顔の毛穴をなくす方法｜原因から自宅ケアとクリニック治療まで徹底解説

「毛穴が気になって化粧ノリが悪い」「どれだけスキンケアしても毛穴が目立ったまま」という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。毛穴は、そもそも皮膚に必要な構造であるため、完全になくすことはできません。しかし、毛穴が目立つ原因を正しく理解したうえで適切なケアや治療を行えば、毛穴を目立たなくすることは十分に可能です。本記事では、顔の毛穴が目立つ原因・種類から、自宅でできるセルフケアの方法、さらにはクリニックで受けられる治療まで幅広く解説します。毛穴の悩みをすっきり解消するための正確な情報をお届けしますので、ぜひ参考にしてみてください。

目次

1. 毛穴とは？その役割と構造
2. 毛穴が目立つ原因と種類
3. 毛穴の種類別：特徴と見分け方
4. 自宅でできる毛穴ケアの基本
5. 毛穴に効果的なスキンケア成分
6. 毛穴ケアでやってはいけないNG習慣
7. クリニックで受けられる毛穴治療
8. 毛穴治療の選び方と注意点
9. まとめ

🎯 毛穴とは？その役割と構造

毛穴とは、毛が皮膚の外へ出てくる開口部のことを指します。皮膚の奥には毛包という管状の構造があり、その先端が皮膚表面で開いている部分が毛穴です。毛穴には単に毛が生えているだけでなく、毛穴の内側には皮脂腺が連結しており、皮脂（sebum）を分泌する重要な役割を担っています。

皮脂は皮膚の表面に薄い皮脂膜を形成し、外部からの刺激や乾燥から肌を守るバリア機能を果たします。皮脂が全くなければ、肌は乾燥してひび割れやすく、細菌やウイルスも侵入しやすくなってしまいます。また、毛穴は汗腺とは異なりますが、毛包の周囲には汗腺（エクリン腺・アポクリン腺）も存在し、体温調節や老廃物の排出にも関わっています。

このように毛穴は肌の健康を維持するために欠かせない構造です。顔には約20,000個もの毛穴があると言われており、特に皮脂腺が発達している鼻・額・あご（いわゆるTゾーン）では毛穴が目立ちやすい傾向があります。毛穴を「なくしたい」と思う方も多いですが、医学的な観点では毛穴を完全に消去することは不可能です。目指すべきは、毛穴を目立たなくすること、つまり毛穴の開きや汚れを改善することです。

📋 毛穴が目立つ原因と種類

毛穴が目立つ原因は一つではなく、複数の要因が複雑に絡み合っています。代表的な原因を以下に挙げます。

🦠 皮脂の過剰分泌

皮脂が過剰に分泌されると、毛穴の出口付近に皮脂が溜まり、毛穴を内側から押し広げてしまいます。これが「開き毛穴」と呼ばれる状態です。皮脂の分泌量はホルモンバランスや食生活、ストレス、気温などによって変化します。特に思春期や女性の月経周期に合わせてホルモンが変動する時期は皮脂分泌が増えやすく、毛穴が目立ちやすくなります。

👴 毛穴の詰まり（角栓）

皮脂と古い角質（角栓）が毛穴内に詰まると、毛穴が塞がれて目立つようになります。酸化した皮脂が空気に触れて黒くなった「黒ずみ毛穴」もこのタイプに含まれます。洗顔が不十分な場合や、毛穴に合わないスキンケア製品を使用している場合にも角栓が形成されやすくなります。

🔸 肌の乾燥

「乾燥しているのに毛穴が目立つ」と疑問に感じる方もいるかもしれませんが、肌が乾燥すると角質が硬くなり、毛穴の出口をふさいだり、ターンオーバーが乱れて古い角質が剥がれにくくなったりします。その結果として毛穴が詰まりやすくなります。また、乾燥に対抗しようとして皮脂分泌が増加し、毛穴が広がるという悪循環も起こります。

💧 加齢による肌のたるみ

加齢に伴いコラーゲンやエラスチンが減少すると、肌にハリがなくなり、毛穴周囲の皮膚が垂れ下がってきます。これにより毛穴が縦長に引き伸ばされて「たるみ毛穴」が形成されます。特に頬の毛穴が目立つ場合はこのタイプである可能性が高く、30代以降の方に多く見られます。

✨ 紫外線ダメージ

紫外線（UV）は肌の真皮層にあるコラーゲンやエラスチンを破壊します。日焼けによる光老化が進行すると、肌のハリや弾力が低下し、毛穴が目立ちやすくなります。また、紫外線は皮脂分泌を促進する作用もあるため、毛穴の詰まりや開きにもつながります。

📌 誤ったスキンケア・メイク

洗顔のしすぎや強いクレンジングは肌のバリア機能を破壊し、乾燥や皮脂分泌過多を招きます。また、毛穴をふさぎやすい成分（コメドジェニック成分）を含むコスメの使用も毛穴詰まりの原因になります。

💊 毛穴の種類別：特徴と見分け方

毛穴が目立つ状態には大きく分けて4つのタイプがあります。自分の毛穴がどのタイプに当てはまるかを把握することが、適切なケアを選ぶうえで非常に重要です。

▶️ 開き毛穴

毛穴が丸く大きく開いてしまっている状態です。主な原因は皮脂の過剰分泌であり、鼻や額など皮脂腺が多いTゾーンに多く見られます。皮膚がオイリーに見え、ファンデーションの密着感が悪いと感じることも特徴の一つです。20代から30代前半の方に多いタイプです。

🔹 詰まり毛穴（黒ずみ毛穴）

毛穴内に皮脂や古い角質が詰まり、毛穴が目立っている状態です。詰まっている皮脂が空気に触れて酸化すると黒くなり、「黒ずみ毛穴」と呼ばれます。鼻の頭に多く見られ、触るとざらざらとした感触があります。毎日きちんと洗顔していても、洗い方や洗顔料の選択が適切でない場合は詰まりが改善しないことがあります。

📍 たるみ毛穴

肌のたるみによって毛穴が縦長に引き伸ばされた状態です。頬の中央から下にかけて「しずく型」や「涙型」の毛穴が目立つのが特徴です。加齢による肌の弾力低下が主な原因のため、30代後半以降の方に多く見られます。皮脂分泌が多いわけではないのに毛穴が目立つ場合は、このタイプを疑ってみましょう。

💫 乾燥毛穴

肌が乾燥して角質が硬くなったことで、毛穴周囲の皮膚が盛り上がり毛穴が目立つ状態です。皮膚全体がかさついていて、毛穴のまわりに細かいしわが見えることが多いです。保湿ケアを行うと一時的に改善するのが特徴です。

🏥 自宅でできる毛穴ケアの基本

毛穴ケアの基本は、日々のスキンケアの見直しです。正しいスキンケアを継続することで、毛穴の目立ちを徐々に改善することができます。

🦠 正しい洗顔方法

毛穴ケアにおいて洗顔は非常に重要なステップです。洗顔の回数は1日2回（朝晩）を基本とし、摩擦を最小限に抑えながら丁寧に行うことが大切です。

洗顔の手順としては、まず洗顔料を十分に泡立て、泡で汚れを包み込むようにして洗います。指で肌をこすることなく、泡をなじませるだけで十分な洗浄力が得られます。すすぎは32〜34度程度のぬるま湯で行い、洗い残しがないよう丁寧に流します。熱いお湯は皮脂を必要以上に取り除き、乾燥を招くため避けましょう。

また、洗顔後はすぐに保湿をすることが重要です。洗顔後に肌を放置すると蒸発により水分が失われるため、タオルで軽く押さえた後すぐに化粧水・乳液・クリームなどで保湿します。

👴 クレンジングの選び方

メイクアップをしている場合はクレンジングが必要です。クレンジングには「オイルタイプ」「バームタイプ」「ミルクタイプ」「ジェルタイプ」「シートタイプ」などさまざまな種類があります。一般的に洗浄力が高いオイルタイプは毛穴の汚れ落としに効果的ですが、肌への刺激も強くなりやすいため、敏感肌の方はミルクタイプやジェルタイプを選ぶとよいでしょう。

クレンジングで大切なのは「長時間肌につけない」「こすらない」ことです。クレンジング剤を肌にのせたまま長時間放置したり、強くこすったりすることは肌荒れの原因になります。

🔸 保湿ケアの重要性

毛穴ケアにおいて保湿は欠かせない工程です。肌が十分に保湿されていることで角質のターンオーバーが正常に保たれ、毛穴詰まりが起きにくくなります。また、乾燥による反応性皮脂分泌を抑制する効果もあるため、開き毛穴の予防にも役立ちます。

化粧水は手のひらまたはコットンを使って丁寧になじませ、乳液やクリームで水分を閉じ込めます。特に乾燥しやすい季節や、冷暖房による乾燥が気になる時期は、より丁寧な保湿ケアを心がけましょう。

💧 紫外線対策

日焼けによる光老化は毛穴の目立ちを悪化させる大きな要因の一つです。日焼け止めを毎日使用する習慣をつけることで、毛穴のたるみや開きの進行を防ぐことができます。日焼け止めはSPF30以上・PA++以上のものを選び、外出前に丁寧に塗布しましょう。汗をかいたり、水に濡れた場合はこまめに塗り直すことも大切です。

✨ 生活習慣の見直し

肌の状態は生活習慣に大きく影響されます。睡眠不足やストレスはホルモンバランスを乱し、皮脂分泌を増加させます。毎日7〜8時間程度の十分な睡眠をとることが肌のターンオーバーを整えるうえで重要です。

食事については、糖質や脂質の多い食事は皮脂分泌を増やす可能性があるため、バランスのよい食事を心がけることが推奨されます。ビタミンC（コラーゲン合成を促進）、ビタミンA（ターンオーバーを促進）、ビタミンB群（皮脂分泌を調整）を積極的に摂取するとよいでしょう。また、水分を十分に摂取することも肌の潤いを保つうえで大切です。

⚠️ 毛穴に効果的なスキンケア成分

市販のスキンケア製品には毛穴ケアに効果的とされる成分が多数含まれています。代表的な成分とその働きを理解しておくことで、自分の毛穴タイプに合った製品を選びやすくなります。

📌 ビタミンC誘導体

ビタミンC（アスコルビン酸）は強い抗酸化作用を持ち、皮脂の酸化を防いで黒ずみ毛穴の予防・改善に役立ちます。また、コラーゲン合成を促進する働きがあるため、毛穴周囲の肌のハリを高める効果も期待できます。ビタミンCそのものは不安定なため、化粧品には安定した形に変換した「ビタミンC誘導体」が使用されることが多いです。代表的なものにはアスコルビルグルコシド、リン酸アスコルビルマグネシウム、テトラヘキシルデカン酸アスコルビルなどがあります。

▶️ レチノール（ビタミンA誘導体）

レチノールは肌のターンオーバーを促進し、古い角質を剥がれやすくすることで毛穴詰まりの解消に効果的です。また、コラーゲン産生を促してたるみ毛穴の改善にも期待できます。ただし、レチノールは刺激性があるため、最初は低濃度のものから始め、様子を見ながら使用するのが安全です。妊娠中・授乳中の方は使用を避けるか、医師に相談してください。

🔹 ナイアシンアミド

ナイアシンアミドはビタミンB3の一種で、皮脂分泌を抑制する働きがあります。毛穴の開きを改善するとともに、メラニン産生を抑制してシミ・くすみにも効果的です。比較的刺激が少なく、幅広い肌質の方に使いやすい成分です。

📍 サリチル酸（BHA）

サリチル酸はBHA（ベータヒドロキシ酸）とも呼ばれる角質溶解成分です。脂溶性であるため毛穴の中まで浸透し、詰まった皮脂や角質を溶かして排出する効果があります。ニキビや毛穴詰まりに対して特に高い効果を発揮します。ただし、使いすぎると肌が乾燥しやすくなるため、週1〜2回程度の使用にとどめるか、配合濃度が低い製品を選ぶとよいでしょう。

💫 グリコール酸（AHA）

グリコール酸はAHA（アルファヒドロキシ酸）の一種で、古い角質を剥がしてターンオーバーを促進する働きがあります。毛穴の詰まりを解消し、肌のきめを整える効果があります。ただし光感受性が上がるため、使用時はUVケアが必須です。

🦠 ヒアルロン酸・セラミド

ヒアルロン酸やセラミドは高い保湿力を持つ成分です。肌に潤いを与えて乾燥毛穴の改善に効果的です。乾燥による皮脂過剰分泌を防ぐ働きもあるため、開き毛穴の予防にも役立ちます。

🔍 毛穴ケアでやってはいけないNG習慣

毛穴ケアを行ううえで、かえって毛穴を悪化させてしまう誤ったケア方法があります。以下のNG習慣に心当たりがある方は、すぐに見直すことをおすすめします。

👴 毛穴を絞り出す

毛穴の詰まりが気になると、指で押し出したくなることがありますが、これは絶対に避けてください。強い圧力をかけることで毛穴周囲の皮膚が傷つき、炎症や色素沈着を引き起こすことがあります。また、毛穴を機械的に広げてしまうことで、毛穴がさらに目立つ状態になる可能性もあります。

🔸 毛穴パックの頻繁な使用

鼻に貼って剥がすタイプの毛穴パックは、一時的に角栓を取り除く効果がありますが、頻繁に使用すると皮膚を傷つけたり、毛穴が物理的に広がったりする可能性があります。また、角栓を取り除いた後に適切なスキンケアをしないと、すぐに毛穴が再び詰まってしまいます。使用頻度は週1回以内にとどめ、使用後は必ずしっかりと保湿を行いましょう。

💧 洗顔のしすぎ

毛穴の汚れを落とそうと、1日に何度も洗顔したり、ゴシゴシと力を入れて洗ったりすることは逆効果です。過剰な洗顔は皮膚の常在菌やバリア機能を破壊し、乾燥や皮脂の過剰分泌を促進します。洗顔は朝晩の2回を基本とし、優しく丁寧に行いましょう。

✨ スクラブの過剰使用

スクラブ洗顔料は古い角質を取り除くためのピーリングアイテムですが、頻繁に使いすぎると肌を傷めます。使用頻度は週1〜2回程度が目安で、優しくなじませるように使用してください。粒子が粗いものや研磨力が強いものは肌への刺激が大きいため、細かい粒子のものを選ぶことをおすすめします。

📌 スチームや熱いお湯での洗顔

「毛穴を開かせてから洗顔すると汚れが落ちやすい」という情報を耳にすることがありますが、熱いお湯や長時間の蒸気は皮膚のバリア機能を低下させ、乾燥や炎症を引き起こす可能性があります。洗顔はぬるま湯で短時間に行うのが適切です。

📝 クリニックで受けられる毛穴治療

セルフケアだけでは改善が難しい毛穴の悩みには、皮膚科・美容クリニックでの専門的な治療が有効です。クリニックではセルフケアでは届かない真皮層への働きかけや、確実な角質除去が可能です。代表的な治療法を紹介します。

▶️ ケミカルピーリング

ケミカルピーリングとは、グリコール酸や乳酸などの酸性溶液を肌に塗布して古い角質を剥がし、ターンオーバーを促進する治療です。毛穴の詰まりや開きの改善、肌のくすみ・ごわつきの解消に効果があります。治療時間は20〜30分程度で、ダウンタイムは比較的少なく、施術直後から日常生活を送ることが可能です。ただし、施術後は光感受性が高まるため、しっかりとした日焼け対策が必要です。定期的に施術を受けることでより高い効果が期待できます。

🔹 レーザートーニング（トーニング治療）

低出力のQスイッチNd:YAGレーザーを照射する治療です。メラニン色素の破壊とともに、コラーゲン産生を促進して肌の質感を改善する効果があります。毛穴の目立ちやくすみの改善に効果的です。痛みは比較的少なく、ダウンタイムもほとんどありません。複数回の施術を重ねることで効果が現れてきます。

📍 フォトフェイシャル（IPL治療）

IPL（Intense Pulsed Light）とは、特定の波長を持つ強い光を肌に照射する治療です。コラーゲン産生を促進して肌のハリを改善し、毛穴の目立ちを改善する効果があります。また、シミやそばかす、赤みの改善にも効果があるため、総合的な肌質改善が期待できます。レーザーに比べて痛みが少なく、ダウンタイムも比較的少ない治療です。

💫 フラクショナルレーザー

フラクショナルレーザーは、皮膚に微細な穴（マイクロチャンネル）を均一に開けることで真皮層へダメージを与え、コラーゲン産生を強力に促進する治療です。たるみ毛穴や開き毛穴の改善に特に高い効果が期待できます。代表的な機器としてはフラクセル（Fraxel）やピコフラクショナルなどがあります。効果は高い一方で、施術後に赤みやかゆみ、一時的な肌の乾燥といったダウンタイムがあります。アフターケアをしっかり行うことが重要です。

🦠 ピコレーザー（ピコ秒レーザー）

ピコレーザーは従来のナノ秒レーザーよりもさらに短いパルス（ピコ秒＝1兆分の1秒）でレーザーを照射する治療です。皮膚への熱ダメージが少なく、コラーゲン産生を効率よく促進できます。毛穴の開き・黒ずみ・肌のキメの改善のほか、シミや色素沈着にも効果的です。ダウンタイムが少ないため人気の高い治療です。

👴 ハイドラフェイシャル

ハイドラフェイシャルとは、吸引とピーリング、美容液導入を同時に行う複合的な治療です。毛穴の汚れや角栓を吸引しながら、ヒアルロン酸やビタミンC、抗酸化成分などを肌に浸透させます。即効性があり、施術直後から肌がきれいになったと実感しやすい治療です。痛みやダウンタイムがほとんどなく、施術後すぐにメイクも可能なため、気軽に受けられる治療として人気があります。

🔸 ダーマペン

ダーマペンとは、微細な針を皮膚に高速で刺入することにより、皮膚の再生力（コラーゲン産生）を促進する治療です。フラクショナルレーザーと同様の原理で、毛穴の開きやたるみ毛穴の改善に効果的です。針の深さを調整できるため、皮膚の状態に合わせた治療が可能です。施術後は赤みが出ることがありますが、数日で落ち着きます。

💧 ボトックス注射（ボツリヌス毒素注射）

ボトックス注射は一般的にしわ治療のイメージが強いですが、少量を皮内（真皮内）に注射することで皮脂腺の活動を抑制し、毛穴の開きや皮脂分泌を抑える治療としても活用されています。効果の持続期間は数カ月程度で、定期的に施術を受ける必要があります。

✨ 外用薬治療（保険診療）

皮膚科では、ニキビや毛穴詰まりに対して保険診療で外用薬が処方されることがあります。代表的なものとして、レチノイン酸（ビタミンA）外用薬やアダパレン（ディフェリン）が挙げられます。アダパレンはターンオーバーを促進して角栓を排出しやすくする作用があり、毛穴詰まりの改善に効果的です。また、抗菌薬外用薬は炎症性にきびの治療とともに毛穴周囲の細菌コントロールに使用されることもあります。

💡 毛穴治療の選び方と注意点

クリニックでの毛穴治療を検討する際は、自分の毛穴の種類や肌状態、ライフスタイル、予算などを考慮したうえで適切な治療を選ぶことが重要です。

📌 毛穴タイプと治療の対応関係

開き毛穴や詰まり毛穴には、ケミカルピーリングやハイドラフェイシャルが効果的です。毛穴の詰まりを除去しながら皮脂分泌をコントロールすることを目指します。

たるみ毛穴や加齢による毛穴には、フラクショナルレーザーやダーマペン、ピコレーザーなど真皮層へ働きかけてコラーゲン産生を促進する治療が向いています。

黒ずみ毛穴にはレーザートーニングやピコレーザー、ケミカルピーリングなどが効果的です。

なお、毛穴の悩みの多くは複数のタイプが混在していることも多いため、まずはクリニックでカウンセリングを受け、自分の肌状態に合わせた治療法を医師と相談することをおすすめします。

▶️ ダウンタイムの確認

治療を受ける前に、施術後のダウンタイム（赤みや腫れ、かさぶたなど）がどの程度あるのかを事前に確認しましょう。フラクショナルレーザーやダーマペンは比較的ダウンタイムがある一方、ケミカルピーリングやハイドラフェイシャルはダウンタイムが少なめです。仕事や予定に合わせて施術時期を調整することが大切です。

🔹 複数回の施術が必要なことを理解する

毛穴治療の多くは1回の施術で劇的に改善するというものではなく、複数回の施術を定期的に受けることで効果が蓄積されていくものです。治療を始める前に、必要な施術回数や間隔、トータルコストについてクリニックで詳しく聞いておきましょう。

📍 アフターケアの徹底

クリニックでの治療後は、紫外線対策と保湿が非常に重要です。治療によって肌のバリア機能が一時的に低下している状態であるため、適切なアフターケアを行わないと肌荒れや色素沈着が生じるリスクがあります。クリニックの指示に従い、指定されたスキンケア製品を使用しましょう。

💫 信頼できるクリニックを選ぶ

美容医療を受ける際は、医師が常勤しているクリニックを選ぶことが重要です。カウンセリングが丁寧に行われ、治療のメリットだけでなくリスクや副作用についても説明してくれるクリニックを選びましょう。また、治療後に何か問題が生じた際にも対応してもらえる体制が整っているかどうかも確認しておくと安心です。

🦠 治療と並行したセルフケアの重要性

クリニックでの治療は非常に効果的ですが、治療を受けた後も日々のスキンケアや生活習慣の管理が重要です。治療効果を長く維持するためにも、正しい洗顔・保湿・紫外線対策などのセルフケアを継続することが大切です。治療とセルフケアを組み合わせることで、より高い効果を長期間にわたって維持することができます。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

📌 まとめ

顔の毛穴を完全になくすことは解剖学的に不可能ですが、毛穴が目立つ原因を正しく理解し、適切なケアや治療を行うことで毛穴を大幅に目立たなくすることは可能です。

まず自分の毛穴がどのタイプ（開き毛穴・詰まり毛穴・たるみ毛穴・乾燥毛穴）に当てはまるかを見極め、それに合ったセルフケアを実践することが第一歩です。正しい洗顔・保湿・紫外線対策・バランスのよい食生活・十分な睡眠といった基本的なケアを継続することで、毛穴の状態は徐々に改善していきます。

セルフケアで改善が見られない場合や、より確実な効果を求める場合は、皮膚科や美容クリニックでの専門的な治療を検討してみましょう。ケミカルピーリング、レーザー治療、ハイドラフェイシャル、ダーマペンなど、さまざまな治療法が毛穴の悩みに対応しています。アイシークリニック上野院では、一人ひとりの肌状態に合わせたカウンセリングと治療を提供しています。毛穴の悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください。

毛穴ケアは長期的な取り組みが必要ですが、正しい知識と適切なケアを続けることで、必ず肌の変化を感じることができます。焦らずコツコツとケアを続けていきましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 毛穴の構造・皮脂腺の役割・ニキビや毛穴詰まりのメカニズム、および外用薬（アダパレン等）による治療指針に関する情報
• 厚生労働省 – 化粧品・スキンケア成分（ビタミンC誘導体・レチノール・サリチル酸等）の効能・効果に関する薬事規制および安全性情報
• PubMed – 毛穴の開き・たるみ・黒ずみに対するレーザー治療（フラクショナルレーザー・ピコレーザー・IPL）やケミカルピーリングの有効性・安全性に関する臨床研究文献

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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