首のたるみを取る方法｜原因から自宅ケアと医療施術まで徹底解説

🪞 「あれ、首がたるんできた…？」そう気づいたとき、もう手遅れかも——と思っていませんか？

実は、首のたるみは適切なケアと医療施術を組み合わせることで、しっかり改善できます。この記事を読めば、今日からできるセルフケアから、クリニックで受けられる最新施術まで、あなたに合った方法が丸わかりです✨

⚡ 読まないと損！首のたるみは放置するほど悪化し、セルフケアだけでは追いつかなくなります。早めに正しい知識を持つことが、若々しい首元をキープする最大の近道です。

目次

1. 📌 首のたるみが起きる仕組みと主な原因
2. 📌 首のたるみを引き起こす生活習慣
3. 📌 首のたるみを悪化させる姿勢の問題
4. 📌 自宅でできるセルフケア①スキンケア編
5. 📌 自宅でできるセルフケア②マッサージ・リンパドレナージュ編
6. 📌 自宅でできるセルフケア③エクササイズ・姿勢改善編
7. 📌 クリニックで受けられる医療施術の種類
8. 📌 施術を選ぶときのポイントと注意点
9. 📌 まとめ

💡 首のたるみが起きる仕組みと主な原因

首のたるみは、単に「老けて見える」という見た目の問題だけではなく、皮膚や皮下組織の構造的な変化が積み重なった結果として現れます。なぜ首がたるむのか、そのメカニズムを理解することが、適切なケアへの第一歩になります。

✅ 皮膚の構造とたるみの関係

皮膚は表皮・真皮・皮下組織の三層から成り立っています。このうち、皮膚の弾力性やハリに深く関わるのが真皮層です。真皮にはコラーゲンやエラスチンと呼ばれるタンパク質が豊富に含まれており、これらが皮膚の土台を支えています。加齢とともにコラーゲンやエラスチンの生成量が減少し、すでに存在する繊維も変性・劣化していきます。その結果、皮膚は弾力を失い、重力に逆らえなくなって下方向へとたるんでいきます。

首は顔に比べて皮脂腺が少なく、皮膚自体が薄い部位です。そのため保水力が低く、コラーゲンやエラスチンの減少による影響が顕著に現れやすい場所といえます。20代後半から徐々にコラーゲン量が低下し始め、40代以降はその速度がさらに加速します。女性の場合は更年期を迎えると女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に低下し、肌のハリを保つ力が弱まるため、たるみが目立ちやすくなります。

📝 脂肪の変化とたるみ

加齢に伴い、顔や首の皮下脂肪の分布も変化します。若いころはふっくらとした脂肪が顔全体を均一に支えていますが、年齢を重ねるにつれて脂肪が下方向へと移動・偏在するようになります。また、首まわりには「顎下脂肪」と呼ばれる脂肪があり、これが増加するといわゆる「二重あご」や首のもたつきの原因になります。加齢だけでなく体重増加もこの部分の脂肪量に影響し、たるみをより目立たせます。

🔸 SMAS（筋膜）の緩みとたるみの深刻化

顔から首にかけてSMAS（スマス：表在性筋膜系）と呼ばれる筋膜が存在します。SMASは皮膚と皮下組織を深部の筋肉に結びつけている層で、顔の輪郭やフェイスラインを支える重要な役割を担っています。このSMASが加齢とともに緩んでくると、皮膚や皮下脂肪を支える力が失われ、フェイスラインや首まわりのたるみが一気に深刻化します。SMASの緩みは日常的なスキンケアでは改善が難しく、より積極的なアプローチが必要になる場合があります。

⚡ 広頸筋（こうけいきん）の衰えと首のたるみ

首の前面を覆うように広がる「広頸筋」は、表情筋の一つで、首の皮膚を薄く広く覆っています。この筋肉が加齢とともに衰え、線維状に目立ってくることがあります。首筋に縦線が浮き出て見える状態は、広頸筋の輪郭が目立っている状態です。また広頸筋が緩むと首の皮膚全体のハリが失われ、たるみや横ジワが生じやすくなります。

📌 首のたるみを引き起こす生活習慣

加齢は避けられませんが、生活習慣によってたるみの進行速度は大きく変わります。日常の何気ない行動が首のたるみを加速させていることもあるため、見直しのきっかけにしてください。

🌟 紫外線ダメージの蓄積

紫外線（UV）は皮膚にとって最大の外的ダメージ要因の一つです。紫外線を浴びると活性酸素が発生し、真皮のコラーゲンやエラスチンを分解する酵素（マトリックスメタロプロテアーゼ）が活性化されます。その結果、真皮の弾力繊維が壊され、光老化と呼ばれる肌の劣化が進みます。顔の日焼け止めケアをしっかり行っている方でも、首や胸元は見落としがちです。毎日の紫外線対策で首も顔と同様に保護することが非常に重要です。

💬 乾燥とスキンケア不足

首の皮膚は顔よりも皮脂分泌が少なく、乾燥しやすい傾向があります。乾燥した皮膚は弾力が失われ、シワやたるみが目立ちやすくなります。顔のスキンケアで使った化粧水や乳液を首まで伸ばす習慣がない方は、首の保湿が慢性的に不足している状態です。継続的な乾燥がたるみを招く一因となります。

✅ 急激な体重変化

体重が増えると顎下や首まわりに脂肪がつきやすく、たるみや二重あごの原因になります。一方、急激なダイエットで体重を落とした場合も問題です。皮膚は急速な体重減少に対応しきれず、脂肪が減った後に余った皮膚がたるんで残ります。ゆるやかな体重管理を心がけることが、首のたるみ予防にも有効です。

📝 睡眠不足と生活リズムの乱れ

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、皮膚のコラーゲン合成や細胞の修復が行われます。睡眠不足が続くと、この修復サイクルが乱れ、肌の老化が促進されます。また、血行不良やリンパの流れの停滞も引き起こされ、むくみやくすみ、たるみにつながります。質の高い睡眠を確保することは、全身の健康だけでなく肌の若々しさを保つためにも欠かせません。

🔸 喫煙の影響

タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させ、皮膚への血流を低下させます。また、タバコの煙に含まれる有害物質はコラーゲンやエラスチンの分解を促進します。喫煙者は非喫煙者に比べて肌の老化が10年以上早まるとされる研究報告もあります。首のたるみ対策として、禁煙は最も効果的な習慣改善の一つです。

✨ 首のたるみを悪化させる姿勢の問題

現代社会で見逃せないのが、姿勢によるたるみへの影響です。スマートフォンやパソコンの普及により、うつむいた姿勢を長時間続ける機会が増えています。

⚡ スマートフォン使用と「テクネック」

スマートフォンを見るときに頭を前方・下方向へ傾ける姿勢は「テクネック（tech neck）」と呼ばれます。人間の頭の重さは約5〜6kgですが、前傾角度が増すにつれて頸椎にかかる負担は数倍に増大します。この姿勢が習慣化されると、首の前面の皮膚が折れ曲がった状態を繰り返し、横ジワが定着してしまいます。また、首まわりの筋肉バランスが崩れ、首や顎まわりの皮膚をうまく支えられなくなることでたるみが進行します。

🌟 猫背・巻き肩の影響

猫背や巻き肩の姿勢では、頭が体の重心より前に出た状態が続きます。この状態では首の前面の筋肉が常に縮んだ状態になり、後面の筋肉が過剰に緊張します。筋肉のバランスが崩れると血行が悪化し、リンパの流れも滞ります。その結果、むくみや老廃物の蓄積が起こり、首まわりのたるみやくすみにつながります。背骨を正しいカーブに保つ意識と、肩甲骨まわりのストレッチが有効です。

💬 枕の高さと寝姿勢

睡眠時の枕の高さが合っていないと、首への負担が増すだけでなく、首の皮膚が折り重なった状態で長時間過ごすことになります。特に高すぎる枕はあごを胸に近づける姿勢になり、首の前面に横ジワが刻まれやすくなります。自分の体型に合った高さの枕を選ぶことも、首のシワやたるみ予防の観点から大切なポイントです。

🔍 自宅でできるセルフケア①スキンケア編

首のたるみを根本から改善するには、継続的なセルフケアが基本となります。まずは毎日のスキンケアの見直しから始めましょう。

✅ 保湿ケアを首まで丁寧に行う

顔のスキンケアを首まで延長することが最初のステップです。洗顔後に使う化粧水・美容液・乳液・クリームをすべて首にも塗布する習慣をつけましょう。首専用の「ネッククリーム」や「デコルテクリーム」も多く販売されています。これらにはハリを高める成分（レチノール、ペプチド、ヒアルロン酸、ナイアシンアミドなど）が配合されており、継続使用による効果が期待できます。

塗り方のコツとして、下から上へ、やさしく持ち上げるようにするのが基本です。強くこすったり引っ張ったりすると、摩擦で皮膚にダメージを与えてしまうため、指の腹を使って丁寧に塗り込みましょう。

📝 日焼け止めを首にも必ず塗る

先述したように、紫外線は光老化を通じてたるみを促進する最大の外的因子です。顔の日焼け止めを首まで丁寧に塗ること、そして2〜3時間おきに塗り直すことが理想的です。デコルテや耳の後ろまでしっかりカバーすることを意識してください。季節を問わず、通年での紫外線対策が重要です。

🔸 レチノール配合製品の活用

レチノール（ビタミンA誘導体）はコラーゲン合成を促進し、肌のターンオーバーを正常化する効果が科学的に認められています。市販の化粧品グレードのレチノール配合製品でも、継続使用によって肌のハリや弾力の改善が報告されています。ただし、レチノールは光分解しやすいため夜のケアに使用すること、最初は低濃度のものから始めて刺激に慣れさせることが大切です。乾燥や赤みが出た場合は使用を一時中断し、皮膚科医に相談しましょう。

💪 自宅でできるセルフケア②マッサージ・リンパドレナージュ編

適切なマッサージは血行を促進し、むくみの解消やリンパの流れを改善することでたるみの予防・軽減に役立ちます。ただし、力を入れすぎると逆効果になるため、やさしく行うことが鉄則です。

⚡ 首のリンパマッサージの基本

リンパ節は耳の下、鎖骨の上などに集中しています。リンパの流れを促すには、末梢（耳の下）から中心（鎖骨）に向かって老廃物を押し流すように動かすのが基本です。具体的な手順を以下に示します。

まず両手を耳の下に当て、やさしく円を描くように数回マッサージします。次に手のひら全体を使い、耳の下から鎖骨に向かって、首筋に沿ってゆっくりと押し流します。左右交互に5〜10回ずつ行いましょう。最後に鎖骨のくぼみを指でやさしく押し、リンパを流しやすくします。マッサージはクリームや美容液を塗布した後に行うと、摩擦を最小限に抑えながら効果的にケアできます。

🌟 フェイスラインを引き上げるマッサージ

あごのラインのもたつきや首との境界線のぼんやりとした輪郭に対しては、フェイスラインを意識したマッサージが有効です。両手の人差し指から小指を使い、あごのラインに沿ってやさしく持ち上げるようにマッサージします。次に頬骨の下から耳の前まで手のひらを当て、圧をかけながら引き上げます。決して下方向に引っ張らず、常に上向きの力をかけることが大切です。

💬 かっさを使ったケア

かっさ（翡翠やローズクォーツなどの板状ツール）を使ったマッサージも人気です。オイルや美容液を塗布した状態でかっさを使用し、顎下から鎖骨に向けてゆっくりと押し流すように動かします。かっさの曲線を首のカーブに合わせることで、むらなくアプローチできます。ただし、強く押しすぎると毛細血管を傷つけたり、内出血を起こす場合があるため、あくまでやさしく使用することを心がけてください。

🎯 自宅でできるセルフケア③エクササイズ・姿勢改善編

首まわりの筋肉を鍛えることで、皮膚を内側から支える力を高めることができます。また、正しい姿勢を維持することで、たるみの悪化を防ぐ効果があります。

✅ 首・あご周辺の筋トレ

広頸筋や舌骨上筋群（舌骨から下あごにかけての筋群）を鍛えることで、あごのラインを引き締め、首のたるみを予防・改善できます。

ひとつ目は「あごを引くエクササイズ」です。背筋を伸ばして座り、あごを引きながら後頭部を後ろへ押し出すように力を入れます。首の後面を伸ばしながら前面を引き締めるイメージで、5秒間保持します。10回を1セットとして1日2〜3セット行いましょう。

ふたつ目は「舌を上あごに押しつけるエクササイズ」です。舌の先を上の前歯の裏側に当て、そのまま口を閉じて舌全体を上あごに押しつけるように力を入れます。この動作は舌骨上筋群を刺激し、二重あごの解消や首のもたつき改善に効果的です。30秒ほど維持して力を抜く動作を5〜10回繰り返します。

三つ目は「首のストレッチ」です。片手を反対側の側頭部に当て、やさしく首を横に倒します。首側面の筋肉が伸びているのを感じながら、20〜30秒キープして左右交互に行います。ストレッチは筋肉の柔軟性を高め、血行改善につながります。

📝 表情筋のトレーニング（フェイスヨガ）

顔全体の筋肉を動かすフェイスヨガも、首のたるみ対策に有効です。大きく口を「あ・い・う・え・お」と動かす基本動作や、頬を膨らませてから空気を交互に移動させる動作などは、顔から首にかけての表情筋全体を刺激します。毎日5〜10分程度行うことで、筋肉量の維持や血行促進が期待できます。

🔸 姿勢を改善するためのポイント

スマートフォンを見る際は、できるだけ目の高さまで持ち上げて使用することで、うつむき姿勢を減らせます。パソコン作業時はモニターの高さを目線と同じかやや下になるように調整し、背もたれを使って骨盤を立てた状態で座ることが大切です。また、1時間に1回は立ち上がって首を動かしたり、肩甲骨を寄せるストレッチを行う習慣をつけることが姿勢維持に役立ちます。

壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが全て壁に触れる状態が理想的な直立姿勢です。この姿勢を意識して生活することで、首への不要な負担を減らすことができます。

💡 クリニックで受けられる医療施術の種類

セルフケアを継続しながらも、より確実な改善を求める場合や、すでにたるみが進行している場合は、医療施術を検討する価値があります。クリニックで受けられる首のたるみへのアプローチはいくつかの種類に分かれており、症状の程度や希望に応じて選択できます。

⚡ 高周波（ラジオ波）治療

高周波（ラジオ波）は電磁波の一種で、皮膚に当てることで真皮層や皮下組織を内側から温める治療法です。熱刺激によってコラーゲンの変性と収縮が起こり、同時に新たなコラーゲン生成が促されます。その結果、皮膚のハリが高まり、たるみが改善されます。代表的な機器には「サーマクール」「モノポーラRF」などがあります。麻酔クリームを使用することで痛みを軽減できます。ダウンタイムが少なく、仕事や日常生活への影響が限られることも特徴の一つです。効果の持続期間は個人差がありますが、1〜2年程度とされることが多く、定期的な治療が効果の維持に役立ちます。

🌟 超音波（HIFU）治療

HIFU（高密度焦点式超音波）は、超音波エネルギーを皮膚の深い層（SMAS層）に集中させることで熱凝固点を作り出す治療法です。SMAS層に直接アプローチできる点が大きな特徴で、フェイスラインや首のたるみに対して高い効果が期待できます。代表機器には「ウルセラ」「ダブロ」「ソノクイーン」などがあります。治療中に熱感や痛みを伴うことがありますが、照射パラメーターの調整や麻酔クリームの使用で対応できます。治療後1〜3か月かけて徐々に効果が現れ、ピーク時は3〜6か月後とされています。効果の持続期間は半年〜1年半程度と個人差があります。

💬 糸リフト（スレッドリフト）

溶ける素材でできた特殊な糸（PDO・PLLA・PCLなど）を皮下に挿入し、物理的に皮膚を引き上げる治療法です。糸についたトゲ（コグ）が組織をひっかけて支えることで、即効性のあるリフトアップ効果が得られます。さらに、糸が体内で溶ける過程でコラーゲン生成が促進されるため、肌質改善効果も期待できます。首からフェイスラインのたるみに対して有効で、ダウンタイムは内出血や腫れが1〜2週間程度生じることがあります。効果の持続期間は糸の素材や本数によって異なりますが、概ね1〜2年程度です。

✅ 注入療法（ヒアルロン酸・コラーゲン製剤）

ヒアルロン酸や各種コラーゲン刺激製剤を皮下に注入することで、失われたボリュームを補い、皮膚の内側からハリを与える治療法です。首の横ジワや、顎下のくぼみに対してヒアルロン酸を注入する方法があります。また、ポリ乳酸（PLLA）製剤（スカルプトラなど）はコラーゲン生成を促す注入剤で、じっくりとした肌質改善効果が特徴です。即効性があり手軽に受けられる反面、効果の持続期間は製品によって6か月〜2年程度と幅があります。

📝 筋弛緩剤注射

首の縦ジワ（プラティスマバンド：広頸筋の線維が浮き出た状態）に対して、筋肉の動きを抑える注射を行う治療法があります。広頸筋に作用することで筋肉の収縮を緩め、首のたるみや縦ジワを改善する効果が期待できます。「ネフェルティティリフト」と呼ばれるこの方法は、首から顎にかけての輪郭を引き締める効果もあるとされています。効果は3〜6か月程度持続し、定期的な投与によってリフトアップ状態を維持します。

🔸 脂肪溶解注射

顎下の脂肪が多く、二重あごや首のもたつきが気になる方には、脂肪溶解注射が有効な選択肢になります。脂肪溶解成分を顎下に注入することで、脂肪細胞を破壊・減少させ、すっきりとしたフェイスラインと首の境界を取り戻す効果が期待できます。代表的な製剤にはデオキシコール酸（カイベラ）やフォスファチジルコリン配合製剤などがあります。複数回の施術が必要な場合が多く、腫れや赤みのダウンタイムが1〜2週間程度生じることがあります。

⚡ 外科的リフトアップ手術

たるみが進行し、非侵襲的な治療では十分な効果が得られない場合には、外科的なリフトアップ手術（フェイスリフト・ネックリフト）が選択肢に入ります。耳の周囲や後頭部の生え際などを切開し、たるんだ皮膚や筋膜を引き上げ、余分な皮膚を切除する手術です。効果の持続期間が長く（5〜10年以上と言われます）、根本的な改善が期待できる一方で、手術リスク・全身麻酔・長いダウンタイムなどのデメリットもあります。外科的手術は担当医との十分な相談のもとで慎重に検討することが重要です。

🌟 光治療・レーザー治療

IPL（インテンス・パルスド・ライト）や各種レーザー機器を用いた治療は、皮膚の表面から真皮層にかけて光熱エネルギーを届け、コラーゲン生成を促進します。色素沈着の改善や毛穴の引き締め、肌質改善を総合的に行えるため、たるみの改善と肌の均一化を同時に目指す方に向いています。フラクショナルレーザーは微細な熱傷を皮膚全体に散らばらせることで、コラーゲン生成を強く刺激します。ダウンタイムの程度は使用する機器の設定によって異なります。

📌 施術を選ぶときのポイントと注意点

医療施術は適切に行われれば高い効果を発揮しますが、リスクもゼロではありません。後悔のない選択をするために、いくつかの重要なポイントを確認しておきましょう。

💬 カウンセリングを重視する

信頼できるクリニックでは、施術前に詳細なカウンセリングを行います。自分のたるみの原因や程度、希望する仕上がりについて率直に伝え、医師から適切な施術の提案と説明を受けることが大切です。一つの施術だけでなく、複数の施術を組み合わせることで相乗効果が得られるケースも多くあります。「なぜその施術を勧めるのか」「リスクやダウンタイムはどの程度か」「効果の持続期間はどのくらいか」などを具体的に聞き、納得した上で判断しましょう。

✅ 施術実績・医師の経験を確認する

美容医療の施術は、同じ機器・製剤を使用しても医師の技術や経験によって結果に大きな差が出ます。そのクリニックや医師がどれだけの施術実績を持っているか、症例写真はあるか、専門の学会や資格への所属はあるかなどを確認することが安心につながります。口コミサイトや公式サイトの情報だけでなく、複数のクリニックでカウンセリングを受けて比較することも有効です。

📝 過度な期待や無理なプランに注意する

「1回で劇的に変わる」「絶対に若返る」といった過度な約束をするクリニックや、必要以上に高額なプランを提案してくるケースには慎重になりましょう。美容医療は効果に個人差があり、一度で完璧な結果が得られるとは限りません。長期的な計画のもとで複数回の施術を組み合わせるアプローチが現実的であることを念頭に置き、自分の予算や生活スタイルに合ったプランを選んでください。

🔸 施術後のアフターケアを確認する

施術後のケア（保湿、紫外線対策、食事・飲酒制限など）や、万が一副作用が出た場合のサポート体制がしっかりしているクリニックを選ぶことが大切です。施術後に疑問や不安が生じた際にすぐ相談できる環境が整っているかどうかは、クリニック選びの重要な判断基準です。アイシークリニック上野院では、施術後のフォロー体制を整えており、患者さんが安心して治療を受けられるよう丁寧なサポートを提供しています。

⚡ セルフケアと医療施術を組み合わせる

医療施術を受けた後も、日常的なセルフケアを継続することが効果の持続につながります。保湿・紫外線対策・姿勢改善・筋肉トレーニングといった習慣を維持することで、施術で得られた改善をより長期間保つことができます。医療施術はあくまで「加速装置」であり、土台となる生活習慣の見直しとの相乗効果が最も大切です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

🔍 まとめ

首のたるみは、加齢によるコラーゲン・エラスチンの減少、SMAS層の緩み、広頸筋の衰え、さらに紫外線ダメージや乾燥、姿勢の悪化、生活習慣など、複合的な要因が絡み合って生じます。一度生じたたるみを完全に「自然に戻す」ことは難しいですが、適切なケアによって進行を遅らせ、改善することは十分可能です。

日常のスキンケアで保湿と紫外線対策を首まで徹底すること、リンパマッサージや筋肉トレーニングで内側からアプローチすること、そして姿勢を意識した生活を送ることがセルフケアの基本です。これらの積み重ねが、首のたるみ予防と改善に着実に効いてきます。

すでにたるみが目立ってきた方や、より早く・確実に改善したい方には、高周波治療・HIFU・糸リフト・注入療法・脂肪溶解注射など、さまざまな医療施術の選択肢があります。それぞれにメリットとデメリットがあり、自分の状態や希望に最も合ったものを専門医と相談しながら選ぶことが重要です。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚の構造（表皮・真皮・皮下組織）、コラーゲン・エラスチンの役割、紫外線による光老化のメカニズム、レチノールなどスキンケア成分の科学的根拠に関する情報
• 日本美容外科学会 – 糸リフト（スレッドリフト）、HIFU（ウルセラ等）、高周波治療（サーマクール等）、脂肪溶解注射、外科的フェイスリフト・ネックリフト手術など、クリニックで受けられる各種医療施術の種類・効果・リスクに関する情報
• PubMed – 喫煙と皮膚老化の関連性（コラーゲン・エラスチン分解促進）、SMASの構造と加齢変化、HIFUやラジオ波によるコラーゲン生成促進効果、テクネック（tech neck）と頸椎負担に関するエビデンスベースの研究文献

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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