顔のたるみ改善はためしてガッテンで話題に！自宅でできるケアと医療の選択肢

💬 「最近、頬のたるみや法令線が気になってきた…」
そんなあなたへ。NHK「ためしてガッテン」で話題になったたるみ改善法、本当に効果があるのか？セルフケアの限界はどこなのか？この記事で全部わかります。

目次

1. 顔のたるみとは？起こるメカニズムをおさらい
2. ためしてガッテンで紹介された顔のたるみ改善のアプローチ
3. 表情筋トレーニングでたるみは改善できるのか
4. マッサージやリンパケアの効果と注意点
5. 生活習慣の改善でたるみを予防・改善する方法
6. セルフケアだけでは限界がある理由
7. 医療機関で受けられるたるみ治療の種類
8. たるみ治療を受ける際に注意したいポイント
9. まとめ

💡 1. 顔のたるみとは？起こるメカニズムをおさらい

顔のたるみは、加齢とともに多くの人が経験する変化のひとつです。しかし、なぜたるみが生じるのかを正確に理解している方は意外と少ないかもしれません。たるみのメカニズムを理解することが、効果的なケアへの第一歩となります。

まず、皮膚の構造から説明しましょう。皮膚は表皮・真皮・皮下組織の三層構造になっています。たるみに大きく関わるのは真皮層で、ここにはコラーゲンやエラスチンといったタンパク質が豊富に存在しています。コラーゲンは皮膚のハリや弾力を保つ役割を担い、エラスチンは皮膚を元の形に戻す「ゴムひも」のような働きをします。

20代をピークに、これらのタンパク質の産生量は年々低下していきます。加えて、紫外線の影響によってコラーゲンやエラスチンが変性・破壊されることも知られています。こうして真皮の弾力が失われると、皮膚が重力に従って下垂しやすくなります。

次に、脂肪の変化も重要な要因です。顔には複数の脂肪コンパートメント（脂肪の区画）があり、若い頃はそれらが適切な位置に保たれています。しかし加齢とともに、脂肪を支える組織が緩み、脂肪が下方向にずれていきます。頬の脂肪が下がることで法令線が深くなり、フェイスラインがぼやけてくるといった変化が生じます。

さらに、骨格の変化も見逃せません。年齢とともに顔の骨（特に頬骨や下顎骨）は少しずつ萎縮・変形し、それに伴って皮膚や脂肪を支える構造全体が変化します。骨が小さくなると、その上に乗っている軟部組織を支えきれなくなり、たるみが生じやすくなります。

表情筋の衰えも重要な要因のひとつです。顔には20種類以上の表情筋があり、これらが皮膚を内側から支えています。筋肉量が減少すると、皮膚を持ち上げる力が弱まり、たるみが生じやすくなります。

このように、顔のたるみは皮膚・脂肪・骨格・筋肉といった複数の要素が絡み合って生じる複雑な現象です。そのため、一つのアプローチだけで完全に改善するのは難しく、多角的なアプローチが必要とされます。

📌 2. ためしてガッテンで紹介された顔のたるみ改善のアプローチ

NHKの長寿番組「ためしてガッテン」（現在は終了）は、日常生活に関わる健康・美容情報を科学的に検証することで知られていました。顔のたるみについても、さまざまな角度から情報が提供されており、多くの視聴者が番組を見てセルフケアに取り組むきっかけとなりました。

番組内で特に注目を集めたのは、表情筋へのアプローチです。顔の筋肉を意識的に動かすトレーニングが、たるみの予防や改善に役立つ可能性があるとして紹介されました。具体的には、「あいうえお」の口の形を大げさに作るエクササイズや、頬を大きく動かす運動などが取り上げられました。

また、むくみとたるみの関係についても取り上げられたことがあります。リンパの流れが滞ると顔がむくみ、それが慢性化することでたるみにつながりやすくなるという考え方です。リンパの流れを促進するマッサージ法なども紹介され、視聴者の間で話題となりました。

さらに、紫外線対策の重要性も繰り返し取り上げられてきました。紫外線はコラーゲンやエラスチンを破壊する「光老化」を引き起こすことが科学的に証明されており、日焼け止めの適切な使用が推奨されました。

睡眠の質や栄養バランスといった生活習慣も、肌の健康に深く関わることとして紹介されました。成長ホルモンが分泌される睡眠中に皮膚の修復が行われることや、コラーゲン生成に必要なビタミンCをはじめとする栄養素の重要性が科学的な視点から解説されています。

ためしてガッテンで紹介された情報は、基本的に科学的な根拠に基づいており、信頼性の高いものが多いといえます。ただし、番組で紹介された方法が「誰にでも同じ効果をもたらす」わけではなく、個人差があることも念頭に置く必要があります。

✨ 3. 表情筋トレーニングでたるみは改善できるのか

ためしてガッテンをはじめ、多くのメディアで紹介されてきた表情筋トレーニング（フェイスエクササイズ）は、顔のたるみ改善に本当に効果があるのでしょうか？ここでは、その科学的根拠と実践的なポイントを整理します。

表情筋トレーニングの考え方は、体の筋肉と同様に、顔の筋肉も鍛えることで筋力を維持・向上させ、皮膚を内側から支える力を強化しようというものです。2018年にアメリカのノースウェスタン大学で行われた研究では、1日20分の表情筋エクササイズを20週間継続したところ、参加者の顔が見た目に若返り、頬のふっくら感が増したと報告されています。

この研究は、表情筋トレーニングが全く意味がないわけではないことを示唆しています。特に、筋肉量の減少によるたるみに対しては、一定の効果が期待できると考えられます。

効果的とされる表情筋トレーニングの例をいくつかご紹介します。まず「ほうれい線ケアエクササイズ」です。口を閉じた状態で、頬を大きく膨らませて5秒キープし、次に口をすぼめて「う」の形にして5秒キープします。これを10回繰り返します。頬の筋肉（頬筋）を動かすことで、フェイスラインの引き締めをサポートします。

次に「目元のたるみケア」です。目を大きく見開き、眉毛を上げずに眼輪筋だけを使って目を開く練習をします。眼輪筋を強化することで、目元のたるみや下がりまぶたの予防に役立ちます。

ただし、表情筋トレーニングには注意点もあります。誤った方法で行うと、シワを深めてしまう可能性があります。特に、繰り返し同じ方向に皮膚を引っ張るような動作は、かえって皮膚にダメージを与えることがあります。また、すでに生じているたるみを大幅に改善するには、筋肉へのアプローチだけでは限界があることも理解しておく必要があります。

表情筋トレーニングは、あくまでたるみの予防や補助的なケアとして位置づけるのが現実的です。継続的に行うことで、一定の維持・改善効果は期待できますが、すでに進行しているたるみに対しては、より積極的なアプローチが必要になる場合があります。

🔍 4. マッサージやリンパケアの効果と注意点

顔のたるみ改善策として広く知られているのが、フェイスマッサージやリンパマッサージです。ためしてガッテンでも取り上げられたことがあるこれらのケアは、どの程度の効果が期待できるのでしょうか。

フェイスマッサージの主な効果は、血行促進とリンパ液の流れの改善です。顔の血行が良くなることで、皮膚細胞への酸素・栄養素の供給が増加し、肌の代謝が活性化されます。また、リンパの流れが改善されることで、顔のむくみが解消され、一時的にスッキリとしたフェイスラインを作る効果があります。

リンパマッサージ（リンパドレナージュ）は、リンパ管の走行に沿って優しく皮膚をなでるように行うケアです。顔のリンパ節は耳の前後や顎の下に集中しており、そこへ向かってリンパ液を流すイメージで行います。

リンパマッサージの基本的な手順として、まず鎖骨周りを優しくほぐすことから始めます。次に耳の後ろから鎖骨へ向かって首をなでるように流します。その後、顔の中心から耳に向かって、こめかみ・頬・顎の順に優しくなでて、最終的にリンパ節のある耳の前後に流していきます。

ただし、マッサージには注意点があります。最も重要なのは「力を入れすぎない」ことです。強い圧力で皮膚を引っ張ったり、こすったりすることは、コラーゲン繊維を傷つけ、たるみを悪化させる可能性があります。特に目元の皮膚は非常に薄く繊細なので、極めて優しいタッチで行う必要があります。

また、マッサージ前には手を清潔にし、オイルやクリームなど適切な滑剤を使用することが重要です。乾いた肌を直接こすると摩擦ダメージが生じます。

マッサージやリンパケアは、即効性よりも継続による維持効果が主なアプローチです。むくみの解消や血行改善を通じて肌の状態を整えることはできますが、すでに生じているたるみ（皮膚や脂肪の下垂）そのものを根本的に改善する効果は限定的です。毎日のスキンケアに組み合わせるセルフケアとして活用するのが現実的な使い方といえるでしょう。

💪 5. 生活習慣の改善でたるみを予防・改善する方法

顔のたるみを予防・改善するうえで、日々の生活習慣は非常に重要な役割を果たします。ためしてガッテンでも繰り返し強調されてきたように、内側からのケアが外見にも大きく影響します。

紫外線対策は、たるみ予防において最も重要な生活習慣のひとつです。紫外線（特にUVA）は真皮深くまで到達し、コラーゲンやエラスチンを産生する線維芽細胞にダメージを与えます。その結果、皮膚の弾力が失われ、たるみが加速します。日常的なSPF・PA値の高い日焼け止めの使用、帽子や日傘の活用が推奨されます。曇りの日や室内でも紫外線は降り注いでいるため、年間を通じた対策が必要です。

十分な睡眠の確保も欠かせません。睡眠中には成長ホルモンが多く分泌され、皮膚の修復と再生が行われます。慢性的な睡眠不足は、この修復プロセスを妨げ、皮膚の老化を促進します。一般的に推奨される睡眠時間は7〜8時間ですが、睡眠の「質」も重要です。深い眠りを促すために、就寝前のスマートフォン使用を控える、室温を適切に保つなどの工夫が役立ちます。

栄養バランスの整った食事も、肌の健康を支える基盤です。コラーゲンの合成にはビタミンCが不可欠であり、ピーマン・ブロッコリー・柑橘類などから積極的に摂取したいところです。また、抗酸化作用を持つビタミンE（ナッツ類、アボカド）や、タンパク質（肉・魚・大豆製品）も肌の健康維持に重要です。

特にビタミンCは、コラーゲン合成のサポートだけでなく、紫外線によるダメージを和らげる効果も持っています。食事からの摂取に加え、ビタミンCを含む美容液やサプリメントを活用することも選択肢のひとつです。

水分補給も重要な要素です。適切な水分補給は、皮膚のターンオーバーを正常に保ち、乾燥によるシワ・たるみの進行を抑制します。目安として、1日1.5〜2リットルの水分を摂取することが推奨されています。ただし、アルコールの過剰摂取は体内の水分を奪い、皮膚の乾燥や血行不良を引き起こすため注意が必要です。

喫煙は肌老化を大幅に促進することが科学的に証明されています。タバコに含まれる有害物質は、コラーゲンやエラスチンを分解する酵素を活性化させ、同時に血管を収縮させて皮膚への血流を低下させます。たるみを予防・改善したい方にとって、禁煙は最も効果的な生活習慣の改善策のひとつといえます。

適度な運動も全身の血行促進を通じて、肌の状態に良い影響をもたらします。ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、血流を改善し、皮膚への栄養供給を促進します。また、運動によるストレス解消も、ストレスによるコルチゾール分泌を抑制し、肌への悪影響を防ぐことにつながります。

🎯 6. セルフケアだけでは限界がある理由

表情筋トレーニング・マッサージ・生活習慣の改善といったセルフケアは、たるみの予防や進行を緩やかにするうえで確かに有効です。しかし、ある程度以上進行したたるみに対しては、セルフケアだけでの改善には明確な限界があります。その理由を詳しく見ていきましょう。

まず、セルフケアが届かない層へのアプローチが難しいという点があります。顔のたるみは皮膚表面の問題だけでなく、真皮のコラーゲン・エラスチンの減少、脂肪の位置変化、筋肉量の低下、骨格の変化など、深い層の変化が組み合わさって生じています。表面からのマッサージや栄養補給で真皮以深の変化を根本的に改善することには限界があります。

次に、一度失われたコラーゲン・エラスチンの回復が難しいという問題があります。加齢によって変性・消失したコラーゲン繊維は、表面からのケアだけでは再生が難しい状況です。塗布型のコラーゲン製品は分子量が大きすぎて皮膚の深層まで届かないことが多く、「コラーゲンを肌に塗る＝真皮のコラーゲンが増える」というわけにはいきません。

また、脂肪の下垂という物理的な変化は、エクササイズやマッサージで元に戻すことは難しいと考えられています。重力の影響で下がってしまった脂肪コンパートメントを物理的に持ち上げるためには、より積極的な医療的アプローチが必要です。

さらに、効果の発現に時間がかかり、継続が難しいという現実的な問題もあります。セルフケアで効果を実感するためには、数か月以上の継続が必要なケースがほとんどです。しかも、すでに進行したたるみに対しては、継続しても実感できるほどの変化が得られないことも少なくありません。

このような理由から、ある程度以上進行したたるみや、早期に効果を実感したい場合には、医療機関での治療が選択肢として挙がります。医療技術の進歩により、手術を行わずに一定のたるみ改善効果が得られる治療法も増えており、セルフケアと組み合わせることでより高い効果を期待することができます。

💡 7. 医療機関で受けられるたるみ治療の種類

医療機関で受けられるたるみ治療は近年大きく進歩しており、手術（外科的治療）から非侵襲的・低侵襲的な機器治療、注入治療まで多岐にわたります。それぞれの特徴を把握することで、自分に合った治療を選択しやすくなります。

まず、高密度焦点式超音波治療（HIFU：ハイフ）です。超音波エネルギーを皮膚の深層（筋膜層であるSMAS層まで）に焦点を当てて照射し、熱エネルギーによってコラーゲンの収縮・再生を促します。メスを使わずにリフトアップ効果を得られることから「切らないリフトアップ」とも呼ばれています。治療中は一時的な痛みや熱感を感じることがありますが、ダウンタイムは比較的短く、日常生活への支障が少ない点が特徴です。効果の実感には1〜3か月程度かかることが多く、持続期間は一般的に6か月〜1年半程度です。

次に、サーマクール（高周波治療）です。ラジオ波（高周波）を使って皮膚の深層を加熱し、コラーゲンの収縮と新生を促す治療です。特に皮膚の弾力低下によるたるみに対して有効で、フェイスラインの引き締め効果が期待できます。HIFUと同様に非侵襲的な治療で、回復時間も短いのが特徴です。

糸リフト（スレッドリフト）は、生体吸収性の特殊な糸を皮下に挿入し、たるんだ組織を物理的に引き上げる治療法です。即効性が高く、治療直後からリフトアップ効果を実感できることが多いです。また、挿入した糸の周囲にコラーゲンが生成されることで、長期的な肌質改善効果も期待できます。局所麻酔下で行われ、ダウンタイムは数日程度ですが、個人差があります。

ヒアルロン酸注入は、たるみによってできた溝（法令線・マリオネットラインなど）や、ボリュームが失われた部位（頬・太陽穴など）にヒアルロン酸を注入して補う治療です。直接的なリフトアップというよりは、失われた若々しいボリュームを補完することで、全体的な若返り効果をもたらします。効果の持続期間は注入部位や製剤の種類によって異なりますが、一般的に6か月〜2年程度です。

レーザー治療もたるみ改善に活用されています。フラクショナルレーザーなどは、皮膚に微細な熱損傷を与えることで、コラーゲンの再生を促進します。皮膚の質感改善・毛穴の縮小・ハリの回復などに効果が期待できますが、深部のたるみ（脂肪の下垂など）に対しては限界があります。

外科的なフェイスリフト（ミニリフト・フルフェイスリフト）は、余剰皮膚を直接切除し縫合することで、最も確実なリフトアップ効果を得られる治療です。ダウンタイムが長く、費用も高額になる傾向がありますが、効果の持続性は非常に高く、5〜10年以上持続するケースもあります。

✨ 9. たるみ治療を受ける際に注意したいポイント

医療機関でのたるみ治療を検討する際には、いくつかの重要なポイントを理解しておくことが大切です。適切な知識を持ってクリニック選びをすることで、満足度の高い結果につながります。

まず、自分のたるみの原因と状態を正確に評価してもらうことが重要です。たるみといっても、その主な原因が皮膚の弾力低下なのか、脂肪の下垂なのか、骨格の変化なのか、あるいはそれらの組み合わせなのかによって、最適な治療法は大きく異なります。信頼できる医師に詳しく診察してもらい、自分の状態に合った治療を選ぶことが成功への第一歩です。

次に、過度な期待を持たないことも大切です。どんな治療にも限界があり、一度の治療で劇的な変化を期待することは現実的ではありません。特に非侵襲的な治療（HIFU・高周波など）は、効果の実感に時間がかかることが多く、定期的なメンテナンスが必要です。医師から事前に現実的な効果と限界について説明を受け、十分に納得してから治療を始めることをおすすめします。

ダウンタイムについても事前に把握しておく必要があります。注入系の治療では数日の腫れや内出血が生じることがあり、糸リフトでは数日〜1週間程度の回復期間が必要です。重要なイベントや仕事の予定を考慮したうえで、治療のタイミングを選びましょう。

クリニック選びにおいては、医師の資格・経験・実績を確認することが重要です。たるみ治療は高い技術が必要な分野であり、経験豊富な医師による治療を受けることが安全性と効果につながります。また、カウンセリング時に医師が丁寧に話を聞いてくれるか、治療のリスクについて適切に説明してくれるかも判断基準となります。

費用についても事前に十分な確認が必要です。たるみ治療は一般的に自由診療であり、保険が適用されません。費用は治療の種類・範囲・クリニックによって大きく異なるため、事前に明確な見積もりを取得し、追加費用が発生する可能性についても確認しておきましょう。

また、治療後のアフターケアの重要性も忘れないでください。どんな優れた治療を受けても、その後の生活習慣が乱れると効果が早く失われることがあります。紫外線対策・十分な睡眠・バランスの取れた食事・禁煙といった日常的なケアを継続することが、治療効果を長期間維持するために不可欠です。セルフケアと医療治療を組み合わせることで、より高い効果と持続性が期待できます。

最後に、一つのクリニックだけでなく、複数のクリニックでカウンセリングを受けてみることも有益です。異なる医師の意見を聞くことで、より客観的に自分の状態を把握し、最適な治療法を選択しやすくなります。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

🔍 よくある質問

💪 まとめ

顔のたるみは、皮膚・脂肪・筋肉・骨格など複数の要素が複雑に絡み合って生じる現象です。ためしてガッテンで紹介されてきた表情筋トレーニング・マッサージ・生活習慣の改善といったセルフケアは、たるみの予防や進行を緩やかにするうえで確かに有効であり、継続的に取り組む価値があります。特に紫外線対策・十分な睡眠・バランスの取れた食事は、肌の健康を維持するための基盤として、どんな治療と組み合わせても重要です。

一方で、ある程度進行したたるみに対しては、セルフケアだけでの改善には限界があることも事実です。HIFU・高周波治療・糸リフト・ヒアルロン酸注入といった医療的アプローチは、セルフケアでは届かない深い層にアプローチし、より確実な改善効果をもたらします。

大切なのは、セルフケアと医療的治療を対立したものとして捉えるのではなく、それぞれの長所を活かして組み合わせることです。日々のセルフケアで肌の健康を維持しながら、必要に応じて医療の力を借りることで、より長期間にわたって若々しい外見を保つことが可能になります。

「たるみが気になってきたけど、まず何をすればいいか分からない」という方は、まず今日から紫外線対策と十分な睡眠の確保から始めてみてください。

📚 関連記事

• 頬のたるみにハイフは効果的？メカニズムから効果・注意点まで解説
• 頬のたるみに即効性のある対策とは？原因から治療法まで徹底解説
• 頬のたるみにマッサージは効果的？原因と正しいケア方法を解説
• 50代の顔のたるみ改善に効くトレーニング方法を徹底解説
• 顎の下のたるみが気になる方へ｜原因と改善方法を徹底解説

📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の構造（表皮・真皮・皮下組織）、コラーゲン・エラスチンの役割、紫外線による光老化メカニズム、皮膚老化に関する科学的根拠の参照
• 日本美容外科学会 – HIFU（高密度焦点式超音波治療）、糸リフト、ヒアルロン酸注入、フェイスリフトなど、医療機関で受けられるたるみ治療の種類・適応・安全性に関する情報の参照
• PubMed – 顔のたるみメカニズム（脂肪コンパートメントの変化・骨格萎縮）、表情筋トレーニングの効果に関するノースウェスタン大学研究をはじめとする査読済み学術文献の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

プロフィールを見る

佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

プロフィールを見る