目のクマの種類を徹底解説｜原因・見分け方・改善法まで

🪞 鏡を見るたびに気になる目の下のクマ。「なぜか顔色が悪く見える」「疲れていないのにクマが目立つ」…そのお悩み、間違ったケアを続けると一生改善しないかもしれません。

💬 実は、目のクマには「青・茶・黒・赤」の4種類があり、原因がまったく違います。自分のクマの種類を知らずにケアしても効果ゼロになってしまうことも。

✅ この記事を読めば、自分のクマの種類・原因・正しいケア方法がすべてわかります。セルフケアから医療機関での治療法まで、あなたに合ったアプローチが見つかります。

目次

1. 目のクマとは何か
2. 目のクマの主な種類と特徴
3. 青クマ：血行不良が引き起こすクマ
4. 茶クマ：色素沈着が原因のクマ
5. 黒クマ：影によって生じるクマ
6. 赤クマ：まぶたの筋肉が透けて見えるクマ
7. 自分のクマの種類を見分ける方法
8. クマが悪化しやすい生活習慣
9. 種類別のセルフケア方法
10. 医療機関で受けられる治療法
11. まとめ

💡 目のクマとは何か

目のクマとは、目の下の皮膚が暗く見える状態の総称です。医学的な正式名称があるわけではなく、さまざまなメカニズムによって生じる見た目上の変化をまとめてクマと呼んでいます。

目の下の皮膚は顔の中でも特に薄く、わずか0.5〜1mm程度と言われています。頬や額の皮膚と比べると非常に繊細な部位であり、皮膚の下にある血管・筋肉・脂肪の状態が外側から透けて見えやすい特性があります。そのため、血行の乱れ・色素沈着・構造的な変化などが目の下の色調に影響しやすく、クマとして現れやすいのです。

クマは単に見た目の問題だけでなく、疲れた印象・老けた印象を与えるため、多くの方が気にされています。また、年齢を重ねるにつれてクマが目立ちやすくなることも多く、加齢による皮膚の変化が影響していることも少なくありません。

クマに悩んでいる方の中には、「毎日しっかり睡眠を取っているのにクマが消えない」「アイクリームを使い続けているのに効果がない」という経験をされている方も多いでしょう。それは、クマの種類に合っていないケアを行っている可能性があります。まずは自分のクマがどの種類に当てはまるかを知ることが、改善への第一歩です。

📌 目のクマの主な種類と特徴

目のクマは大きく4種類に分類されます。青クマ・茶クマ・黒クマ・赤クマの4つです。それぞれ原因が異なるため、適切なケアや治療法も異なります。以下で、それぞれの特徴を詳しく解説していきます。

なお、実際には複数の種類が混在している「混合型」のクマも多く見られます。たとえば青クマと茶クマが同時に生じているケースや、黒クマに加えて色素沈着が重なっているケースなどがあり、その場合は複数のアプローチが必要になることもあります。

✨ 青クマ：血行不良が引き起こすクマ

✅ 青クマの特徴と色

青クマは、その名の通り青みがかった色調のクマです。紫がかって見えることもあります。目の下の皮膚の下を流れる静脈血（酸素を消費した後の暗い色の血液）が透けて見えることが主な原因とされています。

静脈血は動脈血と比べて暗い赤紫色をしており、これが薄い目の下の皮膚を通して見えることで、青みがかったクマとして認識されます。血行が滞ると血液の流れが遅くなり、酸素を消費した暗い色の血液が目の下に留まりやすくなるため、クマが目立ちやすくなります。

📝 青クマの主な原因

青クマが生じる主な原因として挙げられるのが、睡眠不足・冷え・疲労・ストレスなどによる血行不良です。これらはいずれも全身の血液循環を悪化させ、目の周囲の微細な血管にも影響を与えます。

特に現代人が悩まされやすいスマートフォンやパソコンの長時間使用は、目の疲労から眼周囲の血行悪化を招きやすく、青クマの大きな要因となっています。長時間の画面凝視は目の筋肉を緊張させ、まぶたや目の周囲の血流を滞らせてしまいます。

また、低体温・冷え性の方も青クマが出やすい傾向があります。体が冷えると末梢の血管が収縮し、血流が悪化するため、目の下の静脈血が滞りやすくなります。季節的には冬場に青クマが悪化すると感じる方が多いのも、この理由によるものです。

さらに、アルコールの過剰摂取も青クマを招く原因のひとつです。アルコールは一時的に血管を拡張させますが、利尿作用によって脱水が起こり、その後の血行悪化につながります。飲酒翌日にクマが目立つと感じる方が多いのはこのためです。

🔸 青クマが出やすい人の特徴

青クマが出やすいのは、皮膚が薄く色白の方です。もともと皮膚が薄いと血管が透けやすいため、血行が少し悪化するだけでクマが目立ちやすくなります。また、生活が不規則で睡眠時間が短い方、デスクワークが多くパソコンを長時間使用する方、冷え性の方なども青クマが出やすい傾向があります。

🔍 茶クマ：色素沈着が原因のクマ

⚡ 茶クマの特徴と色

茶クマは文字通り茶色いクマで、目の下の皮膚が全体的に茶色・褐色に見えるのが特徴です。皮膚に色素（メラニン）が沈着することによって生じます。シミと似たようなメカニズムで起こるため、「目の下にシミができた」と表現されることもあります。

茶クマは他のクマと比べて、睡眠をたっぷり取っても改善しにくい特徴があります。色素沈着は皮膚の状態そのものが変化したものであるため、一時的な体調変化とは無関係に存在し続けます。

🌟 茶クマの主な原因

茶クマの最大の原因と言われているのが、紫外線によるダメージです。紫外線を浴びることで皮膚がメラニンを過剰に生成し、それが目の下に蓄積することで茶クマとして現れます。日焼け止めを塗り忘れやすい目の周囲は、知らず知らずのうちに紫外線ダメージを受けやすい部位です。

また、目をこする・強く押さえるといった物理的な刺激も茶クマの原因になります。花粉症・アレルギー性結膜炎などで目のかゆみが続き、無意識に目をこすってしまうことで皮膚に慢性的な摩擦刺激が加わり、色素沈着が起こりやすくなります。コンタクトレンズの装着・取り外しの際に目の周囲を強く引っ張る習慣がある方も注意が必要です。

さらに、古い角質の蓄積やターンオーバーの乱れも茶クマを悪化させる要因です。皮膚の新陳代謝が低下すると、メラニン色素が皮膚の表層に長く留まり、色素沈着が定着しやすくなります。加齢によるターンオーバーの遅化も、茶クマが年齢とともに目立ちやすくなる理由のひとつです。

💬 茶クマが出やすい人の特徴

茶クマが出やすいのは、日焼けしやすい方・日常的に目をこする習慣がある方・アレルギーを持っている方などです。また、もともと色素沈着が生じやすい方（肌が浅黒い方）も茶クマができやすい傾向があります。加齢とともにターンオーバーが遅くなるため、中高年の方にも多く見られます。

💪 黒クマ：影によって生じるクマ

✅ 黒クマの特徴と色

黒クマは目の下が暗く（黒っぽく）見えるクマで、他の種類と異なり皮膚そのものの色が変わっているわけではなく、目の下の「ふくらみ」と「くぼみ」が作る影によって暗く見えるのが特徴です。構造的な問題によって生じるため、「構造的クマ」「影クマ」とも呼ばれることがあります。

目の下にある眼窩脂肪（がんかしぼう）が前方に突出してふくらみが生じると、その下にくぼみや段差ができて影が落ちます。この影が黒クマとして見えるわけです。いわゆる「目の下のたるみ・ふくらみ」がある方に多く見られます。

📝 黒クマの主な原因

黒クマの主な原因は加齢です。年齢を重ねると、眼球を支えている眼窩脂肪を抑えているじん帯や筋肉が緩み、脂肪が前方に押し出されてきます。また、皮膚自体のハリや弾力が低下し、目の下のたるみが目立ちやすくなります。これらの変化が組み合わさることで目の下に段差が生じ、影によって黒クマが形成されます。

また、生まれつき眼窩脂肪が多い方や、骨格的に目の下のくぼみが深い方は、若い頃から黒クマが目立ちやすいことがあります。遺伝的な要素も関係しているため、親が目の下のたるみが目立つという方は、比較的早い時期から黒クマが現れることがあります。

急激な体重減少によっても黒クマが目立つことがあります。体重が急激に落ちると顔の脂肪も減り、目の下のボリュームが失われてくぼみが目立つようになります。ダイエット後に顔が老けて見えるようになったと感じる方の中には、黒クマが原因であることも少なくありません。

🔸 黒クマが出やすい人の特徴

黒クマが出やすいのは、加齢によって目の下のたるみが生じてきた方・もともと眼窩脂肪が多い方・骨格的に目の下が深い方などです。また、急激なダイエットを行った方や、長期的に体重変動を繰り返してきた方にも見られます。黒クマは特にセルフケアで改善しにくく、医療的なアプローチが必要なケースが多い種類です。

🎯 赤クマ：まぶたの筋肉が透けて見えるクマ

⚡ 赤クマの特徴と色

赤クマは4種類の中では比較的知名度が低いですが、確実に存在する種類のクマです。目の下が赤みがかって見えるのが特徴で、目をつぶると目立ちにくくなり、下を向いたときに目立ちやすくなる傾向があります。

赤クマの原因は、下眼瞼（目の下のまぶた）の筋肉である眼輪筋（がんりんきん）が透けて赤く見えることです。目の下の皮膚が薄くなったり、筋肉が前方に押し出されたりすることで、赤い筋肉の色が皮膚を通して見えるようになります。

🌟 赤クマの主な原因

赤クマが生じる主な原因は、加齢による皮膚の菲薄化（ひはくか：皮膚が薄くなること）です。年齢を重ねると皮膚のコラーゲンが減少し、皮膚が薄くなることで目の下の眼輪筋が透けやすくなります。また、眼窩脂肪が前方に押し出されることで眼輪筋も前に押し出され、より見えやすくなることもあります。

赤クマは青クマと混同されることがありますが、原因が異なります。青クマが血管（静脈）の透けによるものなのに対して、赤クマは筋肉（眼輪筋）の透けによるものです。それぞれ対処法も異なるため、正確に見分けることが重要です。

💬 赤クマが出やすい人の特徴

赤クマが出やすいのは、皮膚が薄くなった方・加齢により目の下の脂肪や皮膚のボリュームが変化した方などです。若い方にも見られることがありますが、加齢とともに発症・悪化するケースが多い傾向があります。

💡 自分のクマの種類を見分ける方法

クマの種類を自分で見分けるためのチェック方法をご紹介します。いくつかの簡単なテストで、ある程度の種類の判別が可能です。

✅ 引っ張りテスト

目の下の皮膚を軽く横に引っ張ってみてください。クマの色が薄くなったり消えたりした場合は、血行不良による青クマの可能性が高いです。逆に引っ張っても色が変わらない場合は、茶クマ（色素沈着）の可能性が考えられます。

📝 上向きテスト

上を向いたときにクマが目立ちにくくなる場合は、影による黒クマの可能性があります。影の入る角度が変わることで見えにくくなるためです。逆に体勢を変えてもクマの色調に変化がない場合は、色素沈着（茶クマ）や皮膚の血管・筋肉の透け（青クマ・赤クマ）が考えられます。

🔸 温める・冷やすテスト

温かいタオルを目の下に当てたときにクマが薄くなる場合は、血行不良が原因の青クマである可能性が高いです。温めることで血流が改善され、静脈血の滞りが解消されるためです。温めても変化がない場合は、他の種類のクマが考えられます。

⚡ 光の当たり方による確認

正面から明るい光を当てた状態でクマを確認してください。正面から光が当たると影がなくなるため、黒クマは目立ちにくくなります。それでも暗く見える場合は、色調の変化（茶クマや青クマ）が主な原因と考えられます。

🌟 クマの色による判断

色調での大まかな判断も参考になります。青紫色・紫色に見えるなら青クマ、茶色・褐色に見えるなら茶クマ、黒っぽく影のように見えるなら黒クマ、赤みがかって見えるなら赤クマと判断する目安になります。ただし複数の種類が混在する場合も多いため、これらのテストを組み合わせて総合的に判断することが大切です。

📌 クマが悪化しやすい生活習慣

クマの種類に関わらず、特定の生活習慣がクマを悪化させやすいことが知られています。自分の生活習慣を見直すことが、クマ改善の第一歩になることもあります。

💬 睡眠不足

睡眠不足は青クマを悪化させる代表的な生活習慣です。睡眠中は副交感神経が優位になり、血行が改善されます。反対に睡眠不足が続くと血行不良が慢性化し、目の下の静脈血が滞りやすくなります。また、睡眠不足になると皮膚の血色が悪くなり、コントラストの差からクマが目立ちやすくなるとも言われています。

成人では7〜8時間の睡眠が推奨されていますが、睡眠の質も重要です。深い睡眠をしっかり取ることで、皮膚の修復・再生も促されます。

✅ 目のこすりすぎ

アレルギーや疲れ目によってかゆみや不快感を覚えると、無意識に目をこすってしまうことがあります。目の下の皮膚への繰り返しの摩擦は色素沈着（茶クマ）を招く原因になるため、できるだけ目をこする習慣をやめることが大切です。かゆみが続く場合は、アレルギーの治療を専門医に相談することも大切です。

📝 紫外線対策の不足

目の周囲は日焼け止めを塗り忘れやすい部位です。また、目の近くには強い日焼け止めを使いにくいと感じる方も多いでしょう。しかし紫外線は茶クマの原因となる色素沈着を促進するため、日焼け止めで目の周囲を適切に保護することが重要です。目に入りにくい敏感肌用の日焼け止めや、サングラスの着用なども有効です。

🔸 過度な飲酒・塩分の摂りすぎ

過度な飲酒や塩分の摂りすぎはむくみを引き起こします。目の下がむくむことで血流が悪化し、クマが目立ちやすくなります。特に夕食での大量の飲酒や塩分の多い食事は、翌朝に目の下のむくみやクマとして現れることがあります。

⚡ スマートフォン・パソコンの過剰使用

長時間の画面凝視は目の疲労を招き、眼周囲の血行を悪化させます。特に就寝前のスマートフォン使用は、目の疲労だけでなく睡眠の質の低下にもつながるため、二重の意味でクマを悪化させる可能性があります。1時間ごとに休憩を取る・就寝前1時間はスマートフォンを見ないなどの習慣を取り入れることが大切です。

✨ 種類別のセルフケア方法

クマの種類に合わせたセルフケアを行うことで、改善効果が期待できます。それぞれのクマに適したケアをご紹介します。

🌟 青クマへのセルフケア

青クマには血行を促進するケアが有効です。目の周囲のマッサージや温めるケアが代表的な方法です。蒸しタオルや温かいアイマスクを目に当てて数分間温めることで、血行が改善されクマが薄くなることがあります。

また、目の周囲を優しくマッサージすることも血流改善に役立ちます。ただし、力を入れすぎると逆に皮膚に摩擦刺激を与えて茶クマを招く恐れがあるため、必ずアイクリームやオイルを使い、指の腹で非常に優しく行うことが大切です。

全身の血行改善のために、適度な運動・入浴・規則正しい睡眠なども重要です。特に半身浴や全身浴で体を芯から温めることは、末梢血管の血流改善に効果的です。ビタミンEは血行促進作用があるとされており、含まれる食品（アーモンド・ひまわり油・アボカドなど）を積極的に摂ることも参考になります。

💬 茶クマへのセルフケア

茶クマには色素沈着を薄くするケアと、新たな色素沈着を予防するケアが重要です。まず最も大切なのが紫外線対策で、日焼け止めを毎日塗る習慣をつけることが基本です。

スキンケアでは、ビタミンCを含む美容液やアイクリームが色素沈着に対して効果的とされています。ビタミンCにはメラニンの生成を抑制する作用があるため、茶クマに対するスキンケアとして広く活用されています。

また、皮膚のターンオーバーを促進するケアも茶クマ改善に役立ちます。ただし、目の周囲は敏感な部位のため、ピーリング剤などの刺激の強い成分は使用を避けるか、目に入らないよう慎重に使用することが必要です。

生活習慣として最も重要なのが、目をこする習慣をやめることです。アレルギー症状でかゆい場合は、抗アレルギー薬の使用を検討し、目への刺激を減らすことが茶クマ予防に直結します。

✅ 黒クマへのセルフケア

黒クマは構造的な問題によって生じるため、セルフケアで根本的に改善することが最も難しい種類のクマです。ただし、コンシーラーなどのメイクで目立ちにくくすることは可能です。

ハイライトを目の下のくぼみ部分に入れることで、影を目立ちにくくするメイク技法が有効です。また、顔全体のむくみを解消することで、多少は改善が見込める場合もあります。むくみ対策として塩分制限・適度な水分摂取・リンパマッサージなどが参考になります。

根本的な改善には、医療機関での治療を検討することが現実的です。

📝 赤クマへのセルフケア

赤クマも黒クマと同様に、皮膚の構造的な変化が主な原因であるため、セルフケアでの改善は限界があります。コンシーラーでカバーする際は、緑系のカラーコレクターを使用してから肌色のコンシーラーを重ねることで、赤みを効果的に抑えることができます。

皮膚のハリを保つためのコラーゲン生成を促すスキンケア（レチノールやペプチドを含む製品など）が、長期的なアプローチとして参考になることもありますが、大きな改善を求める場合は医療的な治療が適しています。

🔍 医療機関で受けられる治療法

セルフケアで改善が難しい場合や、より確実な改善を求める場合は、医療機関での治療を検討することが選択肢のひとつです。クマの種類に応じて様々な治療法があります。

🔸 青クマへの医療的治療

青クマに対する医療的治療としては、レーザー治療・高周波治療・ヒアルロン酸注射などがあります。

レーザー治療では、目の下の血管に働きかけることで血行を改善したり、皮膚を厚くして血管の透けを軽減する効果が期待できます。また、ヒアルロン酸を目の下に注入してボリュームを増やすことで皮膚が厚みを持ち、血管の透けが見えにくくなる効果も期待できます。

高周波治療（RF治療）はコラーゲンの生成を促し、皮膚を引き締め・厚くする効果があります。皮膚が厚くなることで血管の透けが軽減されます。

⚡ 茶クマへの医療的治療

茶クマには色素沈着を改善するための治療が行われます。レーザートーニングや光治療（IPL）は、メラニン色素に選択的に働きかけて色素沈着を薄くする効果が期待できます。複数回の施術が必要なことが多いですが、セルフケアよりも確実な改善効果が見込めます。

ケミカルピーリングでは、酸性の薬剤を皮膚に塗布して古い角質を除去し、ターンオーバーを促進します。メラニンが表皮に定着する前に除去する効果が期待できます。

トラネキサム酸・ビタミンC誘導体・ハイドロキノンなどの美白有効成分を含む外用薬の処方も、茶クマの改善に活用されています。市販品よりも高濃度の成分が含まれており、より高い効果が期待できます。

🌟 黒クマへの医療的治療

黒クマの根本的な治療として最も効果的なのが、眼窩脂肪を処理する手術です。「経結膜脱脂術」と呼ばれる手術では、下まぶたの内側（結膜側）から切開し、前方に突出した眼窩脂肪を取り除くことで、目の下のふくらみを解消します。この方法は傷跡が目立ちにくく、ダウンタイムも比較的短いことから多く行われています。

ただし、脂肪を除去した後にくぼみが生じる場合があるため、脂肪を移動させて段差を解消する「裏ハムラ法」や「ハムラ法」なども選択肢のひとつです。また、くぼみにヒアルロン酸や自己脂肪を注入してボリュームを補う方法も行われています。

手術を行わない方法としては、ヒアルロン酸注射でくぼみを埋めて段差を解消する方法があります。手術ほど効果は大きくない場合もありますが、ダウンタイムが少なく手軽に受けられるため、希望する方も多い治療です。

💬 赤クマへの医療的治療

赤クマに対しては、眼輪筋が透けて見えることを改善するためのアプローチが行われます。ヒアルロン酸や自己脂肪の注入によって皮膚にボリュームを持たせ、筋肉の透けを見えにくくする方法があります。

また、コラーゲン生成を促すレーザー治療や高周波治療によって皮膚を厚くすることで、赤クマの改善が期待できます。眼輪筋の突出が原因の場合は、脱脂術で眼窩脂肪の圧力を下げることで眼輪筋の前突を抑える方法も選択肢となります。

✅ 治療を受ける際の注意点

医療機関での治療を検討する場合は、まず自分のクマの種類を正確に診断してもらうことが重要です。クマの種類を誤って判断した治療を行っても効果が得られないだけでなく、場合によっては悪化させてしまうリスクもあります。

また、複数の種類のクマが混在している場合は、それぞれに適した治療を組み合わせる必要があります。経験豊富な医師に相談し、自分の状態に合った治療計画を立ててもらうことが大切です。

治療の効果には個人差があります。また、一部の治療（特に手術）はダウンタイムが伴うため、生活スケジュールに合わせた計画が必要です。費用・期待できる効果・リスク・ダウンタイムなどを事前にしっかり確認したうえで判断しましょう。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

💪 よくある質問

🎯 まとめ

目のクマには青クマ・茶クマ・黒クマ・赤クマの4種類があり、それぞれ原因・特徴・対処法が大きく異なります。クマの種類を正確に把握することが、効果的なケアや治療の出発点となります。

青クマは血行不良による静脈血の透けが原因で、睡眠・温め・血行促進ケアが有効です。茶クマは色素沈着が原因で、紫外線対策・摩擦を避けること・美白ケアが重要です。黒クマは眼窩脂肪の突出による影が原因で、セルフケアの限界が大きく医療的な対応が必要なケースも多いです。赤クマは眼輪筋の透けが原因で、構造的な問題であるため医療的なアプローチが効果的です。

自分のクマの種類を簡易的に見分けるには、引っ張りテスト・上向きテスト・温めテストなどが参考になります。ただし、複数の種類が混在する混合型のクマも多いため、正確な診断には専門家による判断が重要です。

セルフケアで改善が見られない場合や、長期間悩んでいるクマがある場合は、美容皮膚科や形成外科などの医療機関に相談することも大切な選択肢のひとつです。自分のクマに合った適切なケアと治療を選ぶことで、より明るく健康的な目元を目指していただければと思います。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 目の下の皮膚の構造的特性、色素沈着（茶クマ）のメカニズム、紫外線によるメラニン生成、ターンオーバーに関する皮膚科学的根拠、およびレーザー治療・ケミカルピーリング・美白成分（ビタミンC・ハイドロキノン・トラネキサム酸）の有効性に関する情報の参照
• 日本美容外科学会 – 眼窩脂肪の突出による黒クマの形成メカニズム、経結膜脱脂術・ハムラ法・裏ハムラ法などの外科的治療法、ヒアルロン酸注射・高周波治療（RF）・光治療（IPL）・レーザートーニングなど美容医療的アプローチの適応と効果に関する情報の参照
• 日本形成外科学会 – 目の下のたるみ・眼輪筋・眼窩脂肪など眼周囲の解剖学的構造と加齢変化、赤クマ・黒クマに関連する皮膚菲薄化やコラーゲン減少のメカニズム、形成外科的観点からの治療選択肢に関する情報の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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