季節の変わり目の体調不良｜原因と対策を徹底解説

「季節の変わり目になると、なぜか体調を崩しやすい」「毎年同じ時期に不調が続く」——このような経験をお持ちの方は少なくないでしょう。実は、季節の変わり目の体調不良には、明確な医学的理由があります。本記事では、季節の変わり目に起こる体調不良のメカニズムから、具体的な予防法、対処法まで詳しく解説いたします。

目次

1. 季節の変わり目に体調を崩す理由
2. 季節の変わり目に多い症状
3. 自律神経の乱れと体調不良の関係
4. 季節ごとの特徴的な体調不良
5. 体調不良を予防する生活習慣
6. 症状別の対処法
7. 医療機関を受診すべきタイミング
8. よくある質問

1. 季節の変わり目に体調を崩す理由

季節の変わり目に体調を崩しやすい背景には、複数の要因が複雑に絡み合っています。

1-1. 気温の変動による身体への負担

季節の変わり目の最大の特徴は、一日の中での気温差が大きくなることです。朝晩と日中の気温差が10度以上になることも珍しくありません。このような急激な温度変化に対応するため、私たちの身体は常に体温調節を行っています。

人間の身体は、通常36～37度程度の体温を維持するよう設計されています。気温が変化すると、体温を一定に保つために血管を収縮させたり拡張させたりする必要があります。この調整を担っているのが自律神経です。

気温変動が激しい時期には、自律神経が休む暇なく働き続けることになり、次第に疲弊していきます。その結果、体温調節だけでなく、消化器官、循環器系、免疫機能など、自律神経が司る様々な身体機能に影響が及びます。

1-2. 気圧の変化と体調

気温だけでなく、気圧の変化も体調に大きな影響を与えます。季節の変わり目は低気圧と高気圧が交互に通過しやすく、気圧の変動が激しくなります。

気圧が下がると、体内の血管が拡張し、周囲の神経を刺激することがあります。これが頭痛やめまい、関節痛などの原因となります。また、気圧の低下は酸素濃度の相対的な低下を意味し、身体が軽い酸欠状態になることで、倦怠感や眠気を感じやすくなります。

耳の奥にある内耳には、気圧の変化を感知するセンサーがあります。このセンサーが敏感な人ほど、気圧の変化による体調不良を感じやすいとされています。

1-3. 日照時間の変化とホルモンバランス

季節が変わると、日照時間も大きく変動します。日光は私たちの体内時計を調整し、ホルモン分泌をコントロールする重要な役割を果たしています。

特に、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」は、日光を浴びることで生成が促進されます。日照時間が短くなると、セロトニンの分泌が減少し、気分の落ち込みや意欲の低下につながります。また、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌リズムも乱れやすくなり、睡眠の質が低下することがあります。

1-4. 湿度の変化と粘膜への影響

季節の変わり目は、湿度も大きく変動します。特に秋から冬にかけては湿度が急激に低下し、春から夏にかけては上昇します。

湿度が低いと、鼻や喉の粘膜が乾燥しやすくなります。粘膜には外部から侵入するウイルスや細菌を防ぐバリア機能がありますが、乾燥するとこの機能が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

逆に湿度が高すぎると、カビやダニが繁殖しやすくなり、アレルギー症状を引き起こす原因となります。

1-5. 環境の変化によるストレス

季節の変わり目は、生活環境の変化が重なる時期でもあります。春は入学・就職・異動、秋は転勤や組織改編など、新しい環境への適応が求められることが多くなります。

こうした環境変化は、精神的なストレスとなり、自律神経のバランスを崩す一因となります。ストレスが続くと、免疫機能が低下し、体調を崩しやすくなります。

2. 季節の変わり目に多い症状

季節の変わり目には、様々な体調不良が現れます。ここでは代表的な症状について解説します。

2-1. 全身症状

倦怠感・疲労感

最も多く訴えられる症状の一つです。十分な睡眠をとっているはずなのに、朝起きても疲れが取れない、日中も身体が重く感じるといった状態が続きます。これは自律神経の疲弊により、身体の回復機能が低下しているためです。

睡眠障害

なかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚める、早朝に目が覚めてしまうなど、睡眠の質が低下します。体内時計の乱れやストレスの増加が原因です。睡眠不足はさらなる体調不良を招く悪循環につながります。

微熱

風邪の症状がないのに37度前後の微熱が続くことがあります。これは自律神経の乱れによって体温調節機能が不安定になっているためです。

食欲不振

胃腸の働きも自律神経によってコントロールされています。自律神経が乱れると、食欲が低下したり、食べても消化不良を起こしたりします。

2-2. 頭部・神経系の症状

頭痛

気圧の変化や自律神経の乱れにより、血管が拡張または収縮し、頭痛を引き起こします。特に片頭痛を持っている方は、症状が悪化しやすい時期です。

めまい・ふらつき

内耳の平衡感覚が気圧変化の影響を受けやすく、めまいやふらつきを感じることがあります。特に立ち上がった時に症状が出やすいのが特徴です。

集中力の低下

脳への血流が不安定になると、集中力や記憶力の低下、思考力の鈍化などが現れます。仕事や勉強の効率が落ちたと感じる方も多いでしょう。

2-3. 呼吸器系の症状

咳・鼻水

季節の変わり目は、アレルギー性鼻炎や気管支喘息の症状が悪化しやすい時期です。また、粘膜の乾燥により、風邪をひきやすくなります。

喉の痛み・違和感

乾燥や気温変化により、喉の粘膜が刺激を受けやすくなります。イガイガ感や痛み、飲み込みにくさなどを感じることがあります。

2-4. 消化器系の症状

胃の不調

胃もたれ、胸やけ、胃痛など、胃の不調を訴える方が増えます。ストレスや自律神経の乱れにより、胃酸の分泌が過剰になったり、胃の動きが悪くなったりします。

便秘・下痢

腸の蠕動運動も自律神経によって調整されています。自律神経が乱れると、便秘と下痢を繰り返すこともあります。

2-5. 精神的な症状

気分の落ち込み

セロトニンの分泌低下により、気分が沈みがちになります。何事にも意欲が湧かない、楽しいと感じられないといった状態が続くことがあります。

イライラ・不安感

自律神経の乱れは、感情のコントロールにも影響します。些細なことでイライラしたり、漠然とした不安を感じたりすることがあります。

情緒不安定

感情の起伏が激しくなり、急に涙もろくなったり、怒りっぽくなったりすることがあります。

2-6. 皮膚の症状

肌荒れ・乾燥

湿度の変化や自律神経の乱れにより、皮膚のバリア機能が低下します。カサつき、かゆみ、湿疹などが現れやすくなります。

蕁麻疹

寒暖差や自律神経の乱れにより、蕁麻疹が出やすくなります。特に寒暖差アレルギーと呼ばれる症状では、急激な温度変化が引き金となります。

2-7. 循環器系の症状

動悸・息切れ

自律神経の乱れにより、心拍数が不安定になることがあります。安静時でも動悸を感じたり、軽い運動で息切れを感じたりします。

血圧の変動

気温や気圧の変化により、血圧が不安定になりやすくなります。特に高血圧の方は注意が必要です。

3. 自律神経の乱れと体調不良の関係

季節の変わり目の体調不良を理解する上で、自律神経の働きを知ることは非常に重要です。

3-1. 自律神経とは

自律神経は、私たちの意思とは無関係に、自動的に身体の機能を調整している神経系です。心臓の拍動、呼吸、消化、体温調節、血圧、ホルモン分泌など、生命維持に必要な機能を24時間休むことなくコントロールしています。

自律神経は、交感神経と副交感神経という2つの神経から構成されており、この2つがバランスを取りながら働いています。

3-2. 交感神経と副交感神経

交感神経は、身体を活動的な状態にする神経です。日中や緊張・興奮時に優位になり、以下のような働きをします：

• 心拍数を増やす
• 血圧を上げる
• 瞳孔を開く
• 気管支を拡張する
• 消化器官の働きを抑制する
• 筋肉に血液を送る

副交感神経は、身体をリラックスした状態にする神経です。夜間や休息時に優位になり、以下のような働きをします：

• 心拍数を減らす
• 血圧を下げる
• 瞳孔を縮める
• 消化器官の働きを促進する
• 唾液の分泌を増やす
• 身体の回復を促す

健康な状態では、これら2つの神経が状況に応じて適切に切り替わります。しかし、季節の変わり目の激しい環境変化により、この切り替えがうまくいかなくなると、様々な体調不良が現れます。

3-3. 自律神経が乱れるメカニズム

季節の変わり目には、以下のような要因が重なり、自律神経に過度な負担がかかります：

1. 気温変動への対応：体温を一定に保つため、血管の収縮・拡張を頻繁に行う
2. 気圧変化への対応：体内の圧力バランスを調整する
3. 日照時間の変化：体内時計の調整が必要になる
4. 環境ストレス：新しい環境への適応で交感神経が過剰に働く

これらの要因により、自律神経は常に働き続けることになり、次第に疲弊していきます。特に、交感神経が優位な状態が続くと、身体は緊張状態から抜け出せなくなり、様々な不調が現れます。

3-4. 自律神経失調症とは

自律神経の乱れが長期間続くと、自律神経失調症という状態になることがあります。これは病名というよりも、自律神経のバランスが崩れることで起こる様々な症状の総称です。

主な症状には以下のようなものがあります：

• 慢性的な疲労感
• 頭痛やめまい
• 動悸や息切れ
• 不眠
• 胃腸の不調
• 手足の冷え
• 発汗異常
• 情緒不安定

これらの症状は、検査をしても異常が見つからないことが多く、心身両面からのアプローチが必要になります。

4. 季節ごとの特徴的な体調不良

季節によって、体調不良の特徴も異なります。それぞれの季節の変わり目で注意すべきポイントを見ていきましょう。

4-1. 春（3月〜5月）

特徴

春は一年の中で最も気温変動が激しい季節です。「三寒四温」という言葉があるように、寒い日と暖かい日が交互に訪れます。また、新年度を迎え、環境変化によるストレスも大きい時期です。

よくある症状

• 花粉症の悪化
• 倦怠感・眠気（春バテ）
• めまい・ふらつき
• 情緒不安定
• 新生活症候群（環境変化によるストレス症状）

春特有の注意点

スギやヒノキなどの花粉が飛散する時期と重なるため、アレルギー症状が悪化しやすくなります。また、入学、就職、異動など、生活環境が大きく変わる方が多く、精神的なストレスも加わりやすい時期です。

日照時間が長くなることで、体内時計の調整も必要になります。冬の間に縮こまっていた身体を、活動的な状態に切り替える必要があり、その過程で「春バテ」と呼ばれる強い倦怠感を感じることがあります。

4-2. 梅雨（6月〜7月）

特徴

梅雨の時期は、低気圧が停滞し、高温多湿な日が続きます。気圧の変動が激しく、湿度も高いため、身体への負担が大きくなります。

よくある症状

• 頭痛
• めまい
• 関節痛
• むくみ
• 倦怠感
• 気分の落ち込み
• 食欲不振

梅雨特有の注意点

気圧の低下により、血管が拡張し、頭痛やめまいを引き起こしやすくなります。また、湿度の高さから、身体の水分代謝が悪くなり、むくみや倦怠感が現れやすくなります。

日照時間が少なくなることで、セロトニンの分泌が減少し、気分が落ち込みがちになります。湿度が高いため、カビやダニが繁殖しやすく、アレルギー症状が悪化することもあります。

食中毒のリスクも高まる時期なので、食品の管理には特に注意が必要です。

4-3. 夏から秋（9月〜10月）

特徴

猛暑から一転、涼しくなる時期です。朝晩と日中の気温差が10度以上になることも多く、身体への負担が大きくなります。また、台風シーズンでもあり、気圧の変動も激しくなります。

よくある症状

• 寒暖差疲労
• 頭痛
• 風邪症状
• 肩こり・首こり
• 胃腸の不調
• 秋バテ

秋特有の注意点

夏の疲れが残っている状態で、急激な気温低下に身体が対応しきれず、「秋バテ」と呼ばれる症状が現れます。夏の間、エアコンで身体を冷やしすぎていた人は、特に自律神経が乱れやすくなります。

日照時間が短くなり始めることで、セロトニンの分泌が減少し、気分が落ち込みやすくなります。また、ブタクサなどの秋の花粉も飛散するため、アレルギー症状に注意が必要です。

4-4. 秋から冬（11月〜12月）

特徴

本格的な寒さが訪れる時期です。気温が急激に下がり、空気も乾燥してきます。日照時間も短くなり、日が沈むのが早くなります。

よくある症状

• 風邪・インフルエンザ
• 乾燥による皮膚トラブル
• 喉や鼻の痛み
• 冷え性の悪化
• 気分の落ち込み（冬季うつ傾向）
• 肩こり・腰痛

冬特有の注意点

気温の低下と乾燥により、ウイルスが活性化しやすくなり、風邪やインフルエンザにかかりやすくなります。また、寒さで身体が縮こまることで、血行が悪くなり、肩こりや腰痛が悪化します。

日照時間の短縮により、セロトニンの分泌がさらに減少し、季節性情動障害（冬季うつ）のリスクが高まります。暖房による室内外の温度差も、自律神経に負担をかけます。

4-5. 冬から春（2月〜3月）

特徴

厳しい寒さから徐々に暖かくなり始める時期ですが、寒い日と暖かい日が不規則に入れ替わります。この時期の気温変動は、一年の中でも特に激しいと言えます。

よくある症状

• 寒暖差アレルギー
• 自律神経の乱れによる様々な症状
• 花粉症の始まり
• 倦怠感
• 頭痛

早春特有の注意点

厳しい寒さから解放される喜びとは裏腹に、身体は大きな変化に対応しなければなりません。特に気温の乱高下により、体温調節が追いつかず、様々な不調が現れやすくなります。

また、花粉の飛散が始まり、アレルギー症状が出始める時期でもあります。新年度への準備でストレスも増加しやすい時期です。

5. 体調不良を予防する生活習慣

季節の変わり目の体調不良は、日々の生活習慣を見直すことで、かなりの程度予防することができます。

5-1. 規則正しい生活リズム

早寝早起きを心がける

体内時計を整えるには、毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝することが重要です。休日も平日と同じリズムを保つことで、自律神経が安定します。

朝日を浴びる

起床後、できるだけ早く朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます。セロトニンの分泌も促進され、一日を活動的に過ごすことができます。窓を開けて5〜10分、朝日を浴びる習慣をつけましょう。

食事時間を一定にする

朝食、昼食、夕食の時間を毎日同じにすることで、身体のリズムが整います。特に朝食は、一日のエネルギー源として重要です。

5-2. 質の良い睡眠

睡眠時間を確保する

個人差はありますが、7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こす大きな要因です。

就寝前のリラックスタイム

就寝1〜2時間前から、リラックスできる時間を作りましょう。入浴、読書、軽いストレッチなどがおすすめです。スマートフォンやパソコンの画面から出るブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を妨げるため、就寝前の使用は控えめにしましょう。

寝室の環境を整える

寝室は暗く、静かで、適度な温度（夏は25〜26度、冬は18〜20度程度）に保ちましょう。湿度も50〜60%が理想的です。

5-3. バランスの取れた食事

三食しっかり食べる

特に朝食は、体温を上げ、自律神経を活性化させる重要な役割があります。抜かずにしっかり食べましょう。

栄養バランスを意識する

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取しましょう。特に以下の栄養素は、自律神経の安定に役立ちます：

• ビタミンB群：神経機能を正常に保つ（豚肉、レバー、魚、卵、豆類など）
• ビタミンC：ストレスへの抵抗力を高める（野菜、果物など）
• トリプトファン：セロトニンの材料となる（大豆製品、乳製品、バナナなど）
• マグネシウム：神経の興奮を抑える（海藻、ナッツ、豆類など）
• カルシウム：神経の伝達を助ける（乳製品、小魚、緑黄色野菜など）

発酵食品を取り入れる

腸内環境を整えることは、免疫力の向上につながります。ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品を積極的に摂りましょう。

カフェインやアルコールは控えめに

カフェインは交感神経を刺激し、睡眠の質を低下させます。特に午後以降の摂取は控えめにしましょう。アルコールも、寝つきは良くなりますが、睡眠の質を下げるため、適量にとどめましょう。

5-4. 適度な運動

有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、自律神経のバランスを整える効果があります。1日30分程度、週3〜5回を目安に行いましょう。

激しい運動は逆に身体に負担をかけるため、「ややきつい」程度の強度が適切です。会話ができる程度のペースを保ちましょう。

ストレッチ

筋肉の緊張をほぐすストレッチは、副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。特に就寝前のストレッチは、睡眠の質を高めます。

ヨガや太極拳

ゆったりとした動きと呼吸法を組み合わせたヨガや太極拳は、自律神経を整えるのに効果的です。

5-5. ストレス管理

深呼吸

ストレスを感じたときは、深呼吸を行いましょう。鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐く腹式呼吸を数回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。

趣味の時間を持つ

好きなことに没頭する時間を持つことで、ストレスが解消されます。読書、音楽鑑賞、ガーデニング、料理など、自分が楽しめることを見つけましょう。

人との交流

友人や家族との会話は、ストレス解消に効果的です。笑うことで、免疫力も高まります。

完璧を求めすぎない

すべてを完璧にこなそうとすると、それ自体がストレスになります。「8割できれば良し」くらいの気持ちで、心に余裕を持ちましょう。

5-6. 温度調節の工夫

衣服で調整する

季節の変わり目は、気温に合わせて衣服を調整できるよう、重ね着を基本にしましょう。カーディガン、ストールなど、着脱しやすいアイテムを常備すると便利です。

首、手首、足首を温める

「三つの首」と呼ばれる首、手首、足首は、太い血管が通っているため、ここを温めることで効率よく体温を保てます。

入浴習慣

38〜40度のぬるめのお湯に、15〜20分ゆっくり浸かることで、身体の芯から温まり、自律神経も整います。シャワーだけで済ませるより、湯船に浸かる習慣をつけましょう。

5-7. 環境を整える

室内の温度・湿度管理

エアコンや加湿器を使って、室内環境を快適に保ちましょう。温度は夏25〜28度、冬18〜22度、湿度は年間を通して40〜60%が目安です。

換気を行う

1時間に1回、5〜10分程度、窓を開けて換気しましょう。新鮮な空気を取り入れることで、気分もリフレッシュします。

整理整頓

部屋が散らかっていると、無意識にストレスを感じます。整理整頓された空間は、心の安定にもつながります。

6. 症状別の対処法

症状が現れた場合の具体的な対処法をご紹介します。ただし、症状が長引く場合や悪化する場合は、必ず医療機関を受診してください。

6-1. 倦怠感・疲労感への対処

• 無理をせず休息を取る：身体が休息を求めているサインです。十分な睡眠時間を確保しましょう
• 軽い運動：動きたくない気持ちもわかりますが、軽い散歩などで身体を動かすと、血行が良くなり、かえって疲労感が軽減することがあります
• ビタミンB群の摂取：エネルギー代謝を助けるビタミンB群を意識的に摂りましょう
• 日光浴：午前中に15〜30分程度、日光を浴びることで、セロトニンの分泌が促進されます

6-2. 頭痛への対処

気圧変化による頭痛の場合

• 耳のマッサージ（耳を上下に引っ張る、回すなど）で、内耳の血流を改善
• 首や肩のストレッチで、血行を促進
• 暗く静かな場所で休息
• 痛みが強い場合は、市販の鎮痛剤を適切に使用

緊張型頭痛の場合

• 温めたタオルで首や肩を温める
• 入浴で全身の血行を促進
• ストレッチやマッサージで筋肉の緊張をほぐす

6-3. めまい・ふらつきへの対処

• 安静にする：めまいを感じたら、無理に動かず、安全な場所で座るか横になる
• 水分補給：めまいは脱水が原因のこともあります。こまめに水分を摂りましょう
• 急な動作を避ける：立ち上がるときや振り向くときは、ゆっくりと動く
• 内耳のマッサージ：耳たぶを回したり、引っ張ったりすることで、内耳の血流を改善

6-4. 睡眠障害への対処

• 就寝前のルーティン：毎晩同じ行動パターンを繰り返すことで、身体が睡眠モードに入りやすくなります
• 寝室環境の改善：暗く、静かで、適温に保つ
• 電子機器を遠ざける：就寝1時間前からスマートフォンやパソコンの使用を控える
• リラックス法：深呼吸、軽いストレッチ、アロマなどを取り入れる
• 昼寝は短時間に：日中眠い場合、昼寝は15〜20分以内にとどめる

6-5. 胃腸の不調への対処

• 消化の良い食事：胃に負担をかけない、柔らかく温かい食事を心がける
• よく噛む：一口30回以上噛むことで、消化を助けます
• 刺激物を避ける：香辛料、アルコール、カフェイン、脂っこい食事は控える
• 腹部を温める：カイロや湯たんぽで、お腹を温めると、胃腸の働きが改善します
• 食事時間を規則的に：毎日同じ時間に食事をすることで、胃腸のリズムが整います

6-6. 風邪症状への対処

• 早めの休息：風邪のひき始めが肝心です。無理せず休みましょう
• 保温・保湿：身体を温め、部屋の湿度を保つことで、ウイルスの活動を抑えます
• 水分補給：発熱や発汗により失われた水分を補給します
• 栄養のある食事：ビタミンCやタンパク質を意識的に摂りましょう
• うがい・手洗い：症状の悪化や他者への感染を防ぎます

6-7. 気分の落ち込みへの対処

• 日光を浴びる：午前中の日光浴は、セロトニンの分泌を促します
• 軽い運動：散歩などの有酸素運動は、気分を明るくする効果があります
• 人と話す：友人や家族との会話は、気分転換になります
• 好きなことをする：趣味に没頭する時間を持ちましょう
• 睡眠を十分に取る：睡眠不足は、気分の落ち込みを悪化させます
• 完璧を求めない：自分を責めすぎず、「今日はこれでよし」と認めてあげましょう

6-8. 肌トラブルへの対処

• 保湿を徹底：化粧水や乳液、クリームでしっかり保湿しましょう
• 加湿器を使用：室内の湿度を40〜60%に保つ
• 刺激を避ける：熱いお湯での洗顔や、ゴシゴシこするのは避ける
• 水分補給：内側からも水分を補給しましょう
• 睡眠を十分に取る：睡眠中に肌の再生が行われます

7. 医療機関を受診すべきタイミング

セルフケアで改善しない場合や、以下のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

7-1. すぐに受診すべき症状

• 激しい頭痛：これまで経験したことのないような激しい頭痛
• 高熱：38.5度以上の熱が続く
• 呼吸困難：息苦しさや呼吸が荒い
• 胸痛：胸の痛みや圧迫感
• 激しい腹痛：我慢できないような強い腹痛
• 意識障害：意識がもうろうとする、呼びかけに反応しない
• 痙攣：身体が痙攣する
• 嘔吐が止まらない：何度も嘔吐し、水分も取れない

これらの症状は、重大な疾患の可能性がありますので、すぐに医療機関を受診するか、救急車を呼びましょう。

7-2. 早めに受診したほうがよい症状

• 症状が2週間以上続く：風邪症状、頭痛、倦怠感などが長引く場合
• 日常生活に支障が出る：仕事や家事ができないほどの症状
• 体重の急激な減少：食欲不振が続き、体重が減っている
• 睡眠障害が続く：不眠が1〜2週間以上続く
• 気分の落ち込みが強い：何も楽しめない、死にたいと思うなど
• めまいが頻繁に起こる：日常生活に支障をきたすほどのめまい
• 動悸が続く：安静時でも動悸が続く、脈が不規則

7-3. どの診療科を受診すべきか

症状によって、適切な診療科が異なります：

• 風邪症状、発熱、咳：内科、耳鼻咽喉科
• 頭痛：内科、神経内科、頭痛外来
• めまい：耳鼻咽喉科、神経内科
• 胃腸の症状：内科、消化器内科
• 動悸、息切れ：内科、循環器内科
• 皮膚のトラブル：皮膚科
• 気分の落ち込み、不安：心療内科、精神科
• 全身の倦怠感など、どこを受診すべきか迷う場合：まず内科を受診

7-4. 受診時に伝えるべき情報

医療機関を受診する際は、以下の情報を整理しておくと、診察がスムーズになります：

• いつから症状が始まったか
• どのような症状か（具体的に）
• 症状の程度（日常生活への影響）
• 症状が出る時間帯やパターン
• 症状を悪化させる要因、改善させる要因
• すでに行っている対処法とその効果
• 現在服用している薬やサプリメント
• 過去の病歴、アレルギーの有無
• 最近の生活環境の変化

8. よくある質問

Q1. 季節の変わり目の体調不良は、体質によるものですか?

A. 体質によって、季節の変わり目の体調不良の出やすさには個人差があります。特に、以下のような方は、体調を崩しやすい傾向があります：

• 自律神経が乱れやすい方
• ストレスに敏感な方
• 普段から疲れやすい方
• 睡眠不足や不規則な生活をしている方
• 気圧の変化に敏感な方

ただし、体質だからと諦める必要はありません。生活習慣の改善やセルフケアによって、症状を軽減することは十分可能です。

Q2. 毎年同じ時期に体調を崩すのですが、予測して対策できますか?

A. はい、予測して対策を立てることは非常に効果的です。毎年同じ時期に体調を崩す方は、その1〜2週間前から以下の対策を始めましょう：

• 睡眠時間を十分に確保する
• バランスの取れた食事を心がける
• 軽い運動を習慣化する
• ストレスを溜めない工夫をする
• 体調管理を意識する

また、症状が出やすい時期には、無理なスケジュールを入れず、余裕を持った計画を立てることも大切です。

Q3. 子どもも季節の変わり目に体調を崩しやすいですか?

A. はい、子どもも季節の変わり目に体調を崩しやすいです。特に小さな子どもは、体温調節機能が未熟なため、大人以上に気温変化の影響を受けやすくなります。

子どもの場合、以下のような症状に注意しましょう：

• いつもより元気がない
• 食欲がない
• 機嫌が悪い
• 眠れない、夜泣きが増える

子どもの体調管理のポイントは、規則正しい生活リズム、十分な睡眠、バランスの取れた食事です。また、気温に合わせた衣服の調整も重要です。

Q4. 高齢者は特に注意が必要ですか?

A. はい、高齢者は特に注意が必要です。加齢により、体温調節機能や免疫機能が低下しているため、季節の変わり目の影響を受けやすくなります。

特に以下の点に注意が必要です：

• 室温の管理（暑さ寒さを感じにくくなるため）
• 脱水予防（喉の渇きを感じにくい）
• 転倒予防（めまいやふらつきによる転倒リスク）
• 持病の悪化（心臓病、高血圧、喘息など）

高齢の家族がいる場合は、こまめに体調を確認し、異変を感じたら早めに医療機関を受診させましょう。

Q5. 季節の変わり目の体調不良に効くサプリメントはありますか?

A. サプリメントは、食事で不足しがちな栄養素を補うものとして有効ですが、基本は日々の食事からバランスよく栄養を摂ることです。

季節の変わり目に役立つ可能性のあるサプリメントとしては：

• マルチビタミン・ミネラル
• ビタミンB群
• ビタミンC
• ビタミンD（特に日照時間が短い時期）

ただし、サプリメントは医薬品ではないため、効果には個人差があります。また、過剰摂取は健康を害する可能性もあるため、用法用量を守り、持病がある方や服薬中の方は、医師や薬剤師に相談してから摂取しましょう。

Q6. 季節の変わり目の体調不良は、何日くらいで治りますか?

A. 個人差がありますが、軽い症状であれば数日から1週間程度で改善することが多いです。ただし、以下の場合は長引くことがあります：

• 睡眠不足やストレスが続いている
• 不規則な生活をしている
• 持病がある
• 加齢により回復力が低下している

適切なセルフケアを行っても2週間以上症状が続く場合は、他の疾患の可能性もあるため、医療機関を受診しましょう。

Q7. エアコンの使用が体調不良の原因になりますか?

A. はい、エアコンの不適切な使用は、体調不良の原因になります。特に以下の点に注意が必要です：

• 温度設定：外気温との差が5度以上になると、身体に負担がかかります
• 風が直接当たる：直接風が当たると、身体が冷えすぎたり、乾燥したりします
• 長時間の使用：長時間エアコンの効いた部屋にいると、自律神経が乱れやすくなります

エアコンを使用する際は、温度設定を適切にし、風向きを調整し、時々換気を行うなどの工夫をしましょう。また、カーディガンなどで温度調節ができるようにしておくことも大切です。

Q8. 季節の変わり目に太りやすい、または痩せやすいということはありますか?

A. はい、季節の変わり目には体重の変動が起こりやすくなります。

太りやすい場合：

• 気温低下により活動量が減る（特に秋から冬）
• 食欲が増す（特に秋）
• ストレスによる過食

痩せやすい場合：

• 食欲不振
• 胃腸の不調
• ストレスによる代謝の変化

急激な体重の変化は、身体に負担をかけます。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、体重の急激な増減を避けましょう。

まとめ

季節の変わり目の体調不良は、気温や気圧の変化、日照時間の変化、環境ストレスなど、様々な要因が重なることで起こります。その中心にあるのが、自律神経の乱れです。

体調不良を予防するためには、規則正しい生活リズム、質の良い睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、ストレス管理が重要です。これらの基本的な生活習慣を整えることで、自律神経のバランスを保ち、季節の変わり目を健やかに過ごすことができます。

また、症状が現れた場合は、無理をせず、適切な対処を行いましょう。症状が長引く場合や悪化する場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。

季節の変わり目は、誰もが体調を崩しやすい時期です。「自分だけが弱い」と思わず、自分の身体の声に耳を傾け、いたわってあげることが何より大切です。

この記事が、皆様の健康な毎日の一助となれば幸いです。

参考文献

本記事の作成にあたり、以下の信頼できる情報源を参考にいたしました。

1. 厚生労働省「健康づくりのための睡眠指針2014」
   https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/
2. 気象庁「季節予報」
   https://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/season/index.html
3. 日本気象協会「天気痛について」
   https://tenki.jp/
4. 環境省「熱中症予防情報」
   https://www.wbgt.env.go.jp/
5. 厚生労働省「『統合医療』に係る情報発信等推進事業」
   https://www.ejim.ncgg.go.jp/public/index.html
6. 国立精神・神経医療研究センター
   https://www.ncnp.go.jp/

※記事の内容は、医学的な診断や治療の代替となるものではありません。個別の症状については、必ず医療機関にご相談ください。

監修者医師

高桑　康太 医師

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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