皮脂とスキンケアの正しい知識｜肌タイプ別の対策と注意点

💬 「洗顔してもすぐテカる…」「毛穴が開いてる…」「またニキビができた…」
その悩み、間違ったスキンケアが原因かもしれません。

皮脂は「悪者」じゃない！実は肌を守るために絶対必要な成分です。問題は「多すぎ・少なすぎ」のバランスの乱れと、それに対する誤ったケア。

この記事を読めば、皮脂の正しい知識・肌タイプ別ケア・生活習慣の見直し方まで、まるごとわかります。読まないまま間違ったケアを続けると、毛穴・ニキビ・乾燥の悪循環から抜け出せません。

目次

1. 皮脂とは何か？その役割と重要性
2. 皮脂が過剰に分泌される原因
3. 皮脂不足が引き起こす肌トラブル
4. 自分の肌タイプを正しく知る方法
5. 肌タイプ別スキンケアの基本
6. 洗顔の正しいやり方と注意点
7. 保湿の考え方と皮脂のバランス
8. 食事・生活習慣と皮脂の関係
9. 市販のスキンケア製品を選ぶポイント
10. 皮脂トラブルが改善しないときの対処法
11. まとめ

💡 皮脂とは何か？その役割と重要性

皮脂とは、皮膚の中にある「皮脂腺」から分泌される油性の物質です。主な成分はトリグリセリド、スクワレン、ワックスエステル、脂肪酸などで構成されています。これらが混合して皮膚表面に薄い油膜を形成することで、肌にとってさまざまな保護機能を発揮しています。

皮脂の主な役割として最もよく知られているのは、バリア機能の維持です。皮膚の表面には「皮脂膜」と呼ばれる薄い膜が常に張っており、これが外部からの刺激（紫外線、細菌、乾燥した空気など）から肌を守っています。皮脂膜が正常に保たれていると、肌の内部から水分が蒸発するのを防ぎ、うるおいを保つことができます。

また、皮脂には弱酸性の性質があります。皮膚表面のpHは通常4.5〜6.0程度の弱酸性に保たれており、これによって細菌や真菌（カビ）などの病原体が繁殖しにくい環境が整っています。いわば皮脂は、肌の「天然の抗菌バリア」としても機能しているのです。

さらに、皮脂は汗と混合して「天然保湿因子（NMF）」の形成にも関与し、肌の柔軟性や弾力を維持するために重要な役割を担っています。このように考えると、皮脂は決して悪者ではなく、肌の健康を守るために必要不可欠な存在だということがわかります。

問題が生じるのは、皮脂の量が適切なバランスから外れたときです。多すぎれば毛穴詰まりやニキビ、少なすぎれば乾燥や敏感肌の原因となります。

📌 皮脂が過剰に分泌される原因

皮脂の分泌量は一定ではなく、さまざまな要因によって変動します。なかでも特に影響が大きいとされているのが、ホルモンバランス、食生活、ストレス、そして誤ったスキンケアの4つです。

まず、ホルモンの影響について説明します。皮脂腺の働きを活性化させるのは「アンドロゲン」と呼ばれる男性ホルモンです。男性だけでなく女性の体内にも存在するこのホルモンが増加すると、皮脂の分泌が促進されます。思春期にニキビが増えやすいのは、この時期にアンドロゲンの分泌が急増するためです。また、女性の場合は月経前にプロゲステロン（黄体ホルモン）が増加し、皮脂分泌が活発になるため、月経前に肌荒れしやすくなる傾向があります。

次に、食生活の影響です。糖質や動物性脂肪を多く含む食事は、皮脂の過剰分泌につながりやすいとされています。特に血糖値が急激に上昇するような食事（甘いもの、白米、精製小麦など）は、インスリンの大量分泌を促し、これがアンドロゲンの産生を刺激することで皮脂が増えるメカニズムが指摘されています。

ストレスも大きな要因のひとつです。ストレスがかかると副腎からコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールはアンドロゲンと同様に皮脂腺を刺激する作用があるため、精神的なストレスが続くと皮脂の過剰分泌につながりやすくなります。

そして見落とされがちなのが、スキンケアの方法による皮脂の過剰分泌です。「皮脂が多いから」と洗浄力の強い洗顔料を使って必要以上に皮脂を除去すると、肌はその乾燥状態を補おうとして逆に皮脂を多く分泌するようになります。これを「皮脂の過剰分泌サイクル」と呼ぶことがあり、誤ったスキンケアがオイリー肌をさらに悪化させるという悪循環が起きてしまうのです。

季節や気温・湿度も皮脂分泌に影響します。気温が高くなる夏場は皮脂の分泌が増え、逆に冬は減少する傾向があります。また、紫外線が皮脂の酸化を促進し、毛穴詰まりの原因となることも知られています。

✨ 皮脂不足が引き起こす肌トラブル

皮脂の問題というと過剰分泌ばかりが注目されますが、皮脂が不足することも深刻な肌トラブルの原因になります。特に乾燥しやすい冬の時期や、洗いすぎ・ケアのしすぎによって皮脂が奪われた状態では、以下のようなトラブルが起きやすくなります。

皮脂が不足するとまず「バリア機能の低下」が起きます。皮脂膜が薄くなると、肌の内部から水分が蒸発しやすくなり、乾燥が進みます。また、外部からの刺激に対して肌が敏感になるため、化粧品や洗顔料に含まれる成分が刺激になったり、花粉やほこりに反応しやすくなったりします。これが「敏感肌」や「アトピー性皮膚炎の悪化」につながるケースも少なくありません。

さらに、皮脂不足による乾燥は「インナードライ」と呼ばれる状態を引き起こすことがあります。インナードライとは、表面は皮脂によってテカっているように見えるのに、肌の内部は水分が不足している状態のことです。外見上はオイリーに見えるため保湿ケアを怠りがちですが、実際には潤いが不足しており、放置すると小じわや毛穴の開き、ざらつきなどの原因になります。

また、皮脂の弱酸性環境が失われると、肌の常在菌バランスが乱れます。健康な肌には表皮ブドウ球菌などの善玉菌が存在し、有害な菌の繁殖を抑えていますが、皮脂が減少してこのバランスが崩れると、黄色ブドウ球菌などの悪玉菌が増殖しやすくなります。これがかゆみや炎症、肌荒れを引き起こす一因になるとされています。

このように、皮脂は多すぎても少なすぎても問題が起きます。大切なのは「皮脂をなくすこと」ではなく「皮脂のバランスを整えること」だということを覚えておいてください。

🔍 自分の肌タイプを正しく知る方法

効果的なスキンケアを行うためには、まず自分の肌タイプを正確に把握することが重要です。肌タイプは主に「オイリー肌（脂性肌）」「ドライ肌（乾燥肌）」「混合肌」「普通肌」「敏感肌」の5種類に分類されます。

自分の肌タイプを確認する最も簡単な方法は、洗顔後の肌の状態を観察することです。洗顔後はスキンケアを何もつけずに30分ほど過ごし、鏡で肌の状態を確認してみましょう。

オイリー肌の場合、30分後も顔全体がテカテカしており、ベタつきを感じます。毛穴が目立ちやすく、ニキビや吹き出物ができやすい傾向があります。

ドライ肌の場合、洗顔後すぐに突っ張り感が出て、30分後にはかさつきや粉吹きが見られることもあります。小じわが目立ちやすく、刺激に敏感なことも多いです。

混合肌は、Tゾーン（額・鼻・顎）は皮脂が多くテカりやすい一方で、頬などのUゾーンは乾燥しやすいという特徴があります。日本人に最も多い肌タイプとされており、部位によってケアを変える必要があります。

普通肌は皮脂と水分のバランスが比較的整っており、洗顔後の突っ張り感もテカりもほとんどありません。肌トラブルが起きにくい理想的な状態といえます。

敏感肌は特定の皮脂量というよりも、外部刺激に対して肌が反応しやすい状態を指します。赤みやかゆみ、ヒリヒリ感などが現れやすく、特定の成分を含む化粧品が合わないことがあります。

なお、肌タイプは季節や年齢、健康状態によって変化します。「以前はオイリー肌だったから」という理由で昔のスキンケアを続けていると、現在の肌状態に合わないケアをしてしまうことがあります。定期的に自分の肌状態を確認する習慣をつけることが大切です。

💪 肌タイプ別スキンケアの基本

自分の肌タイプがわかったら、それに合ったスキンケアを実践することが重要です。ここでは肌タイプ別の基本的なスキンケアの考え方を解説します。

オイリー肌のスキンケアでは、皮脂をコントロールしながらも肌の保湿バランスを保つことが目標です。皮脂が多いからといって保湿をまったくしないのは誤りで、適切な保湿を行うことで皮脂の過剰分泌を抑える効果が期待できます。洗顔はアミノ酸系などのマイルドな洗浄成分を使い、1日2回程度が目安です。保湿はさっぱりとした使用感の化粧水や、ジェルタイプの乳液を選ぶと皮脂とのバランスを取りやすくなります。

ドライ肌のスキンケアでは、失われた水分と油分を補うことが最優先です。洗顔後は素早く保湿ケアを行い、肌が乾燥する前に水分と油分を補給しましょう。保湿にはセラミド、ヒアルロン酸、グリセリンなどの保湿成分が豊富に含まれた化粧水・乳液・クリームを使うと効果的です。特に入浴後は肌が柔らかくなっており、成分の浸透が良いためこのタイミングでの保湿が重要です。

混合肌のスキンケアは、部位によって使う製品や量を変えるアプローチが有効です。Tゾーンはオイリーなためさっぱりとした化粧水を使い、Uゾーンには保湿クリームなどでしっかりと保湿するという「ゾーン別ケア」が有効です。全顔に同じ製品を同じ量だけ使うのではなく、肌の状態に応じて柔軟に対応することが大切です。

敏感肌のスキンケアでは、刺激の少ない製品を選ぶことが最重要です。アルコール（エタノール）、香料、着色料、合成界面活性剤などが少ないか含まれていない製品を選ぶとよいでしょう。新しい製品を使う際は必ずパッチテストを行い、少量から試すことをおすすめします。また、こすらないこと、摩擦を避けることも敏感肌のケアでは重要なポイントです。

🎯 洗顔の正しいやり方と注意点

スキンケアの基本中の基本である洗顔ですが、やり方を誤ると皮脂バランスを大きく乱す原因になります。正しい洗顔の手順と注意点を確認しましょう。

まず、洗顔料をしっかりと泡立てることが重要です。洗顔料が肌に直接触れた状態で洗うと、摩擦による刺激が起きやすくなります。泡が肌と手の摩擦を緩和するクッションの役割を果たすため、きめ細かくリッチな泡を作ってから洗顔するようにしましょう。

洗う際は指先でゴシゴシとこするのではなく、泡を肌の上で優しく転がすように動かします。洗顔にかける時間は、泡立てを含めて1〜2分程度が適切とされています。

洗い流しは、ぬるま湯（32〜35度程度）で行います。熱すぎるお湯は肌の必要な皮脂まで洗い流してしまいますし、冷たすぎる水は毛穴を引き締めて汚れが残りやすくなります。すすぎ残しがないよう、特にフェイスラインや鼻の脇、耳の前などは丁寧に流しましょう。

洗顔後の水分の拭き取りも重要です。タオルでゴシゴシと拭くのは絶対に避け、清潔な柔らかいタオルを肌に軽く押し当てるように水分を取ります。タオルは肌に触れるものですので、毎日新しいものか、清潔に洗ったものを使いましょう。

洗顔の回数については、一般的に朝・夜の1日2回が適切とされています。ただし、オイリー肌だからといって1日に何度も洗顔するのは逆効果です。洗いすぎると皮脂が必要以上に取り除かれ、肌がその反動として皮脂を多く分泌するようになってしまいます。逆に夜のメイク落としや洗顔を怠ると、皮脂と汚れが混ざって毛穴詰まりの原因になります。

また、洗顔料の種類については、洗浄力が強すぎる製品を避けることが皮脂バランス維持のポイントです。特にラウリル硫酸ナトリウムなどの強い界面活性剤が主成分となっている製品は、皮脂を過剰に洗い流しやすいため、肌が乾燥しやすい方や敏感な方は成分をよく確認してから選びましょう。

💡 保湿の考え方と皮脂のバランス

「皮脂が多いから保湿は必要ない」と思っている方は少なくありませんが、これは大きな誤解です。皮脂は油分ですが、肌に必要な「水分」とは別物です。オイリー肌であっても水分が不足することがあり、保湿ケアは肌タイプに関係なく全ての人に必要です。

保湿の目的は、肌の内部に水分を補給し、それを蒸発させないようにすることです。このための製品として化粧水、乳液、美容液、クリームなどがありますが、それぞれの役割は異なります。

化粧水は主に水分を補給する役割を担っています。コットンで拭き取るタイプのものは古い角質を取り除く効果もありますが、日常のケアでは手で優しくなじませるほうが摩擦が少なく肌への負担が軽いです。

乳液やクリームは、化粧水で補給した水分が蒸発しないように油分でフタをする役割があります。オイリー肌の場合は軽いテクスチャーの乳液を少量使う程度で十分なことが多く、クリームは乾燥が気になる部分にのみ使用するのが適切な場合もあります。ドライ肌の場合は、しっかりとした油分補給のためにリッチなクリームが有効です。

美容液は特定の成分（ビタミンC誘導体、レチノール、ナイアシンアミドなど）を高濃度に配合した製品で、毛穴の引き締め、皮脂コントロール、美白などの目的に応じて選択します。ただし、濃度が高い成分は肌への刺激も強い場合があるため、敏感肌の方は使用前に医師や薬剤師に相談することをおすすめします。

保湿ケアで最も重要なのは、洗顔後なるべく早く保湿を行うことです。洗顔後の肌は水分が蒸発しやすい状態にあるため、5分以内を目安に保湿ケアを完了させるのが理想的です。また、保湿剤の量をケチりすぎると十分な効果が得られません。特に化粧水は適量よりも少なくなりやすいので、肌全体に満遍なくなじませることを意識しましょう。

セラミドは特に注目すべき保湿成分のひとつです。セラミドは皮膚の角質層に存在する脂質で、細胞と細胞をつなぐ「接着剤」のような役割を果たし、バリア機能の維持に重要な働きをしています。年齢とともに減少するため、セラミドを含む保湿製品を活用することは皮脂バランスの維持にも役立ちます。

📌 食事・生活習慣と皮脂の関係

スキンケア製品だけでなく、食事や生活習慣も皮脂の分泌量に大きく影響します。外側からのケアだけでなく、内側からのアプローチも並行して行うことで、より効果的に皮脂バランスを整えることができます。

食事については、糖質の過剰摂取を控えることが重要です。前述のとおり、血糖値の急激な上昇はインスリン分泌を促し、アンドロゲンの働きを強めることで皮脂分泌を増やす可能性があります。白米やパン、甘い飲み物などの精製された糖質を大量に摂取することは控え、玄米や全粒粉など血糖値が上がりにくい食品を選ぶとよいでしょう。

ビタミンB群は皮脂の代謝に関わる栄養素として知られています。特にビタミンB2（リボフラビン）は脂質代謝を助け、ビタミンB6はアンドロゲンの過剰分泌を抑える働きがあるとされています。レバー、卵、乳製品、魚、大豆製品などに多く含まれているため、積極的に食事に取り入れることをおすすめします。

亜鉛も皮脂コントロールに関与するミネラルです。亜鉛は皮脂腺の活動を調整し、炎症を抑える働きがあるとされており、ニキビ予防にも効果的とする研究報告があります。牡蠣、牛肉、豚レバー、大豆、ナッツ類などに多く含まれています。

睡眠の質と量も皮脂に影響します。睡眠不足はコルチゾールの分泌を増加させ、皮脂の過剰分泌につながります。また、夜間の睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌の修復に重要な役割を果たしており、1日7〜8時間程度の睡眠を確保し、できるだけ同じ時間に就寝・起床するリズムを整えましょう。

運動も肌の健康に寄与します。適度な有酸素運動は血流を改善し、皮膚への酸素や栄養素の供給を促します。またストレス解消にも効果的で、皮脂の過剰分泌を間接的に抑える効果が期待できます。ただし、運動後は汗と皮脂が混合した状態になるため、できるだけ早く洗顔・保湿を行いましょう。

喫煙は肌の大敵です。タバコに含まれるニコチンは血管を収縮させて皮膚への血流を減少させ、肌の栄養供給を妨げます。また、活性酸素を大量に発生させて皮脂の酸化を促進し、毛穴詰まりの原因になります。禁煙は肌の改善に大きな効果をもたらすことが多く、皮脂トラブルに悩む方は禁煙を真剣に検討することをおすすめします。

✨ 市販のスキンケア製品を選ぶポイント

ドラッグストアや化粧品売り場には無数のスキンケア製品が並んでおり、どれを選べばよいか迷ってしまう方も多いでしょう。ここでは、皮脂に関するトラブルに対応するための製品選びのポイントを解説します。

まず、成分表示を確認する習慣をつけることが重要です。日本では化粧品の成分は配合量の多い順に表示されることが義務づけられています（ただし1%以下の成分は順不同）。成分表示の上位にある成分が、その製品の主な性質を決めると考えてよいでしょう。

オイリー肌や毛穴詰まりが気になる方は、「ノンコメドジェニックテスト済み」と記載された製品を選ぶと安心です。コメドとは毛穴に詰まった角栓のことで、コメドを形成しにくい成分・製剤で作られていることを示しています。ただし、全ての人に対してコメドを形成しないことを保証するものではなく、あくまでひとつの目安として参考にしてください。

皮脂コントロールに有効な成分として、ナイアシンアミドがあります。ナイアシンアミドはビタミンB3の一種で、皮脂分泌を抑制し、毛穴を目立たなくする効果が臨床的に確認されている成分です。肌への刺激が比較的少なく、多くの肌タイプに使いやすい成分として注目されています。

ビタミンC誘導体も皮脂コントロールに役立ちます。ビタミンCは皮脂の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、毛穴の黒ずみ（皮脂が酸化してメラニンと結合したもの）の予防・改善に効果が期待できます。ただし、一部のビタミンC誘導体は肌への刺激が強いため、敏感肌の方は使用前に少量でパッチテストを行うことをおすすめします。

サリチル酸（BHA）は、毛穴の内部まで浸透して余分な皮脂や角質を溶かす作用があります。毛穴の黒ずみや白ニキビの改善に効果的とされており、海外の化粧品では広く使用されています。日本では医薬部外品として規制があり、化粧品に含まれる場合は濃度が制限されています。

製品を選ぶ際は「自分の肌タイプに合っているか」「成分が肌に合いそうか」を確認するだけでなく、新しい製品を導入する際は一度に複数の製品を変えないことをおすすめします。何か肌トラブルが起きたときに、どの製品が原因なのかを特定するためです。1〜2週間ごとに1つずつ新しい製品を試していくと、自分の肌に合う製品を見つけやすくなります。

🔍 皮脂トラブルが改善しないときの対処法

日常的なスキンケアや生活習慣の改善を続けても皮脂トラブルが解消されない場合、医療機関への相談を検討することが重要です。セルフケアには限界があり、特定の皮膚疾患が原因となっている場合は専門的な治療が必要になることがあります。

ニキビ（尋常性ざ瘡）が慢性的に続く場合、皮膚科での診察を受けることをおすすめします。ニキビは皮脂の過剰分泌、毛穴の詰まり、アクネ菌の増殖、炎症という4つのプロセスが絡み合って発症します。市販の製品では対応しきれない重症のニキビに対しては、抗生物質の内服・外用、レチノイド（ビタミンA誘導体）の外用、過酸化ベンゾイルなどの医薬品が処方されます。

最近では美容皮膚科や皮膚科でニキビ治療の選択肢が広がっています。光線療法（フォトフェイシャル、IPL）は皮脂腺を収縮させてニキビを改善する効果があります。ケミカルピーリングは皮膚の古い角質を取り除き、毛穴詰まりを解消する施術で、グリコール酸やサリチル酸を使用します。また、ニキビ跡の凹凸（ニキビ痕）に対してはフラクショナルレーザーやダーマペンなどの施術が有効とされています。

脂漏性皮膚炎も皮脂が関与する皮膚疾患のひとつです。皮脂が多い部位（頭皮、顔の中心部、胸部など）に赤みとフケのような角質が生じる疾患で、マラセチアという真菌の異常増殖が関係していると考えられています。市販の製品では対応しにくく、抗真菌成分を含む薬用シャンプーや外用薬が必要になることがあります。

また、思春期ではなく成人以降に急に皮脂が増えたり、ニキビが悪化した場合は、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）や副腎疾患など、ホルモン異常が背景にある可能性もあります。このような場合は皮膚科だけでなく、婦人科や内分泌内科での検査も視野に入れる必要があります。

医療機関を受診する際は、いつからどのような症状があるか、これまで使用した製品・薬、生活習慣（食事・睡眠・ストレスなど）、ホルモン関連の既往歴（生理不順など）を事前にまとめておくと、医師との診察がスムーズに進みます。

美容クリニックやスキンケア専門のクリニックでは、肌の状態を詳しく分析した上で、その人に最適なスキンケアプログラムを提案してもらえることもあります。市販品でのセルフケアに限界を感じたら、一度専門家に相談することをためらわないでください。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

💪 よくある質問

🎯 まとめ

皮脂は「肌トラブルの原因」として悪いイメージを持たれがちですが、実際には肌を守るための重要な成分です。バリア機能の維持、抗菌作用、保湿のサポートなど、皮脂がなければ肌は外部の刺激にさらされやすくなり、さまざまなトラブルが起きてしまいます。大切なのは皮脂を「なくすこと」ではなく、「バランスを整えること」です。

そのためには、まず自分の肌タイプを正しく把握することが出発点になります。オイリー肌・ドライ肌・混合肌・敏感肌など、それぞれの特性に合わせたスキンケアを行うことで、皮脂バランスを崩さずに健やかな肌を保てます。洗顔は洗いすぎず、保湿はオイリー肌であっても欠かさず行うことが重要です。

また、スキンケア製品だけでなく、食事・睡眠・ストレス管理・運動など生活習慣全体を見直すことも皮脂バランスの改善に有効です。糖質の過剰摂取を控え、ビタミンB群や亜鉛を積極的に摂り、十分な睡眠を確保することで、内側から肌の状態を整えることができます。

セルフケアで改善が見られない場合は、皮膚科や美容クリニックへの相談をためらわないことが重要です。ニキビや脂漏性皮膚炎、ホルモン異常による皮脂トラブルなど、医療的なアプローチが必要なケースもあります。専門家のサポートを受けながら、自分の肌に合った正しいケアを続けることが、健やかな肌への近道です。皮脂との上手な付き合い方を知ることで、肌トラブルの多くは大幅に改善できるはずです。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮脂腺の機能・バリア機能・ニキビ（尋常性ざ瘡）の発症メカニズムや治療に関する診療ガイドライン、および肌タイプ別のスキンケアに関する学会推奨情報の参照
• 厚生労働省 – 化粧品・医薬部外品の成分規制（サリチル酸配合濃度制限など）および化粧品成分表示ルールに関する薬事行政情報の参照
• PubMed – 皮脂分泌とホルモン（アンドロゲン）・食事・ストレスの関係、ナイアシンアミドやビタミンC誘導体・亜鉛による皮脂コントロール効果に関する臨床研究・査読論文の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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