しもやけになりやすい人の特徴と原因・予防法を徹底解説

冬になると毎年のように手足の指先が赤くなって腫れたり、かゆくなったりする経験はありませんか？しもやけは、寒い季節に多くの人が悩む皮膚トラブルのひとつですが、同じような環境にいても症状が出る人と出ない人がいます。実は、しもやけになりやすい人には共通する特徴があります。体質や生活習慣、基礎疾患など、さまざまな要因が絡み合ってしもやけのリスクを高めていることがあるのです。この記事では、しもやけになりやすい人の特徴とその原因を詳しく解説するとともに、予防法や対処法についてもご紹介します。毎年しもやけに悩んでいる方はもちろん、自分がしもやけになりやすい体質かどうか気になっている方にも役立てていただける内容です。

目次

1. しもやけとはどのような症状か
2. しもやけになりやすい人の特徴
3. しもやけになりやすい体質・体の特徴
4. しもやけになりやすい生活習慣
5. しもやけになりやすい年齢・性別
6. しもやけを引き起こしやすい基礎疾患
7. しもやけの予防法
8. しもやけになってしまったときの対処法
9. 皮膚科・クリニックを受診するタイミング
10. まとめ

🎯 しもやけとはどのような症状か

しもやけは、医学的には「凍瘡（とうそう）」と呼ばれる皮膚疾患です。寒冷刺激によって末梢血管が収縮し、血液の循環が悪くなることで起こる炎症反応です。気温が0〜10度程度の寒さと湿度が高い環境で起こりやすいのが特徴で、日本の冬のような湿気を含んだ寒い気候はしもやけが発生しやすい条件が揃っています。

主な症状としては、皮膚が赤くなる、腫れる、かゆみや灼熱感が生じる、というものが挙げられます。症状が進むと、暗赤色や紫色に変色したり、患部がしびれたり、感覚が鈍くなったりすることもあります。また、指先や足の甲、耳たぶ、鼻、頬など、体の末梢部分に症状が現れやすい点も特徴のひとつです。

しもやけには大きく分けて2つのタイプがあります。皮膚が均一に赤紫色に変色して腫れる「樽柿型（たるがきがた）」と、小さなしこりのような隆起が複数できる「多形紅斑型（たけいこうはんがた）」です。いずれも寒さにさらされた後、暖かい場所に移動したときにかゆみや痛みが強くなる傾向があります。

しもやけは、凍傷とよく混同されることがありますが、異なる疾患です。凍傷は組織が凍結することで細胞が壊死するのに対し、しもやけは血流障害による炎症であり、組織の壊死は起こりません。ただし、いずれも寒冷刺激が原因であるという点では共通しています。

📋 しもやけになりやすい人の特徴

しもやけになりやすい人には、いくつかの共通した特徴があります。これらの特徴を知ることで、自分がリスクが高いかどうかを把握し、事前に予防策を講じることができます。

まず大きな特徴として挙げられるのが、末梢の血液循環が悪い人です。しもやけは血流障害が根本的な原因であるため、もともと手先や足先の血行が悪い人は症状が出やすくなります。いわゆる「冷え性」の方がこれに該当します。冷え性の人は体の中心部分で熱が作られていても、末梢まで温かい血液が届きにくい状態にあり、寒冷刺激に対して特に弱い傾向があります。

次に、汗をかきやすい人も注意が必要です。汗は蒸発するときに体温を奪うため、汗をかきやすい体質の人は、寒い場所で靴の中や手袋の中が湿った状態になりやすく、しもやけのリスクが高まります。特に足のしもやけは、靴下や靴の中の湿気によって発症しやすいとされています。

また、自律神経のバランスが乱れている人も、血管の収縮・拡張のコントロールがうまくいかないため、しもやけになりやすいといわれています。ストレスが多い生活や不規則な睡眠、過労なども自律神経の乱れにつながります。

さらに、やせ型の体型の人もしもやけになりやすい傾向があります。皮下脂肪が少ないと体の断熱効果が低く、外気の寒さが体に伝わりやすくなるためです。また、筋肉量が少ないことで熱産生が低下し、体温を維持しにくい状態になることも関係しています。

💊 しもやけになりやすい体質・体の特徴

しもやけになりやすい体質には、いくつかの具体的な特徴があります。まずは体質面から詳しく見ていきましょう。

血流が悪い体質というのは、単に冷え性というだけでなく、血管の反応性が低い人も含まれます。健康な状態では、寒冷刺激を受けると血管は一時的に収縮し、その後体を温めるために血管が拡張します。この血管の拡張がうまくいかない体質の人は、末梢の血流が回復しにくく、しもやけが起こりやすくなります。

また、貧血の傾向がある人もしもやけになりやすいとされています。血液中のヘモグロビンが少ない状態では、全身に十分な酸素が行き渡りにくくなり、特に末梢部分の組織が酸素不足になりやすいです。これが血流障害に加わることで、しもやけのリスクが高まります。特に若い女性に多い鉄欠乏性貧血は、冷え性とも関連が深く、しもやけになりやすい体質に影響することがあります。

皮膚の水分保持能力が低い人も注意が必要です。皮膚のバリア機能が低下していると、外部の刺激を受けやすくなり、寒冷刺激に対しても敏感に反応してしまいます。乾燥肌やアトピー性皮膚炎などの皮膚疾患がある人は、しもやけになりやすいとされています。

甲状腺機能が低下している人も、体温調節がうまくできなくなることから、しもやけになりやすいことが知られています。甲状腺ホルモンは基礎代謝を調節する重要なホルモンであり、その分泌が不足すると体が冷えやすくなります。

遺伝的な要素もしもやけになりやすさに関係していると考えられています。親や兄弟にしもやけになりやすい人がいる場合は、自分自身もリスクが高い可能性があります。血管の反応性や自律神経の働き方には個人差があり、これらに遺伝的な影響があると考えられています。

🏥 しもやけになりやすい生活習慣

体質だけでなく、日常の生活習慣もしもやけになりやすさに大きく影響します。生活習慣は自分でコントロールできる部分でもあるため、改善することでしもやけの予防につながる可能性があります。

まず、運動不足はしもやけのリスクを高める生活習慣のひとつです。運動をすることで筋肉が熱を産生し、血液の循環が促進されます。逆に運動不足の状態が続くと筋肉量が低下し、体温産生能力が下がってしまいます。また、運動によって血管の弾力性が保たれることも知られており、定期的な運動は血管の健康維持にも役立ちます。

食事の内容もしもやけに影響します。特に栄養バランスが偏っていると、体温調節に必要なエネルギーが不足したり、血液の質が低下したりすることがあります。鉄分やビタミンE、ビタミンCなどの栄養素は血液循環をサポートするうえで重要です。これらが不足すると末梢の血流が悪くなりやすいため、バランスのよい食事を心がけることが大切です。

喫煙もしもやけになりやすさに直接的に関係する習慣です。タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があり、末梢の血流を著しく悪化させます。喫煙者はしもやけのリスクが高いだけでなく、一度しもやけになった場合に症状が長引きやすいという特徴もあります。

過剰なダイエットや極端な食事制限も注意が必要です。エネルギー不足の状態では体が熱を産生しにくくなるとともに、体脂肪が極端に少なくなることで体の断熱効果が低下します。特に若い女性に多い極端な痩身志向は、冷え性やしもやけのリスクを高める可能性があります。

衣服の選び方もしもやけに関係しています。ファッション優先で薄着をしたり、風が通りやすい素材を着用したりすることで、体が冷えやすくなります。特に冬に靴下をはかない習慣がある人や、素足でサンダルを履く人は、足のしもやけになりやすいといわれています。また、きつい靴や靴下は血流を圧迫するため、これもしもやけのリスクを高めます。

手を頻繁に水で洗う職業の方や、水仕事が多い方もしもやけになりやすい傾向があります。水に頻繁にさらされることで皮膚のバリア機能が低下し、また水分の蒸発によって体温が奪われやすくなります。医療従事者や飲食業の方、主婦の方などで手のしもやけが多いのはこのためです。

⚠️ しもやけになりやすい年齢・性別

しもやけは特定の年齢層や性別に多く見られる傾向があります。これは体の特性や生活スタイルの違いが関係しています。

年齢に関しては、子どもと高齢者がしもやけになりやすい傾向があります。子どもについては、体が小さく体表面積に対して熱を失う割合が高いこと、また体温調節機能がまだ十分に発達していないことが理由として挙げられます。子どもは活発に動くため体が熱くなる一方で、外で遊んでいると急速に体が冷えてしまい、しもやけが起きやすい状態になります。特に小学校低学年くらいまでの子どもに多く見られます。

高齢者は逆に、基礎代謝の低下によって体温産生能力が落ちていることや、血管の弾力性が低下して血流が悪くなりやすいこと、また皮膚のバリア機能が低下していることなどが重なって、しもやけになりやすい状態にあります。高齢者のしもやけは症状が出にくい場合もあり、気づかないうちに悪化していることがあるため注意が必要です。

性別に関しては、女性のほうがしもやけになりやすいといわれています。これはいくつかの要因が複合的に作用しています。まず、筋肉量の違いが挙げられます。男性に比べて女性は筋肉量が少ない傾向にあり、熱産生能力が低くなりやすいです。また、女性ホルモンには末梢血管を収縮させる作用があるとされており、特に月経前や月経中は冷えが強くなりやすいことが知られています。さらに、ダイエットや偏食による栄養不足、貧血なども女性に多い傾向があります。

若い女性、特に10代後半から20代にかけての女性にしもやけが多く見られるのは、このような複数の要因が重なりやすい時期であるためです。受験勉強中に長時間座りっぱなしで生活する中高生にも多く見られます。

🔍 しもやけを引き起こしやすい基礎疾患

しもやけは、単なる冷えや生活習慣の問題だけでなく、特定の疾患が背景にあることで起こりやすくなるケースがあります。繰り返しひどいしもやけが起こる場合は、基礎疾患の存在を疑うことも重要です。

膠原病（こうげんびょう）は、しもやけと関連が深い疾患のひとつです。特に全身性エリテマトーデス（SLE）や皮膚筋炎などでは、しもやけに似た症状が出ることがあります。また、膠原病に合併するレイノー現象は、寒冷刺激や精神的ストレスによって指先などの血管が過剰に収縮し、蒼白→紫色→赤色と変色する現象で、しもやけと似た状況を引き起こします。慢性的にひどいしもやけが続く場合は、膠原病のスクリーニング検査を受けることが推奨される場合があります。

末梢動脈疾患（閉塞性動脈硬化症など）も、末梢の血流を低下させることでしもやけのリスクを高めます。動脈硬化が進んだ状態では、手足への血液の供給が不足し、寒冷刺激に対して特に脆弱になります。高齢者や喫煙者、糖尿病患者などでリスクが高いとされています。

甲状腺機能低下症（橋本病など）は、前述のとおり基礎代謝が低下することで体温が下がりやすくなり、しもやけになりやすい状態を作ります。全身のむくみや体重増加、疲労感などを伴う場合は甲状腺機能の検査を受けることをお勧めします。

糖尿病も末梢神経障害や血管障害を引き起こすことで、しもやけを含む末梢の皮膚トラブルが起こりやすくなります。糖尿病患者は血糖コントロールが悪化すると血管や神経へのダメージが蓄積し、足先や手先の症状が出やすくなります。

クリオグロブリン血症という病態でも、しもやけに似た症状が現れることがあります。これは血液の中に低温で固まるタンパク質（クリオグロブリン）が存在する状態で、寒冷刺激によって血管が詰まりやすくなることで末梢の血流障害が起こります。B型・C型肝炎ウイルス感染や一部の血液疾患との関連があることが知られています。

これらの基礎疾患が関係している場合は、しもやけの治療だけでなく、基礎疾患の治療が最優先となります。毎年繰り返すしもやけや、症状が特に重い場合、皮膚の症状以外にも体調の異変がある場合は、皮膚科だけでなく内科や血液内科なども含めた包括的な検査・診察を受けることが重要です。

📝 しもやけの予防法

しもやけは、適切な予防策を講じることである程度防ぐことができます。特に毎年繰り返す方は、冬が始まる前から対策を始めることが大切です。

まず最も基本的な予防法は、体を冷やさないことです。外出時には手袋や厚手の靴下、防寒性の高い靴を着用して、手足の末梢が冷えないようにしましょう。ただし、先述のとおりきつすぎる靴や靴下は血流を圧迫するため逆効果です。適度にゆとりのある防寒アイテムを選ぶことが大切です。首元や体幹部分を温めることで、全身の血流が改善されるため、マフラーや腹巻などのアイテムも活用しましょう。

次に、血行を促進する習慣を身につけることが重要です。ウォーキングや軽いストレッチなど、無理のない範囲での定期的な運動は、血流改善に大きく貢献します。特に手足を動かすような運動は末梢の血流を促すのに効果的です。また、お風呂にゆっくり浸かることも血行促進に有効です。シャワーだけでなく、湯船に浸かる習慣をつけると良いでしょう。ただし、しもやけが既に出ている部分を直接強く温めるのは逆効果になる場合があるため注意が必要です。

手足のマッサージも効果的な予防法のひとつです。入浴後やクリームを塗るときに、指の付け根から先端に向かって優しくマッサージすることで、末梢の血流を促すことができます。毎日の習慣にすることで、血行改善の効果が期待できます。

食事面では、血行を促進する栄養素を積極的に摂ることを意識しましょう。ビタミンEはアーモンドや植物油、かぼちゃなどに多く含まれており、末梢血管の血行を改善する効果があるとされています。ビタミンCはピーマンやブロッコリー、柑橘類などに多く、血管を丈夫にする働きがあります。また、鉄分の補給も重要で、ほうれん草やレバー、赤身肉などを積極的に摂ると良いでしょう。生姜やネギ、唐辛子などの体を温める食材も、血行促進に役立つといわれています。

皮膚のケアも忘れてはいけません。乾燥した皮膚は外部刺激に弱く、しもやけが起こりやすくなります。保湿クリームを使って手足の皮膚を保湿し、バリア機能を維持することが重要です。特に水仕事が多い方は、作業後に保湿ケアを丁寧に行いましょう。

喫煙者の方は禁煙することが最も効果的な予防法のひとつです。喫煙をやめることで末梢血管の収縮が改善され、血行が良くなるため、しもやけのリスクが大幅に低下します。

また、急激な温度変化を避けることも大切です。寒い外から暖かい室内に入るとき、逆に暖かい場所から急に寒い場所に移動するときなど、急激な温度差は血管への負担を増やします。外出前に室内で体を十分に温めてから出かける、室内に入ったらすぐに暖かい飲み物を飲むなどの工夫が有効です。

💡 しもやけになってしまったときの対処法

しもやけの症状が出てしまった場合は、適切な対処を行うことで症状を和らげ、悪化を防ぐことができます。ただし、誤った対処法は症状を悪化させることがあるため、正しい方法を知っておくことが重要です。

まず大前提として、しもやけの部分を急激に温めることは避けてください。しもやけで炎症が起きている皮膚に熱湯や強い熱を直接当てると、やけどのような症状を引き起こす可能性があります。ホットカーペットの上に直接足を乗せたり、カイロを患部に直接当てたりすることは避けましょう。温める場合は、ぬるめのお湯で徐々に温める、あるいは厚手の靴下を履いてゆっくりと体温で温めるといった方法が適しています。

患部を温めることと冷やすことを交互に行う「温冷交代浴」は、血管の拡張・収縮を促して血行を改善する効果があるとされており、しもやけの対処法として紹介されることがあります。ただし、炎症が強い時期には刺激になる可能性もあるため、医師に相談したうえで行うのが安全です。

患部のかゆみが強い場合は、掻きむしることを我慢することが重要です。掻くことで皮膚が傷つき、そこから細菌感染を起こすリスクがあります。かゆみを和らげるためには、市販のかゆみ止めの軟膏を使用することや、ローションタイプの保湿剤で患部を冷やすように塗ることが有効な場合があります。

患部の保湿も重要です。しもやけで炎症が起きている皮膚は乾燥しやすく、ひび割れが起こることがあります。保湿クリームを塗ることで皮膚のバリア機能をサポートし、症状の悪化を防ぎましょう。ヘパリン類似物質配合の保湿剤は、血行促進の効果も期待できることから、しもやけのケアに向いているとされています。

市販薬としては、ビタミンEを含む軟膏（ユベラ軟膏など）がしもやけの改善に使われることがあります。ビタミンEには末梢血管の拡張を促す効果があるとされており、しもやけの症状を和らげる効果が期待できます。また、カンフルやメントールを含む塗り薬は、かゆみを一時的に和らげる効果がありますが、血行を促進する目的には向いていないため注意が必要です。

内服薬としては、ビタミンEのサプリメントや漢方薬（当帰四逆加呉茱萸生姜湯など）がしもやけに効果があるとされています。漢方薬は体を内側から温め、血行を改善する効果が期待できますが、体質によって適した処方が異なるため、医師や薬剤師に相談することが大切です。

✨ 皮膚科・クリニックを受診するタイミング

しもやけは多くの場合、春になって気温が上がると自然に改善しますが、以下のような場合は皮膚科や専門のクリニックを受診することをお勧めします。

まず、症状が重い場合や、市販薬を使用しても改善しない場合は受診が必要です。皮膚科では、ビタミンEの外用薬や内服薬、血行を改善する薬（プロスタグランジン製剤など）が処方されることがあります。重症の場合は、カルシウム拮抗薬（血管を拡げる薬）が使用されることもあります。

次に、毎年冬になるとしもやけを繰り返す場合は、背景にある体質の問題や基礎疾患を調べるために受診することが勧められます。前述のような膠原病や甲状腺疾患、貧血などが隠れている可能性があるためです。

皮膚に水疱（水ぶくれ）ができた場合や、皮膚が潰瘍化してきた場合、感染の兆候（膿、強い痛み、発熱など）がある場合は、特に早急に受診する必要があります。これらは重症のしもやけや合併症が起きているサインである可能性があります。

しもやけの症状に加えて、全身症状（疲れやすい、発熱、関節の痛み、体重減少など）が伴う場合は、膠原病などの全身性疾患が疑われるため、皮膚科だけでなく内科や膠原病科なども受診することをご検討ください。

春になっても症状が改善しない場合や、夏になってもしもやけのような皮膚症状が続く場合も、別の疾患が疑われるため診察を受けることが必要です。しもやけは通常、暖かい季節になれば症状が落ち着くことが多く、一年中症状が続く場合は他の原因を考える必要があります。

クリニックを受診する際は、いつ頃から症状が出ているか、どこに症状があるか（部位と広がり）、過去に同様の症状があったかどうか、既存の疾患や服用中の薬はあるか、などを事前にまとめておくとスムーズに診察が進みます。写真を撮っておくことも有用です。症状が改善している時期に受診すると診断がつきにくいこともあるため、できれば症状が出ている時期に受診するのが理想的です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

🎯 まとめ

しもやけになりやすい人には、末梢血流が悪い体質、汗をかきやすい体質、やせ型の体型、自律神経の乱れなど、さまざまな共通した特徴があります。また、運動不足、喫煙、偏った食生活、水仕事が多いなど生活習慣も大きく影響します。子どもや高齢者、若い女性がなりやすい傾向がありますが、これも体の特性や生活スタイルが関係しています。さらに、膠原病や甲状腺疾患、糖尿病などの基礎疾患がある場合はリスクが高まるため、繰り返ししもやけに悩む方は専門医への相談も検討してください。

予防の基本は、体を冷やさないこと、血行を促進すること、そして皮膚のバリア機能を保つことです。防寒対策、適度な運動、バランスのよい食事、丁寧な保湿ケアを日常的に続けることで、しもやけのリスクを下げることができます。すでに症状が出ている場合は、患部を急激に温めたり掻きむしったりせず、適切なケアを行うことが大切です。症状が重い場合や市販薬で改善しない場合は、皮膚科やクリニックを受診して専門的な治療を受けることをお勧めします。

📚 関連記事

• 足の裏のしもやけとは？原因・症状・治し方を詳しく解説
• 手の乾燥・ひび割れの原因と対策｜症状が続くときの注意点
• 足の指の間がかゆい原因と対処法｜放置するとどうなる？
• 秋の肌乾燥が起きる原因と対策｜医師が教えるスキンケアの基本
• 腕にブツブツができてかゆい原因と対処法｜皮膚科受診の目安も解説

📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – しもやけ（凍瘡）の定義・症状・タイプ（樽柿型・多形紅斑型）・治療法に関する公式情報。皮膚科専門学会による信頼性の高い解説として、記事全体の医学的根拠として参照。
• 厚生労働省 – 冬季の皮膚トラブル・冷え対策・生活習慣改善に関する健康情報。しもやけの予防法や生活習慣との関連性、受診タイミングに関する記述の根拠として参照。
• PubMed – 凍瘡（Pernio/Chilblains）の病態生理・リスク因子（膠原病・レイノー現象・クリオグロブリン血症との関連）・治療に関する国際的な査読済み医学文献。基礎疾患との関連や血管収縮メカニズムの医学的根拠として参照。

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

プロフィールを見る

佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

プロフィールを見る