日焼け後にぶつぶつができる原因と対処法・予防策を解説

夏のレジャーや屋外スポーツを楽しんだ翌日、肌が赤くなるだけでなく、細かいぶつぶつが現れて驚いた経験はありませんか。日焼けによる肌の赤みやひりひり感は多くの人が経験しますが、そこにぶつぶつが加わると「これは何？」「病院に行くべき？」と不安になる方も少なくありません。日焼け後に現れるぶつぶつには複数の原因が考えられ、その種類によって対処法も異なります。この記事では、日焼け後のぶつぶつの原因から種類の見分け方、自宅でできるケア、そして再発を防ぐための予防策まで、医療的な観点からわかりやすくご説明します。

目次

1. 日焼けとは何か？肌への影響をおさらい
2. 日焼け後にぶつぶつができる主な原因
3. 日焼け後ぶつぶつの種類と見分け方
4. 日焼け後ぶつぶつの症状チェックリスト
5. 自宅でできる対処法とスキンケア
6. 病院に行くべきタイミングと受診科目
7. 日焼けによるぶつぶつを防ぐ予防策
8. 日焼け止めの正しい選び方と使い方
9. まとめ

🎯 日焼けとは何か？肌への影響をおさらい

日焼けは、太陽から降り注ぐ紫外線（UV）が皮膚に当たることで生じる炎症反応です。紫外線にはいくつかの種類がありますが、肌に影響を与える主なものはUV-AとUV-Bです。

UV-Bは波長が短く、皮膚の表皮層に直接ダメージを与えます。日焼け直後に現れる赤みやひりひり感、そして水ぶくれの主な原因となるのがこのUV-Bです。一方、UV-Aは波長が長く、表皮を通り越してより深い真皮層まで到達します。UV-Aはコラーゲンやエラスチンを傷つけ、長期的には肌の老化（光老化）やシミの形成に関与します。

紫外線が皮膚に当たると、体はその刺激から身を守るためにメラニン色素を産生し始めます。これが日焼けによる黒ずみ（サンタン）の正体です。また、強い紫外線を受けると皮膚の細胞が損傷し、免疫反応が起きてさまざまな皮膚症状が現れます。

日焼けによる皮膚への影響は大きく分けて二段階あります。最初の段階は日光皮膚炎と呼ばれる急性の炎症反応で、赤み、腫れ、熱感、痛みが主症状です。この段階でぶつぶつが現れることもあります。次の段階は長期的な影響で、繰り返し日焼けをすることで色素沈着（シミ・そばかす）、皮膚の老化、そして最悪の場合は皮膚がんのリスク上昇につながります。

日焼けは単なる「肌が焼けた」という状態ではなく、医学的には皮膚への傷害です。特に水ぶくれが生じるほどの日焼けは、熱傷（やけど）と同じメカニズムで発生しており、適切なケアが必要となります。

📋 日焼け後にぶつぶつができる主な原因

日焼け後にぶつぶつが現れる原因はひとつではなく、いくつかのメカニズムが絡み合っています。以下に主な原因を詳しくご説明します。

🦠 紫外線による直接的な皮膚炎症

強い紫外線を受けると、皮膚の細胞が損傷しサイトカインと呼ばれる炎症を引き起こす物質が放出されます。この炎症反応が皮膚の毛細血管を拡張させ、液体が滲み出てくることで赤みや腫れ、そして小さなぶつぶつが生じます。これは日光皮膚炎（サンバーン）の一症状として現れます。

👴 汗疹（あせも）との複合

日焼けをする状況は多くの場合、気温が高く汗をかきやすい環境です。汗をかいたまま皮膚が炎症を起こしていると、汗管が詰まりやすくなります。汗管が詰まると汗が皮膚の外に出られず、皮膚の中にたまって小さなぶつぶつ（汗疹）を形成します。日焼けとあせもが同時に起きることで、ぶつぶつの症状が出やすくなります。

🔸 多形性日光疹（たけいせいにっこうしん）

多形性日光疹は、紫外線に対するアレルギー反応の一種です。日光を浴びた数時間から数日後に、露出した皮膚にかゆみを伴うぶつぶつや丘疹、水疱などが現れます。特に春先から初夏にかけて、日差しに慣れていない肌が紫外線を受けたときに発症しやすい傾向があります。日本では比較的よく見られる日光過敏症のひとつです。

💧 接触皮膚炎（かぶれ）

日焼け止めや虫よけスプレー、サンオイルなどに含まれる成分と紫外線が反応することで、光接触皮膚炎と呼ばれる皮膚炎を引き起こすことがあります。また、特定の植物（セロリ、パセリ、レモンなどの一部）に含まれるソラレンという物質が皮膚につき、そこに紫外線が当たることでも植物性光接触皮膚炎（ファイトフォトダーマタイティス）という皮膚炎が発生することがあります。

✨ 薬剤による光感受性の増加

一部の薬剤は光感受性を高める作用があります。抗生物質（テトラサイクリン系など）、利尿剤、抗炎症薬、抗ヒスタミン薬の一部などがこれに該当します。これらを服用中に日光を浴びると、通常よりも少ない紫外線量でも強い皮膚反応が起きやすくなり、ぶつぶつや赤みが生じやすくなります。

📌 毛嚢炎（もうのうえん）

日焼け後に皮膚のバリア機能が低下すると、毛穴に細菌が侵入しやすくなります。特に汗をかいた状態で長時間過ごした後、毛穴に細菌が侵入して炎症を起こすことがあります。これが毛嚢炎で、ニキビに似た赤いぶつぶつとして現れます。

💊 日焼け後ぶつぶつの種類と見分け方

日焼け後に現れるぶつぶつには形状や特徴によっていくつかの種類があります。それぞれの特徴を知ることで、自分の症状がどれに当てはまるかの参考になります。ただし、自己判断には限界がありますので、症状が強い場合や長引く場合は医療機関を受診することをおすすめします。

▶️ 日光皮膚炎によるぶつぶつ

日光皮膚炎によるぶつぶつは、日焼けをした部位（主に露出していた部分）に一致して現れます。赤みや腫れを伴い、触ると熱感があるのが特徴です。軽度のものは小さな赤い丘疹として現れ、重度になると水疱（水ぶくれ）を形成することもあります。通常、日焼けから数時間後に最も症状が強くなり、適切なケアをすれば数日以内に改善していきます。

🔹 多形性日光疹によるぶつぶつ

多形性日光疹によるぶつぶつは、かゆみが強いのが特徴です。小さな赤い丘疹が集まって現れたり、じんましん状の膨らみが出たりと、その形状は多様です（「多形性」という名前はここから来ています）。発症は日光を浴びてから数時間後から翌日にかけてで、日光を浴びなければ自然に改善することが多いです。春先や初夏に発症しやすく、シーズンが進むにつれて日光への慣れが生じ症状が軽くなることもあります。

📍 汗疹（あせも）によるぶつぶつ

汗疹は非常に細かい透明または白い小さなぶつぶつ（水晶様汗疹）か、赤みを帯びた小さな丘疹（紅色汗疹）として現れます。汗をかきやすい部位（首の後ろ、脇の下、肘の内側、膝の裏など）や衣服で蒸れやすい部位に多く発生します。かゆみやちくちくとした刺激感を伴うことが多く、涼しい環境で過ごすと改善しやすいのが特徴です。

💫 光接触皮膚炎によるぶつぶつ

光接触皮膚炎は、日焼け止めや植物の汁液などが触れた部位に一致して現れます。直線状や植物の形を反映した不規則な形状のぶつぶつが出ることがあり、境界がはっきりしているのが特徴のひとつです。かゆみや灼熱感を伴い、植物性のものは水疱を形成しやすい傾向があります。

🦠 毛嚢炎によるぶつぶつ

毛嚢炎によるぶつぶつは毛穴を中心とした赤い丘疹で、中央に白い膿を持つことがあります。ニキビと非常によく似た外見で、触れると痛みを感じることが多いです。顔、胸、背中など毛穴の多い部位に発生しやすく、日焼け後に皮膚が弱った状態で汗をかき続けた場合に起きやすいです。

🏥 日焼け後ぶつぶつの症状チェックリスト

以下のチェックリストを参考に、自分の症状の特徴を確認してみましょう。ただし、これはあくまでも参考情報であり、確定的な診断ができるものではありません。

日光を浴びた部位と一致してぶつぶつが出ている場合は、日光皮膚炎や多形性日光疹の可能性があります。汗をかきやすい部位（首の後ろ、脇、肘の内側など）に集中している場合は汗疹が疑われます。日焼け止めを使った部位だけにぶつぶつが出ている場合は、日焼け止め成分に対するアレルギーや光接触皮膚炎の可能性があります。ぶつぶつに強いかゆみがある場合は多形性日光疹やアレルギー性の皮膚炎が考えられます。ぶつぶつが膿を持ち、触ると痛い場合は毛嚢炎の可能性があります。水ぶくれを形成している場合は重症の日光皮膚炎や光接触皮膚炎が疑われます。

また、以下の症状がある場合は早急に医療機関を受診してください。広範囲に水ぶくれができている、高熱（38度以上）を伴う、全身のだるさや吐き気がある、顔や目の周りにぶつぶつが広がっている、ぶつぶつが1週間以上改善しない、ぶつぶつの範囲が広がり続けているなどの症状がみられる場合は注意が必要です。

⚠️ 自宅でできる対処法とスキンケア

軽度の日焼け後ぶつぶつであれば、適切な自宅ケアで改善が期待できます。以下に段階的な対処法をご紹介します。

👴 第一段階：冷却と炎症の鎮静

日焼け後最初にすべきことは、炎症の拡大を防ぐための冷却です。ただし、正しい方法で行うことが大切です。

まず、日焼けした肌をすぐに冷水や冷たいタオルで冷やします。水道水で流すか、清潔なタオルを水で濡らして優しく当てましょう。氷や保冷剤を直接肌に当てると凍傷になる可能性があるため、使用する場合は必ずタオルで包んでから当てるようにしてください。冷却は15〜20分程度を目安に行います。

冷却後は保湿を行います。日焼けした肌は水分が急激に失われており、適切な保湿をしないと肌のバリア機能がさらに低下してしまいます。アロエベラジェル（無添加のもの）や保湿クリームを優しく塗布しましょう。この際、アルコールやメントールが含まれる製品は刺激となるため避けてください。

🔸 第二段階：かゆみへの対処

ぶつぶつにかゆみが伴う場合、掻きむしることは絶対に避けましょう。掻くことで皮膚のバリアがさらに破壊され、細菌感染のリスクが上がります。また、色素沈着（黒ずみ）が残りやすくなります。

かゆみに対しては、市販の抗ヒスタミン薬（経口薬）を使用することで全身のかゆみを和らげることができます。局所的なかゆみには、ステロイド外用薬（弱いもの）を短期間使用することも有効ですが、使用前に薬剤師に相談することをおすすめします。また、冷却によってもかゆみが一時的に和らぐことがあります。

💧 第三段階：水ぶくれの扱い

日焼けによって水ぶくれが生じた場合、自分で針などを使って潰すことは避けてください。水ぶくれの中の液体には治癒を促進する成分が含まれており、自然に吸収されるのを待つのが理想的です。また、水ぶくれを潰すと細菌が侵入しやすくなり、感染リスクが高まります。

水ぶくれができた場合は、清潔なガーゼや滅菌パッドで保護しながら医療機関を受診することをおすすめします。特に広範囲に水ぶくれができている場合は、迅速な受診が必要です。

✨ 第四段階：回復期のスキンケア

急性期の炎症が落ち着いてきたら、回復を促すためのスキンケアを続けることが大切です。日焼けした肌は非常にデリケートな状態が続くため、以下の点に注意してください。

洗顔や入浴の際は、強くこすらず優しく洗いましょう。ナイロンタオルやスクラブ入り洗顔料は使用を避け、泡で優しく洗うようにします。洗顔料や石けんは低刺激のものを選び、シャワーの温度もぬるめにして皮膚への刺激を最小限にします。

保湿は継続的に行い、セラミドやヒアルロン酸を含む保湿剤を使用することで皮膚バリアの回復を助けることができます。また、回復中は紫外線への再暴露を避けることが非常に重要です。炎症が残っている状態で再び紫外線を浴びると、症状が悪化したり色素沈着が起きやすくなります。

📌 水分補給と食事面でのサポート

日焼けは全身の水分バランスにも影響を与えます。皮膚からの水分蒸発が増加するため、十分な水分補給が大切です。1日に1.5〜2リットル程度の水や麦茶などを目安にこまめに摂取しましょう。

食事面では、皮膚の回復をサポートする栄養素を積極的に取ることが助けになります。ビタミンCはコラーゲン生成を促し、抗酸化作用によって紫外線ダメージからの回復を助けます。ビタミンEも強力な抗酸化物質として皮膚の修復に役立ちます。タンパク質は皮膚の細胞を修復・再生するための材料となるため、肉、魚、大豆製品などをバランスよく摂取しましょう。

🔍 病院に行くべきタイミングと受診科目

日焼け後のぶつぶつは自宅ケアで改善することも多いですが、以下のような状況では医療機関の受診を強くおすすめします。

▶️ 早急に受診が必要な場合

体表面積の広い範囲（体の20％以上）に水ぶくれが生じている場合は、熱傷に準じた治療が必要になることがあります。高熱（38度以上）や悪寒、強い頭痛、吐き気・嘔吐を伴う場合は、日射病や熱中症の可能性があり、皮膚症状だけでなく全身管理が必要です。顔、特に目の周りや口の周りにぶつぶつや腫れが広がっている場合、意識がもうろうとしている場合なども緊急性があります。

🔹 数日以内に受診が望ましい場合

自宅ケアを行っても2〜3日以上経ってもぶつぶつが改善しない、もしくは悪化している場合は受診しましょう。かゆみが非常に強く、睡眠が妨げられている場合。ぶつぶつが膿を持ち、感染の兆候がある場合。毎年同じ時期に同様の症状が繰り返される場合（多形性日光疹などが疑われます）。特定の薬を飲んでいて日焼け後に皮膚症状が出た場合も受診して薬の見直しが必要かもしれません。

📍 受診すべき診療科

日焼け後のぶつぶつに対する受診先としては、まず皮膚科が適切です。皮膚科では皮膚の状態を詳しく診察し、原因に応じた適切な治療（ステロイド外用薬、抗ヒスタミン薬、抗生物質など）を処方してもらえます。

光線過敏症が疑われる場合（薬剤による光感受性亢進や多形性日光疹の繰り返しなど）は、光線パッチテストや光線テストといった専門的な検査が行える施設を受診することで、より詳細な診断と管理が可能になります。

また、美容クリニックでは日焼けによる色素沈着やシミに対してレーザー治療やピーリングなどの美容的治療を提供しています。急性期が落ち着いた後に、日焼けによる肌へのダメージをリカバリーしたい場合は美容クリニックへの相談も選択肢のひとつです。

📝 日焼けによるぶつぶつを防ぐ予防策

日焼け後のぶつぶつを防ぐためには、そもそも日焼けをしないようにすることが最も効果的です。また、日焼けしてしまった場合でも、適切な予防策によってぶつぶつの発生リスクを下げることができます。

💫 紫外線を浴びる時間帯を工夫する

紫外線の強さは時間帯によって大きく異なります。一般的に午前10時から午後2時頃が最も紫外線が強く、この時間帯に屋外で過ごす時間を減らすだけで日焼けのリスクを大幅に減らすことができます。どうしてもこの時間帯に外出する必要がある場合は、日陰を利用する、帽子や日傘を使用するなどの工夫をしましょう。

🦠 衣類による物理的な防御

衣類は紫外線を遮断するための最も確実な手段のひとつです。UVカット機能を持つ素材でできた衣類は、UPF（Ultraviolet Protection Factor）という指標で紫外線遮断能力が示されており、高いものを選ぶと効果的です。長袖・長ズボンを着用することで露出面積を減らし、日焼けのリスクを下げることができます。色の濃い生地や織り目の細かい生地は紫外線を通しにくい傾向があります。

帽子については、ツバが広いもの（10センチ以上のツバがあるもの）を選ぶと顔や首への紫外線をより効果的に防ぐことができます。日傘はUVカット加工されているものを選び、紫外線遮蔽率が高い製品を使用しましょう。

👴 汗対策を同時に行う

日焼けとあせもが重なることでぶつぶつが起きやすくなるため、汗対策も重要です。こまめに汗を拭き取り、肌が蒸れた状態を長時間続けないようにしましょう。速乾性や通気性の高い素材の衣類を選ぶことも有効です。

屋外活動の後は早めにシャワーを浴びて汗や汚れを洗い流すことで、毛嚢炎や汗疹の予防につながります。

🔸 多形性日光疹がある場合の対策

多形性日光疹を繰り返す方は、シーズン前に皮膚科で相談することをおすすめします。医師の指導のもと、光線療法（少量の紫外線を段階的に浴びて皮膚を慣らしていく治療法）を行うことで、症状の改善が期待できることがあります。また、この場合はSPFとPAが高い日焼け止めを使用することが特に重要です。

💡 日焼け止めの正しい選び方と使い方

日焼け止めは日焼けによるぶつぶつを予防するための基本的なツールです。しかし、正しく選んで使用しなければ十分な効果を発揮できません。ここでは日焼け止めの正しい選び方と使い方について詳しく解説します。

💧 SPFとPAの意味

日焼け止めを選ぶ際によく目にするSPFとPAについて理解しておきましょう。

SPF（Sun Protection Factor）は、UV-Bに対する防御能力を示す指標です。SPF30は理論上UV-Bの97%を遮断し、SPF50は98%程度を遮断します。日常的な外出であればSPF30程度で十分ですが、長時間屋外にいる場合や紫外線が強い季節・地域ではSPF50以上を選ぶとよいでしょう。

PA（Protection Grade of UV-A）は、UV-Aに対する防御能力を示す指標で、+の数が多いほど防御能力が高くなります。PAは＋から＋＋＋＋まであり、日常使いではPA++以上、アウトドアや長時間の屋外活動ではPA+++以上を選ぶことが推奨されます。

✨ 肌質に合った日焼け止めを選ぶ

日焼け止めには乳液タイプ、クリームタイプ、ジェルタイプ、スプレータイプなどさまざまな剤形があります。自分の肌質に合ったものを選ぶことが、快適に使い続けるために重要です。

乾燥肌の方は保湿成分が配合されたクリームタイプや乳液タイプが向いています。脂性肌や混合肌の方は軽いテクスチャーのジェルタイプやさらさらとした仕上がりのものを選ぶと肌への負担が少なくなります。敏感肌や日焼け止めでかぶれたことがある方は、ノンケミカル（紫外線散乱剤のみを使用）の低刺激処方の製品を選びましょう。

ノンケミカルの日焼け止めは、酸化亜鉛や酸化チタンなどの成分が紫外線を物理的に反射・散乱させる仕組みで、肌への刺激が比較的少ないとされています。ケミカル（紫外線吸収剤を使用）のものと比べると白浮きしやすい傾向がありますが、近年では白浮きを抑えた製品も多く販売されています。

📌 正しい塗り方と塗り直しのタイミング

日焼け止めは適切な量を塗らなければ表示通りの効果を発揮できません。顔全体に塗る場合、成人でパール粒2〜3個分程度（約0.5〜1グラム）が目安とされています。体に塗る場合は、1平方センチメートルあたり2ミリグラムが基準量とされており、一般的な成人が全身に塗る場合は大さじ数杯分が必要になります。

塗り方のコツとしては、まずムラなく均一に伸ばし、その後軽くなじませるようにすることです。ゴシゴシこすると均一に塗れないだけでなく、肌への刺激にもなります。外出の20〜30分前に塗ることで、成分が肌になじみ効果が発揮しやすくなります。

日焼け止めは汗や皮脂、タオルでの拭き取りなどによって落ちていくため、定期的な塗り直しが必要です。屋外での活動中は2〜3時間ごとに塗り直すことが推奨されています。水に入った後は必ず塗り直しましょう。防水タイプ（ウォータープルーフ）の日焼け止めも、水泳後は塗り直しが必要です。

▶️ 日焼け止めによる肌荒れを防ぐために

日焼け止め自体が肌荒れやぶつぶつの原因になることもあります。これを防ぐためにいくつかのポイントを押さえておきましょう。

新しい日焼け止めを使用する前に、腕の内側などで少量をパッチテストしてみることをおすすめします。24〜48時間置いて赤みやかゆみが出なければ使用可能です。1日の終わりには必ず日焼け止めをクレンジングや洗顔でしっかりと落とすことも重要です。日焼け止めが残った状態で長時間過ごすと、毛穴詰まりや肌荒れの原因になります。

日焼け止めを使用しても完璧に紫外線を防ぐことはできません。物理的な遮光（帽子、衣類、日傘など）との組み合わせが最も効果的な日焼け予防となります。

🔹 子どもへの日焼け止めの使用

子どもの肌は大人に比べて薄く、紫外線に対してより敏感です。特に乳幼児は皮膚のバリア機能が未発達であるため、できる限り衣類や帽子などの物理的な方法で紫外線を避けることが優先されます。

日焼け止めを使用する場合は、子ども用の低刺激処方のものを選びましょう。成分としては、ノンケミカルタイプ（酸化亜鉛・酸化チタン）のものが子どもの肌には比較的優しいとされています。また、生後6ヶ月未満の乳児には日焼け止めを使用せず、日陰を利用したり衣類で覆ったりすることで対応することが多くの皮膚科学会から推奨されています。

👨‍⚕️ 当院での診療傾向【医師コメント】

✨ よくある質問

📌 まとめ

日焼け後に現れるぶつぶつには、日光皮膚炎による炎症、多形性日光疹、汗疹（あせも）、光接触皮膚炎、毛嚢炎など複数の原因が考えられます。それぞれ症状の特徴や発生部位、かゆみの程度などが異なり、原因に応じた適切な対処が必要です。

軽度のものであれば、冷却と保湿を中心とした自宅ケアで数日以内に改善することが多いですが、水ぶくれができている、高熱を伴う、1週間以上改善しないなどの場合は皮膚科への受診が必要です。

予防には日焼け止めの適切な使用（十分な量を塗り、定期的に塗り直す）、UV遮断機能のある衣類や帽子・日傘の使用、紫外線の強い時間帯の外出を避けることが効果的です。また、多形性日光疹を繰り返す方は皮膚科に相談して専門的な管理を受けることで症状の軽減が期待できます。

日焼けは単なる「肌が焼けた」状態ではなく、皮膚への傷害です。適切なケアと予防を心がけることで、楽しいアウトドア活動を安全に楽しみましょう。症状が気になる場合や、繰り返し同じ症状が出る場合は、早めに専門医に相談されることをおすすめします。アイシークリニック上野院では、日焼けによる皮膚トラブルや肌へのダメージに対して丁寧にご相談に応じていますので、お気軽にご来院ください。

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📚 参考文献

• 日本皮膚科学会 – 日光皮膚炎・多形性日光疹・光接触皮膚炎などの診断基準や治療方針、日焼けによる皮膚炎症のメカニズムに関する専門的情報
• 厚生労働省 – 紫外線対策に関する公式ガイドライン、SPF・PAの基準値、日焼け止めの適切な使用方法および紫外線による健康影響についての情報
• WHO（世界保健機関） – UV-AおよびUV-Bが皮膚に与える影響、光感受性疾患のリスク、紫外線による急性・慢性的な皮膚障害に関する国際的なエビデンスに基づく情報

監修者医師

高桑　康太 医師

保有資格

ミラドライ認定医

略歴

• 2009年　東京大学医学部医学科卒業
• 2009年　東京逓信病院勤務
• 2012年　東京警察病院勤務
• 2012年　東京大学医学部附属病院勤務
• 2019年　当院治療責任者就任
• 皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当
• 専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
• 臨床実績（2024年時点） 皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上、腋臭症治療：2,000件以上、酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上
• 監修領域 皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報

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佐藤　昌樹 医師

保有資格

日本整形外科学会整形外科専門医

略歴

• 2010年　筑波大学医学専門学群医学類卒業
• 2012年　東京大学医学部付属病院勤務
• 2012年　東京逓信病院勤務
• 2013年　独立行政法人労働者健康安全機構 横浜労災病院勤務
• 2015年　国立研究開発法人 国立国際医療研究センター病院勤務を経て当院勤務

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