ほくろが増える原因とは？年齢・紫外線・ストレスとの関係を解説

💬 「最近ほくろ増えてない？」と感じたことはありませんか？

目次

1. ほくろとは何か？医学的な基礎知識
2. ほくろが増える主な原因
3. 紫外線とほくろの深い関係
4. ホルモンバランスの変化とほくろの増加
5. ストレスや生活習慣がほくろに与える影響
6. 年齢とともにほくろが増える理由
7. 子どもや赤ちゃんにほくろが増えることはある？
8. 注意が必要なほくろの見分け方
9. ほくろが増えるのを防ぐためのケア方法
10. ほくろの治療・除去について
11. まとめ

💡 ほくろとは何か？医学的な基礎知識

ほくろは医学用語では「色素性母斑（しきそせいぼはん）」あるいは「母斑細胞性母斑（ぼはんさいぼうせいぼはん）」と呼ばれます。皮膚の中にある「母斑細胞（ぼはんさいぼう）」と呼ばれる細胞が集まってできた良性の皮膚腫瘍の一種です。

通常、皮膚の色は「メラノサイト」という細胞が作り出すメラニン色素によって決まります。母斑細胞はこのメラノサイトが変化・分化したものとされており、メラニン色素を含んでいるため、茶色・黒色・濃い褐色などの色として皮膚に現れます。

ほくろの大きさや形はさまざまで、直径1mm以下の小さなものから、数cmを超えるものまで存在します。また、皮膚の表面が平らなものもあれば、盛り上がって立体的になっているものもあります。色についても、黒色・濃い茶色・薄い茶色・青みがかった色など、さまざまなバリエーションがあります。

ほくろは先天性（生まれつきあるもの）と後天性（生まれた後にできるもの）の2種類に大きく分けられます。生まれつきのほくろは「先天性色素性母斑」と呼ばれ、出生時または生後早期から確認できるものです。一方、後天性のほくろは成長とともに徐々に増えていくもので、多くの人が経験する一般的なほくろです。

一般的な成人の体には、平均で10〜40個程度のほくろがあるといわれています。ただし個人差が大きく、ほとんどほくろのない人もいれば、100個以上のほくろを持つ人もいます。

📌 ほくろが増える主な原因

ほくろが増える原因はひとつではなく、複数の要因が組み合わさって生じることがほとんどです。ここでは、ほくろの増加に関わる主な原因を整理してご説明します。

ほくろができる根本的なメカニズムは、皮膚の中のメラノサイトや母斑細胞が何らかの刺激を受けて活性化し、増殖・集積することです。この刺激となる要因には以下のようなものが挙げられます。

• 紫外線（UV）の継続的な照射
• ホルモンバランスの変動
• 皮膚への慢性的な摩擦や刺激
• 加齢による皮膚細胞の変化
• ストレスや免疫機能の低下
• 遺伝的要因

これらの要因は単独で作用する場合もありますが、多くの場合は複合的に絡み合ってほくろの増加を引き起こします。以降のセクションで、それぞれの原因について詳しく解説します。

✨ 紫外線とほくろの深い関係

ほくろが増える原因の中で最も大きな影響を持つと考えられているのが、紫外線（UV）です。紫外線は太陽光に含まれる電磁波の一種で、皮膚に照射されるとさまざまな生物学的反応を引き起こします。

紫外線がほくろの増加に関わるメカニズムは以下のように説明されます。皮膚が紫外線を受けると、DNA損傷から細胞を守るための防御反応としてメラノサイトが活性化し、メラニン色素の産生が増加します。これがいわゆる「日焼け」の状態ですが、繰り返し紫外線を受け続けることで、メラノサイトや母斑細胞が局所的に増殖・集積し、新たなほくろを形成することがあります。

紫外線には主にUVA（波長320〜400nm）とUVB（波長280〜320nm）の2種類があります。UVBは皮膚の表面（表皮）に作用して急性の日焼けを引き起こす一方、UVAは皮膚の深部（真皮）まで到達し、長期的な影響を与えます。ほくろの形成には両方のタイプが関与していますが、特にUVBによるDNA損傷がメラノサイトの異常増殖を促すことが研究で示されています。

特に注意が必要なのは、子どもの頃や若い時期に受けた紫外線の累積量です。幼少期から青年期にかけて浴びた紫外線は、その後の人生でほくろの数として現れることがあります。海外の研究では、幼少期に強い日差しにさらされた経験を持つ人はほくろが多い傾向があることが報告されています。

また、日常生活の中で意識しにくい場面での紫外線も侵さずにはいられません。曇りの日でも紫外線の約80%は地上に届くといわれており、窓越しにもUVAは透過します。オフィスワークや室内生活が多い方でも、通勤時や窓際での日常的な紫外線ダメージが積み重なることで、ほくろの増加につながることがあります。

さらに、紫外線の影響はほくろの数だけでなく、既存のほくろの色が濃くなったり、サイズが大きくなったりする変化にも関係しています。これは、日焼けによってメラニン産生が増加し、母斑細胞内のメラニン量が増えるためです。

🔍 ホルモンバランスの変化とほくろの増加

ホルモンバランスの変化もほくろの増加に深く関わっています。特に女性においては、ライフステージに応じたホルモン変動がほくろの数や濃さに影響することがよく知られています。

メラノサイトの活動は、エストロゲン（女性ホルモン）やプロゲステロンなどのホルモンによって調節されています。これらのホルモンはメラノサイト刺激ホルモン（MSH）の分泌に影響を与えており、ホルモン量が増減するとメラニン産生も変動します。

ほくろの増加が特に起こりやすいホルモン変動の時期として、以下のようなものが挙げられます。

まず、思春期です。思春期になると性ホルモンの分泌が急激に増加します。この時期はほくろが急増しやすいことが知られており、10代から20代前半にかけてほくろの数がピークに向かって増えていく傾向があります。

次に、妊娠中です。妊娠中はエストロゲンやプロゲステロンの分泌量が急増します。これによってメラノサイトが活性化し、既存のほくろが濃くなったり大きくなったりするだけでなく、新たなほくろができることもあります。また、妊娠中は「妊娠性肝斑（かんぱん）」という色素斑が顔に現れやすくなりますが、これもホルモン変動によるメラニン産生亢進が原因です。

さらに、経口避妊薬（ピル）の服用も関係することがあります。ピルに含まれるホルモン成分がメラノサイトを刺激し、ほくろや色素斑が増えたり、色が濃くなったりすることがあります。服用を中止すると改善することもありますが、個人差があります。

更年期についても触れておきましょう。更年期はエストロゲンの分泌が急激に低下する時期です。この変化によってホルモンバランスが乱れ、皮膚のターンオーバー（新陳代謝）が乱れることで、色素沈着やほくろの変化が生じることがあります。

男性においても、テストステロンなどの男性ホルモンの変動がメラノサイトの活動に影響することがあります。ただし、女性ほど顕著なホルモン変動がないため、ホルモンとほくろの関係は女性で特に注目されることが多いです。

💪 ストレスや生活習慣がほくろに与える影響

現代社会では、ストレスや不規則な生活習慣が多くの健康問題の原因となっていますが、ほくろの増加にも関係している可能性があります。

ストレスがほくろに影響する経路として、まず免疫機能への影響が考えられます。慢性的なストレスは免疫機能を低下させることが知られており、これによって皮膚細胞の異常増殖を抑制する働きが弱まり、ほくろができやすくなる可能性があります。

また、ストレスはコルチゾール（副腎皮質ホルモン）の分泌を増加させます。コルチゾールは下垂体からのACTH（副腎皮質刺激ホルモン）の分泌を促しますが、このACTHはメラノサイト刺激ホルモン（MSH）と構造的に類似しており、メラノサイトを間接的に刺激してメラニン産生を増加させる可能性があります。

睡眠不足も皮膚に悪影響を与える要因のひとつです。睡眠中は成長ホルモンが分泌され、皮膚細胞の修復・再生が行われます。睡眠が不足するとこのプロセスが妨げられ、皮膚のターンオーバーが乱れて色素沈着が起こりやすくなります。

食生活についても関係があります。ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化ビタミンは、メラニン産生を抑制する働きがあります。これらの栄養素が不足すると、酸化ストレスが増大してメラノサイトが活性化しやすくなる可能性があります。また、過度の飲酒や喫煙も皮膚の酸化ストレスを高め、ほくろの増加に間接的に影響することがあります。

皮膚への物理的な刺激も見逃せない要因です。例えば、衣類や下着、ベルトなどが皮膚に繰り返し摩擦を与える部位にほくろができやすいといわれています。摩擦や圧迫によって皮膚細胞が刺激を受け、局所的に母斑細胞が増殖することがあるためです。また、ひげ剃りによる刺激が繰り返されることで、顔の特定の部位にほくろが増えることもあります。

🎯 年齢とともにほくろが増える理由

「年をとるにつれてほくろが増えてきた」と感じる方は多いですが、これにはいくつかの理由があります。

まず、紫外線の累積ダメージです。加齢とともに、これまでの人生で浴びてきた紫外線の総量（累積紫外線量）が増えていきます。若い頃から長年にわたって紫外線ダメージを受け続けることで、メラノサイトの増殖が積み重なり、中高年になってほくろが増えやすくなります。

次に、皮膚の免疫機能の低下です。年齢を重ねるにつれて皮膚の免疫機能も低下していきます。これによって、本来であれば抑制されるはずの母斑細胞の増殖が起こりやすくなります。

また、「老人性色素斑（ろうじんせいしきそはん）」との混同も注意が必要です。いわゆる「シミ」や「老人斑」と呼ばれるこれらの色素性病変は、加齢と紫外線の長年の影響によってできるもので、ほくろとは医学的に異なります。しかし、見た目が似ていることから「ほくろが増えた」と感じる場合があります。

さらに、「脂漏性角化症（しろうせいかくかしょう）」という皮膚の良性腫瘍も、加齢とともに増える色素性病変のひとつです。これは表皮の角化細胞が増殖してできるもので、やや盛り上がった茶色〜黒色の病変として現れます。ほくろとよく混同されますが、別の疾患です。見分けるためには皮膚科専門医の診察が必要です。

ほくろの数は一般的に20〜30代をピークに増加し、その後は新しくできるほくろの数が徐々に減少していく傾向があります。一方で、既存のほくろが加齢とともに変化（大きくなる、盛り上がるなど）することはあります。高齢になってから急にほくろが増えたり、急速に変化したりする場合は、皮膚科への受診を検討することが大切です。

💡 子どもや赤ちゃんにほくろが増えることはある？

「うちの子にほくろが増えてきた」と心配する保護者の方もいらっしゃいます。子どもにほくろが増えることは決して珍しくなく、多くの場合は心配いりません。

赤ちゃんの時点ではほくろがほとんどないことが多く、成長に伴ってほくろの数が増えていきます。特に、屋外活動が増えて紫外線を浴びる機会が多くなる幼児期から小学生にかけて、ほくろの数が増えやすい傾向があります。

子どものほくろが増える主な原因として、紫外線への露出が挙げられます。子どもは大人に比べて皮膚のメラニン防御機能が未成熟であり、紫外線の影響を受けやすいとされています。また、子どもは屋外で活発に活動することが多く、紫外線を受ける機会も多いため、ほくろができやすい環境にあるといえます。

生まれつきほくろがある場合（先天性色素性母斑）については、特別な注意が必要なこともあります。先天性色素性母斑のうち、直径20cm以上の「巨大先天性色素性母斑」は、将来的に悪性黒色腫（メラノーマ）に変化するリスクがやや高いとされているため、小児科や皮膚科での定期的な観察が推奨されます。

一方で、先天性色素性母斑のほとんどは比較的小さなもの（直径1.5cm未満）であり、これらが悪性化するリスクは非常に低いとされています。ただし、急速に大きくなる・色が変わる・表面が崩れるなどの変化が見られる場合は、すみやかに皮膚科を受診することをおすすめします。

子どもへの紫外線対策は、将来のほくろの増加を防ぐためにも重要です。日焼け止めの使用、帽子や長袖の着用、日中の強い日差しを避けるなどの対策を幼い頃から習慣づけることで、紫外線による皮膚ダメージを軽減することができます。

📌 注意が必要なほくろの見分け方

多くのほくろは良性の母斑細胞性母斑であり、健康上の問題はありません。しかし、まれに悪性黒色腫（メラノーマ）と呼ばれる皮膚がんがほくろに似た外観で現れることがあるため、注意が必要です。悪性黒色腫は早期発見・早期治療が非常に重要ながんのひとつです。

皮膚科の世界では、悪性黒色腫を早期に発見するための指標として「ABCDEルール」が広く使用されています。これはほくろの特徴を5つの観点から評価するものです。

A（Asymmetry：非対称性）：ほくろを縦横に2分割したとき、形が左右・上下で非対称になっている場合は注意が必要です。良性のほくろは多くの場合、ほぼ左右対称の形をしています。

B（Border：境界の不明瞭さ）：ほくろの縁がぎざぎざしていたり、ぼんやりとして不明瞭だったりする場合は注意が必要です。良性のほくろは境界がはっきりしていることが多いです。

C（Color：色のムラ）：ほくろの中に黒・茶・赤・白・青など複数の色が混在している場合は注意が必要です。良性のほくろは均一な色をしていることが多いです。

D（Diameter：大きさ）：直径が6mm以上（鉛筆の消しゴム程度の大きさ）のほくろは注意が必要です。ただし、悪性黒色腫でもそれ以下の大きさのものもあるため、大きさだけで判断はできません。

E（Evolution：変化）：短期間でほくろの形・大きさ・色・質感などが変化している場合は特に注意が必要です。急速に変化するほくろは、皮膚科を受診する重要なサインです。

上記のABCDEルールに加えて、以下のような症状がある場合もすみやかに皮膚科への受診をおすすめします。

• ほくろから出血している、またはじくじくしている
• ほくろが突然できた（特に高齢になってから）
• ほくろが痛痒い
• ほくろの周囲に赤みやはれがある
• ほくろの表面が崩れている

日本人の悪性黒色腫は、足の裏や手のひら、爪の下など、手足に生じることが多いという特徴があります（欧米人では体幹部に多い）。特に足の裏のほくろは、日常的に摩擦を受ける場所でもあり、変化を見逃さないようにすることが大切です。

定期的に自分のほくろをチェックする習慣をつけることで、早期発見につながります。背中など自分では見えにくい部位については、家族に確認してもらうか、皮膚科で定期的に診てもらうことをおすすめします。

✨ ほくろが増えるのを防ぐためのケア方法

ほくろの増加を完全に防ぐことは難しいですが、原因となる要因を減らすことで、ほくろのできにくい肌環境を整えることは可能です。日常生活で実践できるケア方法をご紹介します。

紫外線対策は最も効果的なほくろ予防法のひとつです。日焼け止めは、UVAとUVBの両方をカバーするブロードスペクタイプのものを選び、PA+++以上・SPF30以上を目安に使用しましょう。屋外活動の際は2〜3時間おきに塗り直すことが効果的です。日焼け止めに加えて、帽子・日傘・UVカット素材の衣類・サングラスなどを組み合わせることで、より高い紫外線防御効果が得られます。

特に紫外線が強くなる時間帯（10時〜14時頃）の屋外活動はなるべく避けるか、完全に避けることが難しい場合は日陰を選ぶようにしましょう。また、雪山や海辺では地面からの紫外線反射も強くなるため、より厳重な対策が必要です。

スキンケアにおいても、メラニン産生を抑制する成分を含む製品を取り入れることが有効です。ビタミンC誘導体は抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑えるとともに、すでに生成されたメラニンを還元して色素を薄くする効果があります。ビタミンE、ナイアシンアミド（ビタミンB3）なども色素抑制効果があるとされ、スキンケア製品に配合されることがあります。

食事については、抗酸化物質を豊富に含む食品を積極的に摂ることがすすめられます。ビタミンC（柑橘類・パプリカ・ブロッコリーなど）、ビタミンE（ナッツ類・植物油・アボカドなど）、ポリフェノール（緑茶・ベリー類・チョコレートなど）などは、酸化ストレスを軽減してメラノサイトへの刺激を減らす働きが期待できます。

生活習慣の改善も大切です。十分な睡眠をとることで、皮膚の修復・再生が適切に行われます。また、慢性的なストレスを軽減するために、適度な運動・趣味・リラクゼーションなどを生活に取り入れることが有効です。禁煙・節酒も皮膚の酸化ストレスを減らすために推奨されます。

皮膚への摩擦を減らすことも意識してみましょう。ゴムの跡がつきやすい衣類・きつい下着・ベルトなどが皮膚に繰り返し刺激を与えないよう、フィット感の良い衣類を選ぶことも一つの対策です。

🔍 ほくろの治療・除去について

すでにあるほくろが気になる場合、医療機関での治療・除去を選択することができます。ほくろの除去方法にはいくつかの種類があり、ほくろの大きさ・深さ・部位・目的（美容目的か病理検査目的か）などによって最適な方法が異なります。

レーザー治療（炭酸ガスレーザー・Qスイッチレーザーなど）は、ほくろの色素（メラニン）や母斑細胞に選択的にレーザーを照射して除去する方法です。比較的傷が小さく、回復が早いというメリットがあります。ただし、深いほくろや大きなほくろの場合は複数回の施術が必要なことがあり、再発することもあります。また、レーザー治療では組織を採取して病理検査を行うことができないため、悪性が疑われるほくろには適用されません。

切除術は、ほくろを含む皮膚を外科的に切り取る方法です。切除した組織は病理検査に提出することができるため、悪性かどうかの確認が必要なほくろや、大きなほくろに適しています。縫合が必要なため、術後に一定期間の傷跡が残りますが、時間とともに目立たなくなっていきます。

電気メス（高周波メス）を使用した除去方法もあります。電気の熱でほくろを蒸散させる方法で、比較的小さいほくろや盛り上がったほくろに用いられることがあります。

ほくろの除去を検討する際は、美容クリニックや皮膚科を受診し、専門医に相談することが大切です。自己判断で市販品や民間療法を試すことは、感染・瘢痕形成・色素異常などのリスクがあるため、おすすめできません。

保険適用については、悪性が疑われるほくろの検査・治療や、日常生活に支障をきたすほくろの除去（例：衣類に引っかかって出血を繰り返す場合など）は保険が適用されることがあります。一方、美容目的の除去は自由診療（保険適用外）となります。

アイシークリニック上野院では、ほくろに関するご相談を受け付けています。気になるほくろがある方、ほくろの変化が気になる方は、お気軽にご相談ください。専門の医師が丁寧に診察し、最適な対応方法をご提案します。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

💪 よくある質問

🎯 まとめ

ほくろが増える原因には、紫外線・ホルモンバランスの変化・ストレス・加齢・遺伝的要因など、さまざまな要因が関係しています。ほくろ自体は多くの場合良性の皮膚病変であり、健康上の問題はありませんが、まれに悪性黒色腫（メラノーマ）がほくろに似た形で現れることがあるため、変化に気をつけることが大切です。

ほくろの増加を予防するためには、日々の紫外線対策が最も効果的です。日焼け止めの使用・UVカットグッズの活用・バランスの良い食事・十分な睡眠・ストレス管理など、日常生活の中でできることを積み重ねることが重要です。

また、ABCDEルール（非対称性・境界の不明瞭さ・色のムラ・大きさ・変化）を参考に、定期的に自分のほくろをチェックする習慣をつけましょう。短期間で急速に変化するほくろや、出血・潰瘍を伴うほくろがある場合は、すみやかに皮膚科を受診することをおすすめします。

気になるほくろや、増えてきたほくろについて不安がある方は、専門医への相談を遅らせず、早めに受診することで安心して日常生活を送ることができます。ほくろの除去を検討している方も含め、まずは皮膚科や美容クリニックに相談してみることをおすすめします。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 色素性母斑（母斑細胞性母斑）の医学的定義、ABCDEルールによる悪性黒色腫との鑑別基準、先天性色素性母斑の分類と悪性化リスクに関する専門的情報
• 厚生労働省 – 悪性黒色腫（メラノーマ）を含む皮膚がんの早期発見・早期治療の重要性、日本人における皮膚がんの発生部位の特徴（足底・手掌・爪下など）に関する情報
• PubMed – 紫外線（UVA・UVB）によるメラノサイト活性化メカニズム、ホルモンバランス変化（エストロゲン・MSH）とほくろ増加の関連性、幼少期の紫外線累積曝露量とほくろ数の相関に関する研究論文

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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