顔の紫外線対策はいつから始める？時期と正しいケア方法を解説

「紫外線対策って、夏だけやればいいんじゃないの？」と思っている方は多いかもしれません。しかし実際には、紫外線は一年中降り注いでおり、特に顔は常に外気にさらされているため、継続的なケアが必要です。シミやそばかす、肌の老化を防ぐためにも、紫外線対策を始める適切な時期を知り、正しい方法で実践することがとても大切です。このコラムでは、紫外線の基本的な知識から、顔の紫外線対策を始めるべき時期、季節ごとのケアのポイントまでをわかりやすくご説明します。

目次

1. 紫外線とは？顔への影響を理解しよう
2. 紫外線対策は何月から始めるべきか
3. 紫外線量の季節ごとの変化
4. 顔に必要な紫外線対策の基本
5. 日焼け止めの選び方と正しい使い方
6. 日焼け止め以外の顔の紫外線対策
7. 季節別・顔の紫外線対策のポイント
8. 紫外線対策をサボったときのリスク
9. 紫外線ダメージを受けた肌のケア方法
10. まとめ

🎯 紫外線とは？顔への影響を理解しよう

紫外線（UV：Ultraviolet）とは、太陽光線に含まれる目に見えない光の一種で、波長の違いによってUVA・UVB・UVCの3種類に分類されます。このうち地表に届くのはUVAとUVBの2種類で、それぞれ肌に異なる影響を与えます。

UVAは「長波長紫外線」とも呼ばれ、波長が長いため肌の奥深く（真皮層）まで届きます。コラーゲンやエラスチンといった肌の弾力を保つ成分を破壊し、シワやたるみ、肌の老化（光老化）を引き起こす原因となります。UVAは雲や窓ガラスを透過しやすく、曇りの日や屋内にいても肌に影響を与えることが知られています。また、日焼けのような即時反応は出にくいため、知らないうちにダメージが蓄積されてしまうのが特徴です。

UVBは「中波長紫外線」で、皮膚の表面（表皮）に主に作用します。肌が赤くなる「サンバーン（日焼け）」を起こすのはこのUVBの影響です。メラニン色素の生成を促進し、シミやそばかすの原因になります。UVBはUVAに比べて雲や窓ガラスにブロックされやすいですが、紫外線量が多い時期には強力なダメージをもたらします。

顔は体の中でも特に紫外線を受けやすい部位です。帽子や服で覆う首や腕と比べて、顔は1年中外気にさらされています。そのため、シミ・そばかす・くすみ・シワ・たるみなどのトラブルが起きやすく、紫外線による肌ダメージが長期にわたって蓄積されやすい部位でもあります。加えて、顔の皮膚は比較的薄くデリケートなため、紫外線の影響を受けやすいという側面もあります。

こうした紫外線の性質を踏まえると、「夏だけ気をつければいい」という考えは大きな誤解であることがわかります。一年を通じた対策が、美しい肌を守る上で不可欠なのです。

📋 紫外線対策は何月から始めるべきか

紫外線対策を始める時期として、多くの皮膚科医や美容の専門家が口をそろえて言うのは「3月から」です。これには明確な根拠があります。

気象庁や国立環境研究所などのデータによると、UVBの量は春から増加し始め、4月〜5月ごろには真夏の7〜8割程度のレベルに達します。特に3月は冬の終わりとはいえ、前月の2月と比べて紫外線量が急激に上昇する時期です。冬の間に紫外線対策を緩めていた肌は、メラニン色素による防御機能が低下している状態にあるため、春の強い紫外線に対して特に無防備になっています。

日本では桜が咲く時期（3月下旬〜4月）に屋外でのお花見や行楽が増えます。気温はまだ低く、「今日は涼しいから日焼けしないだろう」と思いがちですが、紫外線量は気温とは必ずしも比例しません。晴れた日の屋外では、春でも十分に日焼けするリスクがあります。

さらに、UVAについては一年中ほぼ一定量が降り注いでいます。冬でも夏の5〜6割程度のUVAが地表に届いているとされており、「冬だから紫外線対策は不要」という考え方は正しくありません。特に光老化（UVAによる肌の老化）を防ぐためには、一年中対策を続けることが理想的です。

まとめると、顔の紫外線対策を始める最低限の目安は「3月」ですが、理想を言えば一年を通じて継続することが大切です。特に肌の老化を気にする方、シミが気になる方、美容クリニックでレーザー治療などを受けた方は、季節を問わず毎日の習慣として取り入れることをおすすめします。

💊 紫外線量の季節ごとの変化

紫外線対策のタイミングを正確に把握するためには、季節ごとの紫外線量の変化を理解しておくことが重要です。

1月・2月は年間を通じて最も紫外線量が少ない時期です。しかしUVAは完全にゼロになるわけではなく、室内でも窓越しに紫外線を受ける可能性があります。特に南向きの窓の近くで長時間過ごす習慣がある方や、運転中の方などは注意が必要です。

3月になると紫外線量は急上昇します。2月と比べてUVBの量は約2倍以上になるとも言われており、この月から本格的な紫外線対策を始めることが推奨されます。「春の日差しはまだ弱い」という思い込みは禁物です。

4月・5月はUVBの量がさらに増加し、真夏に近いレベルに達します。この時期は気温がそれほど高くないため油断しがちですが、紫外線量はすでにかなり強い状態です。ゴールデンウィークのアウトドアや行楽で大量に紫外線を浴びて、思わぬ日焼けをしてしまう方も少なくありません。

6月〜8月は梅雨を除けば一年で最も紫外線が強い時期です。特に7月・8月は紫外線量がピークを迎え、1日の中でも正午前後の時間帯は特に強烈な紫外線が降り注ぎます。海や山、プールなどの屋外活動が増える時期でもあり、顔の日焼け対策をしっかり行う必要があります。

9月・10月は夏のピークを過ぎますが、まだ紫外線量は高めです。特に9月はまだ夏と大差ない紫外線量が続くため、「もう夏も終わった」と気を抜かないことが大切です。10月になると徐々に低下しますが、油断は禁物です。

11月・12月は紫外線量が大幅に低下します。ただし、完全に紫外線がなくなるわけではありません。また、冬でも雪が積もった環境では雪による紫外線の反射が加わり、通常より多くの紫外線を顔に受けることがあります。スキーやスノーボードなどのウィンタースポーツを楽しむ方は、冬でも顔の紫外線対策が必要です。

このように、紫外線量は季節によって大きく変動しますが、一年を通じてゼロになることはありません。特にUVAは通年で降り注いでいる点を忘れずに、季節に合わせた適切な対策を心がけましょう。

🏥 顔に必要な紫外線対策の基本

顔の紫外線対策には、大きく分けて「遮断」と「修復」の2つのアプローチがあります。まずはダメージを受けないための遮断対策をしっかり行い、それでも受けてしまったダメージを修復するケアを行うという流れが基本です。

遮断対策の中心となるのは日焼け止めです。SPFやPA値の適切なものを選び、毎日塗ることが最も効果的な方法です。日焼け止めは1年中使うことが理想ですが、少なくとも3月〜10月の間は必ず使用するようにしましょう。

次に重要なのが、日焼け止め以外の物理的な遮断方法です。帽子や日傘の使用は顔への直接的な紫外線を大幅にカットする効果があります。つば広の帽子は顔だけでなく首や耳も紫外線から守ることができます。また、UV加工のサングラスは目の周りを紫外線から守るとともに、目から入る紫外線刺激によるメラニン生成も抑制できると考えられています。

時間帯の工夫も効果的な対策の一つです。紫外線が最も強くなるのは10時〜14時の時間帯です。この時間帯に屋外で長時間過ごすことを避けるだけでも、紫外線ダメージを大幅に減らすことができます。どうしても外出が必要な場合は、日陰を積極的に利用する習慣をつけましょう。

修復ケアとして大切なのは、まず紫外線を浴びた後の保湿です。紫外線によって肌のバリア機能が低下し、乾燥しやすくなるため、十分な保湿ケアを行うことが重要です。また、ビタミンC（アスコルビン酸）を含む美容液やサプリメントは、メラニン生成を抑制し、すでにできてしまったシミを薄くする効果が期待できます。ビタミンCは抗酸化作用も高く、紫外線によって発生する活性酸素のダメージから肌を守る効果もあります。

日々の食事でも紫外線対策に役立つ栄養素を意識して摂ることができます。ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノールなどの抗酸化物質を含む食品（柑橘類・ブロッコリー・ナッツ類・緑黄色野菜など）を積極的に取り入れることで、体の内側から紫外線ダメージに対する抵抗力を高めることができます。

⚠️ 日焼け止めの選び方と正しい使い方

日焼け止めは顔の紫外線対策において最も基本的かつ重要なアイテムです。しかし、日焼け止めには多くの種類があり、SPFやPA値など数値の読み方がわからなくて選び方に迷う方も多いのではないでしょうか。

SPF（Sun Protection Factor）はUVBをカットする指数です。SPF30では約97%、SPF50では約98%のUVBをカットできます。数値だけを見ると50と30では大きな差があるように感じますが、実際のカット率の差はわずかです。ただし、SPF値が高いほど肌への負担が増すこともあるため、用途に合わせて選ぶことが大切です。

PA（Protection grade of UVA）はUVAをカットする指標で、「+」の数が多いほど効果が高くなります。PA+からPA++++まで4段階あり、日常使いではPA++〜PA+++、アウトドアなど強い紫外線下ではPA++++を選ぶとよいでしょう。

日常使いや室内での過ごしが中心の場合は、SPF30〜PA++程度の日焼け止めで十分です。肌への負担が少なく、化粧下地としても使いやすい製品が多くあります。一方、炎天下でのスポーツやレジャーなど強い紫外線を長時間浴びる場面では、SPF50+・PA++++の製品を使用しましょう。

日焼け止めの種類には、化学的紫外線吸収剤を使った「吸収剤タイプ」と、物理的に紫外線を反射する「散乱剤タイプ（ノンケミカル）」があります。吸収剤タイプは伸びがよく使い心地が軽い反面、敏感肌の方には刺激になることがあります。散乱剤タイプは肌への刺激が少ないため敏感肌の方に向いていますが、白浮きしやすいというデメリットもあります。最近では両方の成分を組み合わせたハイブリッドタイプも多く販売されています。

日焼け止めの正しい塗り方も非常に重要です。顔への日焼け止めの適量は、一円玉大（約0.5〜1g）が目安です。少なすぎると本来の効果が発揮されません。塗る順番はスキンケア（化粧水・乳液・保湿クリームなど）の後、メイクアップの前です。顔全体に均一に伸ばし、耳や首筋なども忘れずに塗布しましょう。

日焼け止めは汗や皮脂、摩擦によって時間とともに落ちてしまいます。屋外での活動が多い日は、2〜3時間おきに塗り直すことが理想的です。メイクの上から使えるパウダータイプやスプレータイプの日焼け止めを使うと、塗り直しが容易になります。

日焼け止めを落とす際には、しっかりクレンジングすることも大切です。特にウォータープルーフタイプや高いSPFの製品はクレンジング力の高いオイルタイプやバームタイプで落とすようにしましょう。ただし、肌への負担を最小限にするために、必要以上にゴシゴシと擦らないよう注意が必要です。

🔍 日焼け止め以外の顔の紫外線対策

日焼け止めはもちろん欠かせませんが、それだけに頼るのではなく、複数の対策を組み合わせることでより高い紫外線防御効果が得られます。

帽子はつばの広さが7cm以上あるものを選ぶと、顔への紫外線を効果的にカットできます。素材もUVカット加工が施されたものを選ぶとさらに効果的です。ただし、帽子は斜めからや反射光の紫外線には対応しきれないため、日焼け止めと組み合わせて使うことが重要です。

UVカット率99%以上の日傘を選ぶと、直射日光からの紫外線を大幅にカットできます。日傘は女性のものというイメージがありますが、最近は男性向けのシンプルなデザインのものも増えており、性別を問わず活用できます。また、晴雨兼用の折りたたみ傘タイプは持ち運びやすく便利です。

サングラスは目の周りを紫外線から守るだけでなく、紫外線を目から受けることによるメラニン生成を防ぐ効果も期待できます。目から紫外線が入ると、体が防衛反応としてメラニンを増やそうとするため、顔のシミが増えやすくなると言われています。UVカット機能のあるレンズを選び、レンズが大きめのフレームを使うとより効果的です。

フェイスカバーやUVカットマスクも、特にアウトドアでの活動時には効果的な選択肢です。顔全体を覆うフェイスカバーは最も高い遮断効果が得られますが、日常使いには少々大げさに感じる方もいるかもしれません。日常の外出時は、帽子・日傘・日焼け止めの組み合わせが最も現実的で効果的です。

室内にいる場合も、窓際での紫外線対策が必要です。UVカットフィルムを窓に貼ったり、UVカットカーテンを使用することで、室内での紫外線暴露を大幅に減らすことができます。在宅ワークが増えた現代では、室内での紫外線対策の重要性も高まっています。

スキンケアの面では、ビタミンC誘導体配合の美容液や化粧水を取り入れることが有効です。ビタミンCにはメラニン生成を抑制する効果や抗酸化作用があり、紫外線ダメージの予防と修復の両面に働きかけます。毎日のスキンケアに取り入れることで、日々の紫外線ダメージを蓄積させにくい肌状態を保つことができます。

📝 季節別・顔の紫外線対策のポイント

季節によって紫外線の種類や強さが変わるため、対策の仕方も少し変えることが効果的です。ここでは春夏秋冬それぞれの季節に合わせた顔の紫外線対策のポイントをご紹介します。

春（3月〜5月）の対策ポイントとして、まず「冬から春への切り替え」を意識することが大切です。冬の間に紫外線対策を緩めていた方は、3月から改めて日焼け止めを毎日使う習慣を再開しましょう。春は花粉の飛散が多く、肌が敏感になりやすい時期でもあります。肌への刺激が少ないノンケミカルタイプや低刺激の日焼け止めを選ぶのがおすすめです。花粉によるかゆみや炎症で肌をかきむしることがないよう、アレルギー対策も並行して行うことが重要です。

夏（6月〜8月）は最も紫外線が強い時期です。SPF50+・PA++++の高い防御力を持つ日焼け止めを使用し、こまめな塗り直しを心がけましょう。汗をかきやすい季節は日焼け止めが落ちやすいため、塗り直しのタイミングを意識することが重要です。また、熱中症対策と紫外線対策を兼ねて帽子と日傘を積極的に活用しましょう。海やプールでは耐水性（ウォータープルーフ）の日焼け止めを選び、水から上がるたびに塗り直すことが理想的です。

秋（9月〜11月）は「夏が終わったから大丈夫」という油断が最も危険な時期です。9月はまだ紫外線量が高く、夏に受けたダメージのケアと並行して引き続き紫外線対策を続ける必要があります。秋は気候が過ごしやすくなり、屋外でのイベントや行楽が増える時期でもあるため、外出時には必ず日焼け止めを塗るようにしましょう。10月〜11月は日焼け止めのSPF・PAを少し低めのものに切り替えても問題ありません。

冬（12月〜2月）は紫外線量が最も少ない時期ですが、完全にゼロではありません。特にスキーやスノーボードなどのウィンタースポーツを楽しむ方は注意が必要です。高山では大気が薄く紫外線が強くなること、また雪による反射で通常より多くの紫外線を顔に受けること（紫外線反射率は雪面で約80%）から、強力な日焼け止めと物理的な遮断が不可欠です。日常生活においても、低SPFの日焼け止めを継続的に使うことで、光老化の予防に取り組むことができます。

また、地域によっても紫外線の強さは異なります。沖縄や九州など南の地域では北の地域より年間を通じて紫外線量が多いため、より長い期間・高い防御力の対策が必要です。高度の高い山岳地帯でも紫外線が強くなるため、旅行先の環境に合わせた対策を心がけましょう。

💡 紫外線対策をサボったときのリスク

紫外線対策を怠ることで、顔の肌にはどのようなリスクがあるのでしょうか。具体的なダメージの種類を知ることで、日々の対策の重要性がより実感しやすくなります。

最も身近なリスクがシミです。紫外線を受けると肌はメラニン色素を生成し、肌を守ろうとします。このメラニンが肌に沈着したものがシミです。特にUVBによる刺激でメラノサイト（メラニン産生細胞）が活性化し、大量のメラニンを生成します。一度できたシミは自然に消えることはほとんどなく、年齢とともに数や濃さが増える傾向があります。適切な紫外線対策を行うことがシミの予防に最も効果的です。

シワとたるみも、紫外線によって引き起こされる肌ダメージの代表例です。UVAは真皮まで届き、コラーゲンやエラスチンの繊維を破壊します。これにより肌の弾力が失われ、シワやたるみが進行します。「光老化」と呼ばれるこの現象は、自然な加齢による老化とは別のプロセスで進み、蓄積された紫外線ダメージが積み重なることで顕著になります。研究によると、顔の老化の約8割が紫外線による光老化が原因とも言われています。

くすみも紫外線の影響で生じやすいトラブルです。ターンオーバー（肌の代謝）の乱れや、メラニンの蓄積によって肌のトーンが暗くなり、透明感が失われます。紫外線をしっかりカットして肌のターンオーバーを正常に保つことが、くすみのない明るい肌色を維持するための基本です。

毛穴の開きや皮脂分泌の増加も、紫外線ダメージによって引き起こされることがあります。紫外線によって肌が乾燥し、水分と油分のバランスが崩れることで皮脂分泌が過剰になり、毛穴が目立ちやすくなることがあります。

さらに深刻なリスクとして、皮膚がんが挙げられます。日本では欧米に比べて皮膚がんの発症率は低いものの、長年にわたる紫外線暴露は皮膚がんのリスクを高めることが医学的に証明されています。特にDNA損傷の蓄積が、悪性黒色腫（メラノーマ）などの皮膚がんを引き起こす原因となり得ます。健康を守るという観点からも、紫外線対策の重要性は非常に高いと言えます。

これらのリスクはいずれも、一度起きてしまうと完全に元に戻すことが難しいものです。若いうちから継続的に紫外線対策を行うことが、将来の肌トラブルを防ぐ最善の方法です。

✨ 紫外線ダメージを受けた肌のケア方法

どんなに気をつけていても、紫外線ダメージをゼロにすることは難しいものです。日焼けしてしまった後や、長年の紫外線ダメージが気になる場合のケア方法についてご説明します。

日焼け直後のケアとして最も重要なのは、まず冷却です。日焼けした肌は炎症を起こしている状態のため、冷たい水や濡れタオルで患部を冷やして炎症を鎮めましょう。ただし、氷を直接当てると刺激になるため避けてください。冷却後は、たっぷりの保湿を行います。日焼けによってバリア機能が低下しているため、低刺激の化粧水や保湿クリームを使って肌をしっかり保湿しましょう。

日焼けによる肌の赤みや痛みがひどい場合は、皮膚科を受診することをおすすめします。炎症が強い場合には抗炎症薬の処方が行われることもあります。自己判断で強い美白ケアを行うと、炎症中の肌にさらなる刺激を与えてしまうことがあるため注意が必要です。

日焼け後の美白ケアは、炎症が落ち着いてから行うのが基本です。ビタミンC誘導体配合の美容液や美白成分（トラネキサム酸・アルブチン・ナイアシンアミドなど）を含むスキンケアアイテムを取り入れることで、メラニンの生成を抑制し、シミになることを予防することができます。

すでに顔にシミができてしまっている場合、市販のスキンケアだけでは改善に限界があることも事実です。美容クリニックや皮膚科では、より高い効果が期待できる治療が受けられます。主な選択肢としては、レーザートーニングや高出力レーザーによるシミ治療、フォトフェイシャルなどの光治療、トレチノイン・ハイドロキノンを使った美白治療などがあります。

ただし、これらの治療を受けた後は肌が非常に紫外線の影響を受けやすくなります。治療後の紫外線対策は特に厳重に行う必要があり、日焼け止めの使用に加えて帽子や日傘での物理的な遮断も徹底しましょう。治療後のアフターケアを怠ると、せっかくの治療効果が得られないばかりか、色素沈着が悪化する可能性もあります。

食事からのケアも見逃せません。ビタミンCを多く含む食品（キウイ・パプリカ・ブロッコリーなど）や、抗酸化作用の高い食品（緑茶・ベリー類・トマトなど）を積極的に取り入れることで、体の内側から紫外線ダメージの回復を助けることができます。十分な睡眠も肌のターンオーバーを促進するため、肌の回復に重要な役割を果たします。

長年蓄積された紫外線ダメージによる肌の老化を完全に元通りにすることは難しいですが、今からでも対策を始めることで、これ以上のダメージを防ぎ、肌の状態を改善していくことは可能です。焦らず、継続的なケアを続けることが大切です。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

🎯 まとめ

顔の紫外線対策について、始めるべき時期から季節ごとのケアのポイント、日焼け止めの選び方、ダメージを受けた後のケアまで幅広くご説明しました。最後に重要なポイントを整理してお伝えします。

紫外線対策を始める時期は、最低でも3月からです。この時期から紫外線量は急増し始め、肌へのダメージリスクが高まります。ただし、光老化を引き起こすUVAは一年中降り注いでいるため、理想的には一年を通じて継続的な対策を行うことが最善です。

日焼け止めは紫外線対策の基本中の基本です。日常使いにはSPF30・PA++程度のものを、強い紫外線の下ではSPF50+・PA++++の製品を選びましょう。量は十分に使い、こまめな塗り直しを心がけることで効果を持続させることができます。

日焼け止めに加えて、帽子・日傘・サングラスを組み合わせた物理的な遮断を行うと、より効果的な紫外線対策が実現します。また、紫外線が最も強い10時〜14時の時間帯に屋外での長時間活動を避けることも、賢い紫外線対策のひとつです。

紫外線ダメージは蓄積するものです。「まだ若いから大丈夫」「少し日に当たっても気にしない」という考えは、将来のシミや老化肌につながります。10代・20代のうちから紫外線対策を習慣化することが、40代・50代になったときの肌の状態に大きな差をもたらします。

すでにシミや肌の老化が気になる方は、スキンケアだけでは限界を感じることもあるかもしれません。そのような場合は、美容クリニックや皮膚科での専門的な治療を検討することも選択肢のひとつです。アイシークリニック上野院では、レーザーを使ったシミ治療や光老化への対応など、個人の肌状態に合わせた治療を提供しています。気になる方はお気軽にご相談ください。

日々の小さな積み重ねが、将来の肌を守ります。今日から紫外線対策を始め、美しく健康な肌を長く保ちましょう。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 紫外線によるUVA・UVBの肌への影響、シミ・シワ・光老化のメカニズム、皮膚がんリスクに関する医学的根拠、および日焼け止めの適切な選び方・使い方に関する専門的情報の参照
• WHO（世界保健機関） – 紫外線の国際的な分類基準（UVA・UVB・UVC）、季節・地域別の紫外線強度の変化、および紫外線暴露による皮膚がんを含む健康リスクに関するグローバルエビデンスの参照
• 厚生労働省 – 日焼け止め製品のSPF・PA値に関する国内基準、紫外線対策に関する公衆衛生上の推奨事項、および紫外線による皮膚ダメージの予防に関する行政ガイダンスの参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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