春の乾燥と敏感肌ケア｜肌荒れの原因と正しいスキンケア方法

「春になると肌がざらざらして荒れやすくなる」「花粉の季節はいつも肌が敏感になる」と感じている方は少なくありません。春は冬の乾燥ダメージが蓄積した状態のまま、花粉・紫外線・気温差という新たな刺激にさらされる季節です。この時期に正しいスキンケアを知っておくことは、肌の健康を守るうえでとても大切なことです。本記事では、春に乾燥や敏感肌のトラブルが起きやすい理由から、日常でできるケア方法、そして皮膚科・美容クリニックでの専門的なアプローチまで、幅広く解説していきます。

目次

1. 春に乾燥・敏感肌トラブルが増える理由
2. 春の肌に起こりやすいトラブルの種類
3. 春の乾燥・敏感肌ケアの基本ステップ
4. 洗顔・クレンジングで気をつけるべきポイント
5. 保湿ケアの正しい選び方と使い方
6. 春の紫外線対策と日焼け止めの選び方
7. 花粉による肌荒れへの対策
8. 生活習慣から敏感肌を改善する方法
9. クリニックで受けられる敏感肌・乾燥肌のケアと治療
10. まとめ

🎯 春に乾燥・敏感肌トラブルが増える理由

春は暖かくなり、一見すると肌に優しい季節のように思われがちです。しかし実際には、春特有の複数の要因が重なり合い、肌がダメージを受けやすい時期でもあります。なぜ春に乾燥や敏感肌のトラブルが増えるのか、その背景をしっかり理解しておくことが、適切なケアへの第一歩となります。

🦠 冬の乾燥ダメージが蓄積している

冬の間、肌は低湿度・低温・暖房による室内の乾燥といった環境に長期間さらされています。この時期に皮膚のバリア機能は少しずつ低下しており、春を迎えた時点で肌はすでにダメージを受けた状態にあることが多いです。バリア機能とは、外部からの刺激を防ぎながら肌の内側の水分を保持する働きのことで、これが低下すると少しの刺激でも肌が反応しやすくなります。つまり春は、冬のダメージの「後遺症」を引きずったまま新たな試練に立ち向かわなければならない時期でもあるのです。

👴 急激な気温差と湿度の変化

春は朝晩と昼間の気温差が大きく、日によって寒暖の差が激しいです。気温の変化は皮膚の血流にも影響を与え、毛穴の開閉が繰り返されることで肌が刺激を受けやすくなります。また、春は冬よりも湿度が上がりますが、晴れた日の空気は思いのほか乾燥していることも多く、一定の乾燥刺激が継続します。この不安定な環境変化に肌がついていけず、皮脂分泌のバランスが崩れたり、角質層の水分保持機能が乱れたりすることがトラブルの一因となります。

🔸 花粉・黄砂・PM2.5などの大気汚染物質

春は花粉の飛散量が増加する時期です。スギ・ヒノキをはじめとする花粉は、空気中に大量に漂い、肌に直接付着することで炎症反応を引き起こすことがあります。花粉の影響は目や鼻だけでなく、肌にも及ぶことが知られており、顔の赤みやかゆみ、ひりひり感などを訴える方が増えます。さらに黄砂やPM2.5といった微粒子も春に多く飛来し、これらが肌の毛穴に入り込むことで炎症を悪化させる可能性があります。

💧 紫外線量の急激な増加

紫外線量は冬から春にかけて急激に増加します。具体的には、3月から4月にかけて紫外線の強さが一気に上昇し、5月には夏に近いレベルに達することもあります。冬の間に紫外線対策を怠っていた場合、肌は紫外線への抵抗力が低下した状態で春を迎えることになります。紫外線は肌の酸化ストレスを高め、バリア機能をさらに低下させる原因になります。乾燥や敏感肌の状態と紫外線ダメージが重なることで、肌の回復が追いつかなくなることも少なくありません。

✨ 生活リズムの変化とストレス

春は新学期や新年度が始まる時期でもあり、環境の変化や新たな人間関係、仕事の変化などによってストレスを感じやすい季節でもあります。ストレスはホルモンバランスに影響し、皮脂の過剰分泌や炎症反応を引き起こすことが知られています。また、睡眠不足や食生活の乱れも肌の再生機能を低下させ、乾燥・敏感肌の原因となります。

📋 春の肌に起こりやすいトラブルの種類

春の肌トラブルはいくつかのパターンに分類されます。自分の肌がどのトラブルに当てはまるかを把握することで、より適切なケアを選択することができます。

📌 インナードライ（混合肌の乾燥）

インナードライとは、肌の表面が脂っぽく見えるにもかかわらず、肌の内側は水分不足になっている状態です。冬の乾燥ダメージが残ったまま春の季節変わりを迎えると、水分不足を補おうとして皮脂が過剰に分泌されることがあります。テカリが気になるからといって過剰な洗顔をしてしまうと、さらに肌の乾燥を悪化させるという悪循環に陥りがちです。

▶️ 花粉皮膚炎

花粉が肌に接触することで引き起こされる皮膚炎です。顔全体や首、目の周りなどに赤みやかゆみ、ピリピリ感が生じることがあります。花粉症の症状（鼻水・くしゃみ・目のかゆみなど）と同時に現れることが多く、花粉の飛散が多い日に症状が悪化するのが特徴です。敏感肌の方や乾燥肌の方はバリア機能が低下しているため、花粉皮膚炎を発症しやすい傾向があります。

🔹 接触性皮膚炎（かぶれ）

春はスキンケア製品を季節に合わせて変更するタイミングでもあります。新しい製品の成分に対してアレルギー反応や刺激反応が起きることがあり、これが接触性皮膚炎（いわゆるかぶれ）の原因となることがあります。また、花粉や黄砂などが肌に付着した状態でスキンケア製品を使用すると、成分が過剰に浸透してしまい、刺激が強まることもあります。

📍 ニキビ・毛穴トラブル

春は皮脂分泌が増加しやすい季節でもあります。乾燥した肌が皮脂を過剰に分泌し、毛穴が詰まりやすくなることでニキビや黒ずみといったトラブルが発生しやすくなります。ストレスや睡眠不足もホルモンバランスに影響し、ニキビの悪化要因となります。

💫 紫外線による色素沈着・肌の赤み

春の強い紫外線を浴びることで、肌に赤みが出たり、シミ・そばかすが増えたりすることがあります。特に冬の間に肌のターンオーバーが乱れている状態だと、メラニン色素が排出されにくくなり、紫外線ダメージが色素沈着として残りやすくなります。

💊 春の乾燥・敏感肌ケアの基本ステップ

敏感肌や乾燥肌の春ケアの基本は「低刺激でシンプルなケア」と「十分な保湿」を両立させることです。季節の変わり目は肌が不安定になりやすいため、スキンケアをシンプルに整理することが重要です。

まず、使用するスキンケア製品の数を必要最小限に絞ることをお勧めします。新しい製品をいくつも試すと、トラブルが起きたときに原因を特定しにくくなります。春のスキンケアは「洗顔・保湿・紫外線対策」の3ステップを丁寧に行うことを基本として考えると良いでしょう。

また、スキンケアに使う手や道具の清潔さも忘れないようにしましょう。花粉や汚れが手についた状態でスキンケアを行うと、せっかくのケアが逆効果になることがあります。洗顔・スキンケアの前には必ず手を洗う習慣をつけることが大切です。

🏥 洗顔・クレンジングで気をつけるべきポイント

スキンケアの土台となる洗顔は、正しい方法で行うことが敏感肌ケアの鍵になります。間違った洗顔は肌のバリア機能をさらに低下させ、乾燥や炎症を悪化させる原因になります。

🦠 洗顔の頻度と温度

洗顔は1日2回（朝・夜）を基本とし、必要以上に回数を増やさないことが大切です。洗いすぎは肌の潤いを奪い、バリア機能を低下させます。洗顔に使うお湯の温度は、32〜35度程度のぬるま湯が理想的です。熱いお湯は皮脂や保湿成分まで洗い流してしまうため、敏感肌や乾燥肌の方には適していません。

👴 洗顔料の選び方

敏感肌・乾燥肌の方には、低刺激性の洗顔料を選ぶことが大切です。界面活性剤の刺激が少ない「アミノ酸系洗浄成分」を使った洗顔料や、皮膚科医・アレルギー科医推奨の製品などが参考になります。また、香料・着色料・アルコールなどの添加物が少ない製品を選ぶことも重要です。泡立てネットを使ってしっかり泡立て、肌に直接摩擦が加わらないように「泡で洗う」ことを意識しましょう。

🔸 クレンジングの選び方

メイクをする場合のクレンジングは、肌への負担が少ないミルクタイプやバームタイプが敏感肌には適しています。オイルタイプは洗浄力が高い反面、肌への刺激が強くなることがあります。また、ダブル洗顔が必要かどうかも製品によって異なるため、使用説明に従って無駄な洗顔を増やさないようにしましょう。洗い流しの際も、こすらずたっぷりのぬるま湯で優しく流すことが大切です。

💧 タオルの使い方

洗顔後のタオルの使い方も肌への影響があります。タオルで強くこすると肌に摩擦刺激が加わり、乾燥や赤みの原因になります。清潔な柔らかいタオルを使い、顔に優しく押し当てて水分を吸収させるように拭き取ることを心がけてください。タオルは毎日清潔なものに交換することが理想的です。

⚠️ 保湿ケアの正しい選び方と使い方

春の敏感肌ケアにおいて、保湿は最も重要なステップの一つです。肌のバリア機能を補い、外部からの刺激に対する抵抗力を高めるためには、適切な保湿成分を含む製品を正しいタイミングで使うことが必要です。

✨ 保湿成分の種類と特徴

保湿成分は大きく分けて「ヒューメクタント（吸湿保水剤）」「エモリエント（皮膚軟化剤）」「オクルーシブ（閉塞剤）」の3種類に分類されます。

ヒューメクタントは空気中や真皮から水分を引き込んで角質層に保水する働きがあります。代表的な成分としてはヒアルロン酸、グリセリン、尿素などが挙げられます。エモリエントは角質細胞間の隙間を埋め、肌の柔軟性を高める働きがあり、セラミド・スクワラン・シアバターなどが代表例です。オクルーシブは肌の表面に薄い膜を形成して水分の蒸発を防ぐ成分で、ワセリン・ミツロウ・シリコンなどが含まれます。

敏感肌や乾燥肌の方には、特にセラミドを含む製品が注目されています。セラミドは肌のバリア機能を直接的に補う成分であり、アトピー性皮膚炎や乾燥肌の改善に関する研究でも有効性が示されています。

📌 化粧水・美容液・乳液・クリームの役割

一般的なスキンケアの流れは「化粧水→美容液→乳液（またはクリーム）」の順番で行います。化粧水は角質層に水分を補給し、その後に使う製品の浸透を助ける役割があります。美容液は特定の有効成分を高濃度で配合した製品で、保湿・美白・エイジングケアなど目的に応じて選択します。乳液やクリームは水分と油分のバランスを整え、蒸発を防いで保湿効果を持続させる役割を担います。

春は気温が上がり、冬よりも重ためのクリームが苦手に感じる方もいます。そのような場合は、軽めのテクスチャーの乳液タイプを選びながらも、保湿成分の量が十分かどうかを確認するようにしましょう。

▶️ 保湿ケアのタイミングと方法

保湿ケアは洗顔後、できるだけ早い段階（3分以内が目安）に行うことが効果的です。洗顔後に時間が経つと肌表面の水分が蒸発してしまうため、手早くスキンケアを行うことが重要です。製品を肌につける際は、強くこすらず、優しく押し込むようにして浸透させましょう。顔だけでなく首や耳の後ろも同様にケアすることをお勧めします。

🔹 避けるべき成分

敏感肌や乾燥肌の方が春のスキンケアで注意すべき成分には、アルコール（エタノール）・高濃度のレチノール・強い酸性成分（グリコール酸・サリチル酸など）・香料・着色料などがあります。これらの成分は刺激が強く、バリア機能が低下している肌に使用するとかえって悪化させる可能性があります。成分表示を確認する習慣をつけることが大切です。

🔍 春の紫外線対策と日焼け止めの選び方

春の紫外線対策は、敏感肌ケアの重要な柱の一つです。前述のとおり、3月以降から紫外線量は急増します。乾燥や花粉でバリア機能が低下している状態で紫外線を浴びることは、肌にとって大きなダメージになります。

📍 日焼け止めのSPF・PAの選び方

日焼け止めの強さを示すSPFとPAについて理解しておくことが大切です。SPFはUV-B（日焼け・シミの原因）への防御指数、PAはUV-A（真皮へのダメージ・老化促進）への防御段階を示します。春の日常生活であれば、SPF30・PA+++程度の製品が適切といわれています。アウトドアや長時間外にいる場合はSPF50以上を選択しましょう。

💫 敏感肌向け日焼け止めの選び方

日焼け止めの紫外線吸収剤は化学的に紫外線を吸収して熱に変換する成分で、肌への刺激になることがあります。敏感肌の方には、紫外線を反射・散乱させる「紫外線散乱剤（酸化亜鉛・酸化チタン）」のみを使用したミネラルサンスクリーンが比較的刺激が少なく適しています。また、ノンコメドジェニックテスト・アレルギーテスト済みの表示がある製品を選ぶと安心です。

🦠 日焼け止めの塗り方と塗り直し

日焼け止めは規定の量をしっかり塗布することで初めて表示のSPF・PA効果が発揮されます。顔全体に均一に伸ばし、首や耳の周りも忘れずに塗りましょう。汗や皮脂で落ちるため、外出中は2〜3時間ごとに塗り直すことが推奨されます。メイクの上から使えるUVパウダーやUVスプレーを活用するのも便利な方法です。

📝 花粉による肌荒れへの対策

春の敏感肌トラブルの中でも、花粉による肌荒れは特に対策が必要なテーマです。花粉皮膚炎を防ぐためには、花粉との接触を最小限にしながら、肌のバリア機能を高めるアプローチが有効です。

👴 外出時の花粉対策

花粉が多く飛散する日（花粉情報を確認する習慣をつけましょう）や、晴れた日の午前10時〜午後2時ごろは特に花粉量が多いといわれています。外出する際はマスクの着用はもちろん、花粉が付着しにくい素材（ナイロン・ポリエステルなど）の服を選ぶことや、帽子やメガネで顔への花粉付着を減らすことが効果的です。また、肌の露出を最小限にすることも大切です。

🔸 帰宅後のケア

外出から帰宅したら、なるべく早く花粉を洗い流すことが重要です。顔についた花粉はぬるま湯で優しく洗い流し、その後すぐに保湿ケアを行いましょう。シャワーを浴びて髪の毛についた花粉も流すことが理想的です。花粉が室内に持ち込まれないよう、玄関で衣類を払ってから入室する習慣も効果的です。

💧 肌のバリア機能を高めるケア

花粉皮膚炎の予防において、肌のバリア機能を平常時から高く保つことは非常に重要です。前述のセラミド配合の保湿剤を継続的に使用することで、バリア機能を補強し、花粉などの外部刺激が肌の内部に浸透しにくい状態を維持することができます。また、肌が乾燥していると花粉が付着しやすくなることも知られており、日常的な保湿が花粉対策にも直結します。

✨ 花粉皮膚炎が悪化した場合の対処

かゆみや赤みがひどい場合は、自己判断でスキンケアを変えるよりも、皮膚科を受診することをお勧めします。花粉皮膚炎が重症化すると、ステロイド外用薬や抗ヒスタミン薬の内服が必要になることもあります。また、花粉症の内服薬を服用することで、肌症状が改善するケースもあります。

💡 生活習慣から敏感肌を改善する方法

肌は内側からも外側からも影響を受けます。スキンケアだけでなく、生活習慣を整えることが春の乾燥・敏感肌の根本的な改善につながります。

📌 食事と栄養

肌の健康を支える栄養素として、ビタミンA・C・E、亜鉛、必須脂肪酸（オメガ3脂肪酸）などが挙げられます。ビタミンAは皮膚の細胞再生を助け、ビタミンCはコラーゲン合成と抗酸化作用を持ちます。ビタミンEは脂溶性の抗酸化ビタミンとして肌の酸化ダメージを防ぎます。亜鉛は肌のターンオーバーに必要なミネラルで、不足すると皮膚炎が起きやすくなります。魚・ナッツ・野菜・果物をバランスよく摂取することが、健康な肌を維持するための基本です。

また、腸内環境と肌の状態には密接な関係があることが近年の研究で明らかになっています。腸内フローラのバランスを整えることが、肌の炎症を抑制する可能性が示されており、発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌など）や食物繊維を意識的に摂ることも大切です。

▶️ 水分補給

体内の水分不足は肌の乾燥に直結します。一般的に1日1.5〜2リットル程度の水分摂取が推奨されていますが、春の季節変わりは気づかないうちに発汗量が増えることもあるため、意識的に水分を補給するようにしましょう。カフェインを多く含む飲み物（コーヒー・緑茶など）は利尿作用があるため、摂りすぎには注意が必要です。

🔹 十分な睡眠

肌の修復・再生は主に睡眠中に行われます。成長ホルモンは睡眠の深い段階（ノンレム睡眠）に分泌され、細胞の修復を促します。質の良い睡眠をとることが、肌のターンオーバーを正常に保つためには欠かせません。就寝前のスマートフォンの使用を控える、寝室の湿度を50〜60%程度に保つなどの工夫も効果的です。

📍 ストレス管理

ストレスはコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を高め、皮脂の過剰産生や炎症反応を引き起こします。ウォーキングや軽い運動、入浴、趣味の時間など、自分に合ったストレス発散法を見つけることが大切です。また、春は環境変化が多い時期ですので、新しい習慣に急に慣れようとせず、少しずつ生活リズムを整えることも重要です。

💫 室内環境の整備

加湿器を使って室内の湿度を50〜60%に保つことが理想的です。花粉の季節は窓を閉め、空気清浄機を使用することで室内の花粉量を減らすことも、肌への刺激を軽減するうえで効果的です。

✨ クリニックで受けられる敏感肌・乾燥肌のケアと治療

セルフケアで改善しない場合や、トラブルが続く場合は、皮膚科や美容クリニックでの専門的なケアを検討することをお勧めします。クリニックでは、肌の状態を正確に診断したうえで、より効果的な治療アプローチを選択することができます。

🦠 皮膚科での治療

皮膚科では、乾燥や敏感肌の原因を診断し、必要に応じて処方薬による治療を行います。主な治療薬としては、保湿外用薬（ヘパリン類似物質含有クリームなど）、ステロイド外用薬、タクロリムス外用薬（プロトピック）などがあります。アレルギー検査によって花粉や特定成分へのアレルギーを特定し、原因に応じた治療が可能です。また、重症の花粉症や花粉皮膚炎には抗アレルギー薬の内服が処方されることもあります。

👴 美容クリニックでの肌ケアと治療

美容クリニックでは、医療的なアプローチで肌の状態をより根本的に改善するための施術を受けることができます。特に春の乾燥・敏感肌に関連する施術として、以下のようなものが挙げられます。

🔸 水光注射（スキンブースター）

水光注射は、ヒアルロン酸やビタミン類などの保湿・美容成分を皮膚の真皮層に直接注入する施術です。外から塗るスキンケアでは届きにくい真皮層に直接アプローチすることで、深い保湿効果や肌のハリ・ツヤの改善が期待できます。乾燥が著しい方や、肌のくすみ・きめの乱れが気になる方に適しています。施術後の肌は非常に保水されるため、敏感肌の状態を改善するきっかけとなることがあります。

💧 高周波治療・LED治療

高周波（RF）治療は、皮膚深層に高周波エネルギーを届け、コラーゲン産生を促進する施術です。肌のたるみ改善だけでなく、ターンオーバーの促進や肌質改善にも効果が期待されます。LED光治療は特定の波長の光を照射することで、肌の炎症を抑制したり、コラーゲン産生を促進したりする効果があります。赤色LEDは炎症鎮静・保湿効果、近赤外線LEDは真皮へのアプローチが期待でき、敏感肌や赤みが気になる方にも比較的適した治療です。

✨ ケミカルピーリング

ケミカルピーリングは、弱酸性の薬液を肌に塗布することで古い角質を除去し、肌のターンオーバーを正常化させる施術です。冬のダメージで蓄積した古い角質を除去することで、くすみの改善や保湿成分の浸透率向上に効果があります。ただし、敏感肌の方や炎症がある状態では施術が適さない場合もあるため、担当医と十分に相談したうえで受けることが重要です。施術後は肌が光に敏感になるため、紫外線対策を徹底することが必要です。

📌 イオン導入・エレクトロポレーション

イオン導入は微弱な電流を使って有効成分を肌の深層に浸透させる施術です。ビタミンCやヒアルロン酸などの保湿・美白成分を通常よりも効率的に皮膚に取り込むことができます。エレクトロポレーションはより大きな分子の成分を浸透させることができる技術で、セラミドやプラセンタなどの高分子成分のデリバリーに使用されます。どちらも針を使わない非侵襲的な施術であるため、敏感肌の方にも比較的受け入れやすい施術です。

▶️ 医師によるカウンセリングと適切な製品選択

クリニックを受診する最大のメリットの一つは、自分の肌状態を専門家に正確に診てもらえることです。市販のスキンケア製品では対応しきれない症状や、長引くトラブルは、医師のカウンセリングを通じて原因を特定し、個々の肌に合った処方薬や医療用スキンケア製品を提案してもらうことができます。春の季節の変わり目に肌の状態が著しく不安定になる方は、年に一度の肌チェックをクリニックで受けることも有効な選択肢の一つです。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

📌 よくある質問

🎯 まとめ

春は冬の乾燥ダメージの蓄積、花粉・黄砂・PM2.5などの大気中の刺激物、急激な気温差、紫外線量の増加、生活環境の変化など、複数の要因が重なって肌がダメージを受けやすい季節です。乾燥・敏感肌のトラブルを防ぐためには、日々のスキンケアを丁寧に行うとともに、生活習慣全体を整えることが大切です。

スキンケアの基本は「低刺激の洗顔・十分な保湿・紫外線対策」の3ステップです。花粉への対策としては外出時の防護と帰宅後のケア、そして日頃からのバリア機能強化が有効です。食事・水分補給・睡眠・ストレス管理といった生活習慣の改善も、肌の内側から健康を支えるために欠かせない要素です。

セルフケアで改善が見られない場合や、肌トラブルが長引く場合は、皮膚科や美容クリニックでの専門的な診察・治療を受けることをお勧めします。アイシークリニック上野院では、乾燥肌・敏感肌のお悩みに対して、一人ひとりの肌状態に合わせた適切なケアと治療をご提案しています。春の肌トラブルでお困りの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 皮膚バリア機能・アトピー性皮膚炎・接触性皮膚炎・花粉皮膚炎に関する診療ガイドライン、およびセラミドや保湿外用薬の有効性に関する学会見解の参照
• 厚生労働省 – 皮膚の健康管理・紫外線対策・スキンケアに関する公的情報、ならびにアレルギー疾患対策（花粉症・接触性皮膚炎）に関する施策・啓発資料の参照
• PubMed – セラミド配合保湿剤によるバリア機能改善・腸内フローラと皮膚炎の関連・紫外線散乱剤（ミネラルサンスクリーン）の安全性・水光注射（スキンブースター）の有効性に関する査読済み国際医学文献の参照

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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