが、地面や建物からの反射光（紫外線）は防げません。UVカット加工のある日傘を選ぶことで、より高い遮蔽効果が期待できます。日傘と日焼け止めを組み合わせることが理想的です。

👴 時間帯と行動の工夫

紫外線量は午前10時から午後2時ごろに最も強くなります（UV指数のピーク時間帯）。この時間帯の屋外活動はできるだけ短時間にするか、木陰や日陰を積極的に活用しましょう。また、砂浜やアスファルト、雪面など反射率の高い場所では、紫外線量が増加することを覚えておきましょう。

🔸 紫外線を意識した行動変容

天気予報と合わせてUV指数（UV Index）を確認する習慣を持つことも効果的です。UV指数は気象庁や各種気象アプリで確認できます。UV指数が高い日は、より念入りな紫外線対策を心がけましょう。日本では、紫外線量は沖縄地方が最も多く、北に行くほど少なくなる傾向がありますが、高山地帯では空気が薄い分、紫外線量が増加することも忘れないようにしましょう。

💧 抗酸化成分の摂取

日焼け止めや紫外線を遮断するアイテムとは異なりますが、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどの抗酸化成分を食事から摂取することも、紫外線による体内の酸化ストレスを軽減するのに役立つとされています。バランスの良い食事を心がけることも、長期的な肌の健康維持に貢献します。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🎯 よくある質問

📋 まとめ

日焼け止めクリームは、紫外線から肌を守るための最も身近で有効なアイテムの一つです。しかし、その効果を最大限に活かすためには、自分の肌質やライフスタイルに合った製品を選び、正しい量と方法で使用することが欠かせません。

この記事でご紹介した内容を振り返ると、紫外線にはUVAとUVBの2種類があり、それぞれが異なる肌ダメージをもたらします。SPFはUVBへの、PAはUVAへの防御効果を示す指標であり、使用シーンに応じて適切な数値のものを選ぶことが大切です。また、日焼け止めは十分な量を外出前に塗り、こまめに塗り直すことで効果が持続します。

敏感肌の方や子ども、アトピー性皮膚炎の方は、成分のシンプルな製品を選び、肌の状態に合わせた使い方を心がけましょう。不安な方は、皮膚科専門医に相談することをお勧めします。

日焼け止めクリームだけに頼るのではなく、UVカット衣類・帽子・日傘の活用や、紫外線の強い時間帯を避けるといった行動面での工夫も組み合わせることで、より効果的な紫外線対策が実現します。

紫外線による肌ダメージは蓄積するものです。若い頃からの継続的な紫外線対策が、将来の肌の健康を守ることにつながります。すでにシミや色素沈着が気になっている方、適切なスキンケア方法についてさらに詳しく知りたい方は、ぜひアイシークリニック上野院にご相談ください。専門医が一人ひとりの肌状態に合ったアドバイスをご提供いたします。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚科専門医による紫外線対策・光老化・皮膚がんリスクに関する診療ガイドラインおよび日焼け止めの適切な使用に関する公式情報
• 厚生労働省 – 日焼け止め製品（SPF・PA表示）の薬機法上の規制・効能表示基準および化粧品成分の安全性に関する公式情報
• WHO（世界保健機関） – UVA・UVBによる健康影響・皮膚がんリスク・ビタミンD合成との関係およびUV指数の解説に関する国際的なエビデンスに基づく公式情報

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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